Yoga

Cette pratique de yoga restauratif est un acte essentiel d’amour de soi

S’accorder du temps pour faire une pause dans le silence est un acte essentiel d’amour-propre. Lorsque nous prévoyons du temps dans la journée pour que notre corps soit tenu et soutenu dans une pratique de yoga réparatrice, nous permettons la libération des tensions quotidiennes, des listes de choses à faire et des questions de cœur. Nous dépassons la résistance jusqu’à l’endroit où nous pouvons nous ouvrir à l’amour sous toutes ses formes. Nous réalignons. Comme nous créons l’équilibre à l’intérieur, nous créons la paix à l’extérieur.

Puisse cette pratique réparatrice vous offrir un espace pour la guérison. Puisse-t-il créer un endroit sûr où vous pourrez recevoir et nourrir. Que son silence soit votre médicament.

Une séquence de yoga réparateur d’amour-propre

Pour cette pratique d’ouverture du cœur et des hanches, vous aurez besoin de deux ou trois couvertures de la taille d’un jeté. Vous pouvez également utiliser un traversin, des oreillers, des blocs, des couvertures supplémentaires, des coussins pour les yeux ou tout autre élément qui vous aidera à vous sentir soutenu. Plus de soutien est toujours bon.

Siège facile

Commencez votre pratique assis en position jambes croisées. Prenez un moment et effectuez tous les mouvements de votre corps nécessaires pour libérer vos épaules, vos chevilles, vos hanches et votre cou. Peut-être bouger et secouer vos poignets.

Ensuite, trouvez un siège immobile. Posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux. Si vous vous sentez en sécurité, fermez les yeux. Inspirez longuement et élargissez votre souffle vers les bords extérieurs des côtes. Expirez et expirez entre vos lèvres. Recommencez avec un petit changement : inspirez profondément de votre ventre bas vers le centre du cœur, fermez vos lèvres et expirez aussi longtemps qu’il vous faut pour expirer. Faites-le encore deux fois, s’il vous plaît. Inspirez du bas du ventre jusqu’au centre du cœur, gardez les lèvres fermées, expirez en fredonnant jusqu’à ce qu’il soit complet. Faites une pause ici. Sentez simplement votre corps. Prenez un moment de silence et demandez-lui, de quoi avez-vous besoin ? Écoutez comment votre corps réagit. Soyez ici pour 8 à 10 respirations douces et lentes.

Définissez une intention pour votre pratique. Soyez à l’écoute de ce que vous appelez dans votre vie et de ce qui doit être abandonné. Inspirez profondément et profondément, pincez les lèvres et expirez.

Déplacez-vous selon vos besoins

Venez à vos mains et vos genoux, les genoux sous vos hanches, vos épaules sur vos poignets et écartez vos doigts uniformément sur le tapis. Bougez selon vos besoins ici, qu’il s’agisse de vous balancer doucement d’un côté à l’autre, de vous balancer d’avant en arrière, de faire un huit ou tout ce dont votre corps a besoin en ce moment. Pour prendre Cat-Cow, expirez en appuyant sur le tapis et en arrondissant doucement votre dos. Sentez un soulèvement du centre de votre poitrine. Allongez la nuque et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale, renforçant et attirant votre conscience vers le centre de votre nombril. Prenez quelques respirations ici. Sentez l’étirement dans votre colonne vertébrale.

Inspirez et baissez doucement votre ventre et levez le regard. Vous avez la possibilité de fermer les yeux. Prenez quelques respirations ici. Maintenant, commencez à lier le mouvement à la respiration, en expirant lentement tout en arrondissant la colonne vertébrale jusqu’au plafond, et en inspirant lentement en laissant tomber votre ventre et en soulevant le cœur. Veuillez continuer et faire 5 tours complets.

Pose d’enfant

Des mains et des genoux, veuillez revenir à la pose de l’enfant, avec vos genoux aussi larges que le tapis, vos gros orteils se touchant et vos hanches s’enfonçant vers vos talons alors que votre poitrine et vos bras se tendent vers l’avant. Pliez vos couvertures en rectangles étroits afin qu’elles puissent facilement s’empiler les unes sur les autres et placez-les dans le sens de la longueur devant vous. Penchez-vous lentement vers les couvertures et étirez le cœur et les bras plus en avant, en créant une ouverture dans la poitrine et les épaules et en rapprochant vos hanches de vos talons. Relâchez votre poitrine sur le support et amenez vos bras là où c’est confortable. Nous enracinons nos énergies et ouvrons nos cœurs, nous libérant pour nous ouvrir à notre sagesse supérieure. Child’s Pose est la posture ultime de l’abandon. Pendant que vous êtes ici, que pouvez-vous libérer de votre cœur, passé ou présent ? Lâchez prise et détendez-vous dans la pose. Restez pendant au moins 8 respirations.

Angle lié inclinable

À partir de la pose de l’enfant, placez vos mains sous vos épaules et appuyez-vous lentement pour vous asseoir. Roulez ou pliez vos couvertures et ramenez-les près de votre tapis au niveau des hanches. Faites votre chemin sur le dos. Serrez les deux genoux et soulevez votre tête vers vos genoux, puis étendez votre corps et allongez-vous à travers la colonne vertébrale. Détendez le nombril. Rassemblez la plante de vos pieds dans Supta Bada Konasana (angle incliné incliné). Placez une couverture sous chaque genou pour vous soutenir. Amenez une main sur votre ventre, une main sur votre cœur et laissez les énergies de ces zones s’adoucir davantage.

Commencez à approfondir votre respiration, en créant un flux régulier entre chaque inspiration et chaque expiration. Prenez un moment et encore une fois, sentez votre corps. Remarquez où vous pouvez relâcher un peu plus, en laissant chaque expiration effacer toutes les sensations qui remontent à la surface. Reconnectez-vous à un rythme régulier de respiration, avec une inspiration douce à l’inspiration, une expiration facile à l’expiration. Prendre un moment. Utilisez la respiration comme de petites notes d’amour lorsque vous inspirez une nouvelle énergie et inspiration, et expirez en recevant de l’amour et de la gratitude. Prenez un moment et intégrez-le. Restez au moins cinq respirations supplémentaires, en vous adoucissant dans l’écoute.

Amenez vos mains à l’extérieur de vos genoux et rapprochez-les. Avancez lentement vers la position fœtale de chaque côté, faites une pause et rapprochez un peu vos genoux de votre poitrine. Restez ici quelques respirations.

Torsion prise en charge

Allongé sur le côté, relevez-vous lentement pour vous asseoir. Pliez les couvertures en rectangles étroits afin qu’elles puissent facilement s’empiler les unes sur les autres, comme vous l’avez fait pour Child’s Pose. Amenez les couvertures dans le sens de la longueur devant vous le long du centre du tapis. Entrez dans une torsion soutenue en amenant votre hanche droite contre le bord des couvertures et en vous mettant en position assise. Pliez les deux genoux et empilez-les l’un sur l’autre. Placez une main de chaque côté des couvertures et tournez doucement pour faire face à vos couvertures. Avancez lentement vos mains et placez votre poitrine sur les couvertures. Vous pouvez faire face à votre tête vers vos genoux ou tourner votre tête dans la direction opposée. Apportez un repli toujours aussi léger sur votre menton. Restez ici pendant au moins 2 à 3 minutes. Relâchez lentement et répétez de l’autre côté.

Angle lié pris en charge

À partir de Supported Twist, montez lentement et déplacez vos couvertures sur le côté. Asseyez-vous confortablement et rapprochez le bas de vos pieds, comme vous le feriez pour Bound Angle, mais faites-les glisser vers l’avant pour créer une forme de diamant avec vos jambes. Gardez les couvertures empilées et amenez-les dans le sens de la longueur devant vous et laissez-les vous soutenir lorsque vous vous pliez vers l’avant. Ou si vous préférez, roulez ou pliez chaque couverture et utilisez-les comme support pour vos genoux. Prenez un moment et enregistrez-vous. Remarquez où pouvez-vous vous adoucir un peu plus. Prenez quelques respirations et concentrez-vous sur les expirations en laissant la respiration relâcher les zones de tension. Respirez juste ici. Inspirez longuement, expirez complètement. Restez ici pendant au moins 10 respirations.

Soulevez lentement votre poitrine, amenez vos mains à l’extérieur de vos genoux et rapprochez vos jambes. Effectuez tout mouvement doux nécessaire.

Backbend pris en charge

Revenez lentement à un siège. Empilez vos couvertures et placez-les horizontalement derrière vous. Ramenez le bas du dos, à la base de la colonne vertébrale, au bord des couvertures. Pliez vos genoux et amenez la plante de vos pieds sur le tapis. Penchez-vous lentement en arrière sur les couvertures, en laissant vos jambes rester pliées ou repliées l’une vers l’autre ou redressez-vous pour entrer dans un backbend soutenu. Possibilité d’ouvrir les bras en forme de cactus, créant un peu plus d’espace au niveau des épaules et de la poitrine. Inspirez profondément, puis expirez à fond. Détendez tout votre dos. Détendez tout votre corps avant. Sentez le cœur s’adoucir encore plus profondément. Amenez votre souffle au centre de la poitrine. Option ici pour répéter mentalement pendant que vous inspirez, « Je suis léger. » En expirant, répétez « Je suis amour ». Répétez pendant 5 respirations. Restez dans la pose pendant 8 minutes.

Sortez lentement de la pose en vous allongeant sur le côté et, éventuellement, en vous asseyant.

Méditation de clôture

Vous pouvez prendre Savasana ou, si vous préférez, simplement vous asseoir. Créez un équilibre dans votre siège en enracinant le coccyx et en soulevant la couronne. Sentez le sternum se soulever. Posez vos mains sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas. Ferme tes yeux. Même votre souffle ici. Inspirez en 4 temps puis relâchez en expirant en 4 temps. Prenez 5 respirations profondes de cette façon.

Laissez la respiration se détendre et reprendre son rythme naturel. Apportez votre conscience à votre centre cardiaque. Commencez à étendre votre respiration à travers le cœur et expirez, en revenant lentement à la conscience au centre du cœur. Prenez 5 respirations profondes en concentrant votre souffle au centre du cœur. Amenez votre main gauche sur votre cœur et votre main droite au-dessus de votre gauche. Inspirez à fond. Je suis léger. Respirez à fond, je suis l’amour. Répétez 5 respirations complètes. Faites une pause dans le silence aussi longtemps que vous le souhaitez.


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