Quand j’ai eu 30 ans, on m’a diagnostiqué un TDAH, ou trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité, le TDAH est défini comme une maladie chronique comprenant des difficultés d’attention, de l’hyperactivité et de l’impulsivité. Pour moi, mon diagnostic tardif était plus une confirmation de quelque chose que j’avais toujours supposé. J’ai toujours eu du mal à rester assis et je me retrouve facilement distrait entre les tâches. Aller au cinéma, par exemple, est une torture pour moi – rester assis au même endroit pendant 90 minutes tout en suivant une histoire sans dériver dans mon monde fantastique improvisé est presque impossible.
Le yoga asana et la méditation m’ont définitivement aidé à trouver plus de calme et de tranquillité dans ma journée. Incorporer du temps pour l’introspection et la décompression me permet de puiser dans les moments subtils entre la respiration et de créer plus d’espace dans mon esprit. J’ai appris, pour moi, que le processus vers l’immobilité commence d’abord par beaucoup de mouvement et de préparation. Si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à vous asseoir et à terminer une méditation, voici quatre étapes que je prends pour me préparer à l’immobilité.
Nettoyez votre espace sacré
Il est très important que j’évacue toute énergie stagnante dans mon espace avant d’entrer dans ma méditation. Éliminer l’ancienne énergie avec un balayage approfondi, redonner vie à mon espace en arrosant mes plantes et essuyer les murs m’aide à éliminer les blocages et l’énergie bloquée dans mon espace physique. J’adore utiliser des produits de nettoyage faits maison en utilisant des mélanges d’huiles essentielles infusées d’agrumes, comme cette recette de nettoyant tout usage DIY que j’ai trouvée de NOW.
Bouger en pleine conscience
Ensuite, j’aime libérer toute l’énergie accumulée par la danse extatique, ce qui me permet vraiment de sortir de ma tête et de prendre conscience de mon corps. Je fais généralement suivre ma danse extatique par une pratique d’asanas comme le Yin Yoga – si je cherche à me concentrer sur des espaces qui nécessitent une attention supplémentaire – ou je vais entrer dans un doux flux de Hatha. Comme j’ai du mal à rester assis, je commence toujours toute méditation par un mouvement conscient. Je ne suis pas une séquence particulière, mais je fais juste ce qui me fait du bien sur le moment. Mon temps sur le tapis est le mien. Il n’y a pas de règles. C’est sacré, désordonné et beau à la fois.
Préparez une « station de méditation »
Maintenant que j’ai résolu les problèmes, je prépare ce que j’aime appeler ma « station de méditation ». J’aime incorporer les éléments dans mon espace sacré, comme la terre, qui est représentée par les plantes, ainsi que les bougies et l’encens pour représenter l’élément feu. J’aime aussi allumer ma fontaine d’eau intérieure pour masquer le bruit de la ville.
Pratiquez l’auto-massage
Enfin, j’utiliserai des huiles essentielles pour pouvoir intégrer l’odorat dans ma méditation. Je suis actuellement obsédé par ce mélange d’huiles essentielles Peace & Harmony de NOW qui infuse certains de mes favoris comme la menthe poivrée, la lavande et l’huile d’orange. J’utilise aussi ce temps pour cultiver l’amour de soi en m’offrant un massage infusé d’huile.
Méditer
Le moment est enfin venu pour moi d’entrer dans ma pratique de la méditation. J’aime commencer par faire quelques exercices de respiration ancrés dans le Kundalini Yoga, tels que Breath of Fire, qui se concentre sur une respiration rapide par le nez. Je prendrai également ce temps au début pour faire les dernières secousses et roulements d’épaules pour me préparer à l’immobilité. Il y a cette idée que pour être bon en méditation, il faut être calme et avoir l’esprit clair. La méditation est plus une question de concentration et d’attention pour moi sur le moment. Si j’ai besoin de faire des micro-ajustements, je les ferai. Si je ne peux pas me vider l’esprit, je me permets d’être témoin de ce qui se passe et je le reconnais. J’aime écouter des méditations guidées, comme une méditation Kundalini Kriya, qui implique des mudras, des chants et un travail respiratoire.
Regardez la vidéo ci-dessous pour voir ma pratique en action et partagez avec nous comment vous trouvez des moyens de décompresser en utilisant le hashtag #TheDecompressionSeries sur Instagram.
Cette année, le road trip annuel des ambassadeurs de Bromance Bien-être, le Live Be Yoga Tour, devient virtuel. Nous l’appelons la décompression. Récemment, on nous a tous demandé de voyager vers l’intérieur, de prendre des moments de pause et d’immobilité, et de ralentir, de nous reposer et de donner la priorité aux choses que nous apprécions. Suivez la série Live Be Yoga 2020 icirestez connecté avec nous sur @livebeyoga sur les réseaux sociaux et rejoignez le mouvement pour trouver la beauté dans l’immobilité.
