Perdre du poids sainement de manière efficace et durable, c’est ce que de nombreuses personnes recherchent. Cependant, le bon procédé pour y parvenir n’est quasiment jamais bien décrit. Il n’est pourtant question que d’allier un régime hyperprotéiné à une activité physique régulière. Nous vous donnons ici des conseils pratiques pour réussir votre challenge, celui de mincir et de retrouver une superbe silhouette.
Les avantages d’associer régime hyperprotéiné et exercice physique
Nombreux sont les régimes de perte de poids qui négligent la masse musculaire au lieu de ne s’attaquer qu’à la graisse stockée. Pour être réaliste, efficace et probante, une nutrition qui vise l’amincissement doit combiner alimentation hyperprotéinée et sport. En effet, un tel programme participe au renforcement et à la constitution des muscles. Résultat, il devient possible de stimuler le métabolisme. L’effort physique peut alors s’intensifier.
Vous pourrez donc faire des séances d’entraînement plus longues pour brûler plus de calories. Le processus de perte de poids s’accélère, et vous obtenez des résultats plus concrets. Dans cette optique, optez pour un régime protéiné si vous désirez atteindre rapidement votre poids de rêve. Les protéines sont des substances nécessaires pour construire les muscles et les réparer si besoin. C’est ce qui justifie leur importance dans un processus sûr d’amaigrissement.
Comment ajuster votre apport en protéines en fonction de votre activité physique ?
Pour optimiser les effets de votre régime hyperprotéiné, il est important d’adapter votre consommation de protéines à vos efforts musculaires. Par exemple, un footballeur actif a besoin de consommer environ 1,2 à 2 g de protéines par kilogramme chaque jour. Ainsi, s’il pèse 70 kg, il doit ingérer entre 84 g et 140 g de protéines par jour. Ces dernières se trouvent dans :
- la viande maigre,
- les produits laitiers,
- les œufs,
- le poisson et les légumineuses.
Si vous êtes quelqu’un de sédentaire qui fait du jogging pendant 30 minutes trois fois par semaine, l’apport en protéines recommandé serait d’environ 0,8 g de protéines par kilogramme quotidiennement.
Vous faites 70 kg ? Vous devez manger approximativement 56 g de protéines au cours de chaque journée. Veillez à inclure des sources de protéines de bonne qualité dans votre alimentation, même si l’activité physique est peu intense.
Planifiez vos séances d’entraînement pour maximiser les résultats du régime
Bien maigrir demande de la discipline, de la régularité et de la persévérance. C’est pour cela qu’il est si crucial que vous programmiez vos séances d’entraînement. C’est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs minceur.
Pour compléter votre régime hyperprotéiné, commencez par introduire des séances sportives récurrentes à votre routine. Définissez de manière réaliste leur nombre, et respectez-le. L’efficacité du sport réside aussi dans la variété des exercices :
- faites du cardio,
- essayez-vous à la musculation,
- travaillez le souffle, etc.
Certaines pratiques sportives combinent tout ça. C’est le cas de la corde à sauter ou de la natation. Vous pouvez très bien pratiquer de la marche avec des accélérations et des séquences de pompes. Souvenez-vous de travailler systématiquement les abdos. Mincir et perdre du ventre sont souvent liés.
En combinant exercice cardiovasculaire et renforcement musculaire, vous pourrez augmenter votre dépense énergétique, améliorer votre métabolisme et renforcer votre musculature. Planifiez vos séances d’entraînement en fonction de vos objectifs et de vos contraintes personnelles.
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