À l’automne 2019, j’ai mis les pieds dans mon studio de méditation local pour ma première expérience de respiration – un cours d’une heure axé sur la respiration transformationnelle. Même si j’avais longtemps pratiqué des techniques de pranayama en méditation ou tissé dans un cours de yoga, c’était généralement 15 minutes, tout au plus. À l’époque, je ne pouvais pas imaginer pratiquer une forme quelconque de respiration pendant une heure entière.
Mais j’étais intrigué. Je savais qu’une pratique de pranayama pouvait avoir un impact profond sur la vie d’une personne, et que la respiration transformationnelle, en particulier, pouvait m’aider à libérer les émotions et les expériences auxquelles je m’accrochais. J’ai commencé le cours sans trop savoir à quoi m’attendre, mais je suis reparti avec un amour profond pour les formes modernes de respiration et me sentant libre d’une manière que je n’avais jamais eue auparavant.
Qu’est-ce que la respiration transformationnelle ?
Les bases de ce qui est maintenant connu sous le nom de Transformational Breath ont été posées par Judith Kravitz à la fin des années 1970 (elle a créé la Transformational Breath Foundation et ses programmes de formation en 1994). Cette forme de respiration commence par l’analyse du schéma respiratoire et repose sur la conviction que vous pouvez découvrir beaucoup de choses sur ce qu’une personne traverse émotionnellement ou dans son subconscient par la façon dont elle respire.
Selon Nicole Rager, l’animatrice de Transformational Breath qui a enseigné le cours d’une heure auquel j’ai assisté, ce pranayama est conscient, connecté et circulaire. Il est utilisé pour aider à intégrer les traumatismes physiques et émotionnels, ainsi qu’à élargir le système respiratoire, afin que les gens puissent non seulement respirer plus facilement, mais aussi ouvrir le cœur, l’esprit et le corps afin que les gens puissent se connecter spirituellement. Ce style de respiration utilise également la cartographie corporelle, le toucher de style acupression, le son, les affirmations et le mouvement pour faciliter une expérience puissante, curative et transformatrice. La respiration transformationnelle cible l’ensemble du système – physique, mental, émotionnel et spirituel – et vous ramène dans un lieu de liberté, de paix et de joie pour raviver votre plein potentiel.
« Lorsque nous respirons de manière consciente et connectée, cela élève notre champ vibratoire et commence à éliminer les émotions bloquées, stockées ou stagnantes au niveau cellulaire dans le corps, afin que nous puissions intégrer des expériences qui n’ont pas été pleinement ressenties ou vécues et qui ont coincé dans le corps », explique Rager. Cela aide les gens à être plus présents et connectés à eux-mêmes, en se rappelant qui ils sont au fond d’eux-mêmes lorsqu’ils abandonnent la lourdeur qu’ils portent.
Qui peut bénéficier d’une respiration transformationnelle ?
« Tout le monde peut bénéficier de cette pratique car tout le monde peut le faire », déclare Rager.
Que vous éprouviez du chagrin, que vous essayiez de soulager le stress ou que vous cherchiez à améliorer votre état mental et émotionnel, une pratique de la respiration transformationnelle peut améliorer la vie de n’importe qui. Ceux qui ont du mal à abandonner leurs expériences émotionnelles ou qui s’accrochent à des choses qu’ils sont prêts à abandonner peuvent particulièrement bénéficier de Transformational Breath.
Mon expérience avec Transformational Breath
Lorsque je suis arrivé à mon premier cours de Transformational Breath, j’ai été accueilli par Rager, dont le comportement calme et gentil a rapidement apaisé mes sentiments de nervosité. La salle était complètement pleine, ce qui rendait l’énergie assez excitante – quelque chose qui ne semblait pas si inhabituel avant la pandémie. Nous nous sommes tous allongés et nous nous sommes installés confortablement, en nous préparant pour le cours. Il y a eu une brève introduction, puis la musique a commencé à vibrer des haut-parleurs, et Nicole nous a incités à respirer.
Au début, c’était difficile d’entrer dans le rythme de la respiration, et j’ai ressenti beaucoup de frustration et de résistance. Mais au fur et à mesure que le cours avançait, le cycle respiratoire devenait plus facile et semblait plus gérable. Bientôt, j’ai commencé à ressentir des sensations dans mon corps physique – des picotements et des engourdissements dans mes mains, mes pieds et, assez étrangement, derrière mes oreilles.
A partir de là, l’expérience s’est intensifiée. J’ai commencé à ressentir une libération écrasante – d’un flot d’émotions qui semblait sortir de nulle part, à la tristesse, suivie de pleurs. Rager est venu et a utilisé des points d’acupression tout en répétant des affirmations qui m’ont aidé à libérer tout ce qui était nécessaire. Des sentiments auxquels je ne m’étais même pas rendu compte que je m’accrochais revenaient à la surface pour être ressentis et libérés.
À un autre moment de la classe, j’ai éprouvé un grand sentiment de peur. Logiquement, je savais que j’étais en sécurité, mais les sensations dans mon corps me semblaient étrangères et me rendaient nerveux. Nous étions encouragés à bouger et à secouer nos membres et à faire des bruits audibles si nous ressentions le besoin de libérer l’énergie du bâtiment. Cela m’a aidé à abandonner la peur à laquelle je m’accrochais et à m’abandonner à l’expérience.
L’heure a filé, et après que les vagues d’émotion et de peur soient passées, j’ai été rempli d’un immense sentiment de bonheur et de paix. À la fin du cours, tout mon corps bourdonnait. Je me sentais beaucoup plus léger qu’avant le cours, mais légèrement sensible à cause de l’expérience intense qui venait de se produire. Mon esprit était clair et mon cœur était grand ouvert. Toute la salle, étourdie, les yeux étoilés et certains un peu larmoyants, s’est assise et a commencé à raconter ses expériences.
Ce cours a relancé mon amour et mon engagement envers ma pratique de la respiration. Cela m’a fait prendre conscience à quel point nous nous accrochons tous et à quel point il est important de libérer les émotions bloquées. Pratiquer la respiration transformationnelle m’a permis de maintenir un état d’esprit calme et clair, ainsi que de traiter des sentiments et des expériences difficiles à travers ma respiration.
Comment pratiquer la respiration transformationnelle
La respiration transformationnelle est accessible à tous et vous n’avez pas besoin d’expérience avec le pranayama pour commencer. Habituellement, la respiration transformationnelle est pratiquée allongée. Créez-vous un espace confortable et sûr où vous pourrez vous détendre complètement, en utilisant des couvertures et des accessoires si nécessaire. Le schéma respiratoire comprend des respirations rapides et continues dans et hors de la bouche, comme Rager le démontre dans la vidéo d’introduction ci-dessous :
Vous voudrez peut-être commencer une pratique de respiration transformationnelle avec un animateur, afin de vous assurer que vous le faites correctement, en toute sécurité et pendant une durée adéquate. Vous pouvez trouver des facilitateurs dans votre région sur transformationalbreath.com. Si vous ne parvenez pas à travailler avec un animateur en personne, il existe de nombreuses options en ligne, à la fois en direct et préenregistrées, pour démarrer votre pratique. Rager organise des cours virtuels tous les mardis à 16 h 00 PST et un cours gratuit le dernier vendredi de chaque mois à 13 h 00 PST. Vous pouvez également pratiquer des cours plus courts et adaptés aux débutants sur la chaîne YouTube de Nicole, Breath for Life.
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