Les retraites silencieuses ont gagné en popularité au cours des dernières années, en particulier parce que notre monde est devenu de plus en plus mouvementé. Prendre le temps de se détendre sur la technologie, la conversation et les activités quotidiennes est un excellent moyen de redémarrer et de se centrer.
Cependant, sauter directement dans une pratique silencieuse peut être intimidant – et une préparation consciente peut vous aider à franchir le pas du silence et à tirer le meilleur parti de l’expérience.
Voici huit façons simples de lancer le processus :
Conseil n° 1 : écoutez vraiment.
Lorsque vous passez votre journée – dans votre maison, en vous promenant, avant d’aller dormir – branchez-vous et écoutez. Commencez par écouter ce qui se trouve dans votre environnement immédiat. Ensuite, étendez votre conscience à toute la pièce, puis à l’extérieur de la pièce. Écoutez aussi loin que possible. Concentrez-vous sur de nombreux sons différents à la fois, puis différenciez-les un par un.
Astuce n°2 : Fixez des intentions sans attachement.
Il est normal d’avoir des intentions précises en tête avant de partir en retraite silencieuse. Allez avec eux, mais permettez également à vos intentions d’être douces et flexibles. Ne pas être accroché à une seule chose vous ouvrira à l’étendue des possibilités. Une façon de faire est d’écrire ce que vous voulez retirer de l’expérience, puis de le graver. Cela vous aide à ouvrir l’énergie et à l’embraser. C’est une libération et une intégration.
Astuce n° 3 : Faites quelques balades en voiture silencieuses.
Lorsque vous conduisez dans votre voiture, ne mettez rien, pas de musique, de podcast ou d’appel téléphonique. Essayez d’abord quelques minutes, puis optez pour des périodes plus longues.
Astuce n°4 : Ne parlez que lorsque c’est nécessaire.
C’est l’approche de Gandhi : « Ne parlez que si cela améliore le silence. dit Nuff.
Astuce n° 5 : étirez-vous. Beaucoup.
Pendant les retraites silencieuses, il y a souvent beaucoup de méditation assise. Assurez-vous que votre corps est ouvert afin de pouvoir rester assis pendant de longues périodes. Et, essayez de vous étirer en silence; c’est un excellent moyen de s’accorder.
Conseil n° 6 : faites le ménage dans votre alimentation.
Le plus souvent, la nourriture pendant une retraite silencieuse est à base de plantes. Pour vous préparer à toute cette position assise – et aux choses difficiles qui risquent de faire surface dans le silence – envisagez de supprimer quelque chose de malsain de votre alimentation, comme un soda ou un dessert, pendant quelques jours.
Astuce n° 7 : Commencez un journal.
Alors que certaines retraites autorisent les revues et d’autres non, c’est une pratique valable pour aider à plonger dans l’enquête.
Astuce n° 8 : Essayez la communication télépathique.
Regardez dans les yeux des autres et communiquez avec votre cœur. Cela fonctionne aussi pour les plantes et les animaux.
Julian DeVoe est membre fondateur du Yoga Collective Nosara, éducateur en bien-être et auteur de Vitalité robuste et Aperçus. En savoir plus sur juliandevoe.com.
