Nutrition

Pouvez-vous vraiment booster votre métabolisme ?

Lorsque la plupart d’entre nous pensent au métabolisme, nous l’associons au poids – si vous cherchez à booster votre métabolisme, c’est souvent dans le but de perdre du poids. S’il est vrai que le métabolisme est un facteur qui influence la perte ou la prise de poids, ce n’est pas sa seule fonction.

En termes simples, votre métabolisme est le processus chimique qui se produit dans votre corps pour convertir les aliments que vous consommez en énergie, que vous pouvez utiliser pour respirer, bouger, penser, effectuer des activités physiques et fonctionner en général. Lorsque nous faisons référence à l’énergie par rapport au métabolisme, ce n’est pas l’énergie à laquelle la plupart d’entre nous pensons – c’est-à-dire ce qui nous donne l’élan nécessaire pour faire de l’exercice ou nous lever du canapé lorsque nous nous sentons particulièrement fatigués.

C’est plutôt l’énergie contenue dans nos cellules qui est utilisée pour alimenter les réactions chimiques nécessaires au maintien de la fonction de nos cellules et de notre corps, explique Anna Barbieri, MD, OB-GYN, docteur en médecine intégrative, médecin fondatrice de Elektra Santé et co-fondateur de TaraMD.

Considérant que le métabolisme joue un rôle dans la perte de poids, il est naturel de se demander s’il est possible de stimuler votre métabolisme pour accélérer le processus. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer l’effet que cela aura sur la perte de poids, il existe des données scientifiques pour étayer le fait qu’il est possible de stimuler votre métabolisme et de perdre du poids en conséquence.

Voici un aperçu de certaines des meilleures façons de stimuler votre métabolisme, selon la science.

1. Commencez à soulever des poids.

Si l’exercice fait déjà partie de votre régime, c’est très bien, mais vous devrez peut-être repenser vos séances d’entraînement si vous ne faites que du cardio. En fait, l’un des meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme consiste à construire plus de muscle maigreselon Tom Holland, physiologiste de l’exercice, nutritionniste sportive certifiée et experte en conditionnement physique. Il recommande de s’engager deux ou trois entraînements de musculation pour tout le corps par semaine. « Vous pouvez utiliser votre poids corporel, des poids libres, des machines et/ou des bandes de résistance pour développer une masse musculaire supplémentaire », ajoute-t-il.

2. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines.

La protéine est un macronutriment qui est impliqué dans une myriade de processus corporels différents, y compris la réparation et la construction des tissus corporels, la croissance des cheveux et des ongles, le maintien de l’équilibre hydrique et plus encore, note Barbieri. Afin de décomposer et de digérer les protéines, notre corps utilise beaucoup plus d’énergie que lorsqu’il digère les deux autres macronutriments – les lipides et les glucides.

L’un des composants de votre métabolisme est le TEF, ou l’effet thermique des aliments, qui correspond à la quantité d’énergie nécessaire pour digérer, absorber et stocker les aliments que vous consommez, explique Holland. En effet, une étude publiée dans Nutrition & Métabolisme, ont constaté que le TEF était capable d’augmenter le taux métabolique jusqu’à 30 %. Un autre avantage de consommer des protéines est que rechercher montre qu’il vous aide à vous sentir rassasié et à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire la quantité de calories que vous consommez tout au long de la journée, ce qui peut potentiellement contribuer à la perte de poids.

3. Intégrez la formation HIIT.

L’entraînement HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est devenu populaire ces dernières années. Il s’agit essentiellement de s’entraîner de manière à osciller entre des mouvements ou des activités de faible et de haute intensité. La théorie, soutenue par rechercher, c’est que ces courtes poussées d’intensité couplées à des moments de récupération vous aident à brûler plus de graisse et à booster votre métabolisme. « Après un Entraînement HIITvous continuez à consommer de l’oxygène à un rythme plus élevé, ce qui peut vous aider à brûler des calories alors que votre corps a déjà commencé le processus de réparation du stress de l’entraînement », explique Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, CPT, consultant en nutrition certifié. et entraîneur personnel certifié ACE.

4. Buvez du thé vert.

Thé vert a longtemps été salué pour ses nombreux avantages pour la santé, y compris un risque réduit de maladiesy compris le cancer, fonction cérébrale améliorée et perte de poids. Il s’avère que boire du thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme jusqu’à 5%, selon une étude publiée dans le Journal international de l’obésité. « Les feuilles de thé vert sont riches en caféine, qui a été discutée dans le passé comme étant associée à un moyen d’accélérer le métabolisme », explique Allen Conrad, DC, CSCS, propriétaire de Centre chiropratique du comté de Montgomery dans le nord du Pays de Galles, en Pennsylvanie.

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