Yoga

Ces pratiques de yoga réparatrice vous aideront à vaincre l’épuisement professionnel

Si vous êtes comme la plupart des gens ces jours-ci, vous avez beaucoup à faire et encore plus en tête. Tout le monde a des périodes chargées et tout le monde est fatigué. Mais lorsque vous êtes épuisé jusqu’aux os et que vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre fatigue, vous pouvez vous diriger vers l’épuisement professionnel.

« L’épuisement professionnel survient lorsque vous êtes submergé, épuisé émotionnellement et incapable de faire face aux exigences incessantes de la vie », selon les experts de la santé. C’est le résultat d’un stress incessant – mental, physique ou émotionnel.

Signes d’épuisement : Vous vous sentez constamment frustré, irrité ou cynique. Vous n’arrivez pas à vous concentrer ou à faire avancer les choses. Vous avez perdu votre enthousiasme pour les choses qui vous tenaient à cœur. Si vous vous sentez comme ça, il est temps d’agir. Les experts suggèrent de retirer certaines choses de votre assiette afin que votre charge de travail soit plus gérable, de dormir plus, de pratiquer la pleine conscience et de pratiquer des activités relaxantes comme le yoga. En particulier, vous avez besoin de yoga réparateur.

Qu’est-ce que le yoga restaurateur ?

« Le yoga réparateur est une forme réceptive de yoga qui ne nécessite aucun effort physique », explique Gail Parker, PhD, auteur de Yoga réparateur pour le stress et les traumatismes liés à la race. Les poses sont soutenues et maintenues immobiles pour éviter de stimuler le système nerveux, ce qui aide à minimiser le stress et la tension. « L’ensemble de la pratique, de la toute première pose à la toute dernière, est conçu pour stimuler le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux involontaire qui favorise le repos et la récupération », dit-elle.

En restauration, vous travaillez – ou ne travaillez pas, dans ce cas – pour invoquer la réponse de relaxation, tout le contraire du combat ou de la fuite. La réponse de relaxation, une technique développée par Herbert Benson, MD, favorise « un état physique de repos profond qui modifie les réponses physiques et émotionnelles d’une personne au stress ».

Le reste des techniques de yoga reposantes

Il existe d’autres formes de yoga axées sur le repos, mais ne confondez pas réparateur avec yoga nidra ou Yin-Yoga.

« Le Yin Yoga met l’accent sur les postures passives et statiques, maintenues pendant de longues périodes, avec des muscles détendus », écrit Josh Summers, fondateur de la Summers School of Yin Yoga. Vous pouvez vous installer dans une pose Yin pendant 3 à 7 minutes ou plus, pour donner aux articulations, aux ligaments et aux tissus conjonctifs le temps d’absorber les effets de la posture. Ensuite, vous passez à une autre pose. Les séquences Yin ont tendance à être calmes et lentes, mais difficiles en raison de la durée des poses.

Le yoga nidra est une technique spécifique pour faire passer le cerveau d’un état éveillé à un état profondément détendu où l’intégration émotionnelle et la régénération physique peuvent se produire. « Chaque fois que vous pratiquez la méditation yoga nidra, vous calmez les vagues de l’esprit en entrant consciemment dans l’état de sommeil », selon Karen Brody, auteur de Daring to Rest: Reclaim Your Power with Yoga Nidra Rest Meditation. Dans le yoga nidra, vous ne bougez pas du tout. Vous restez immobile en Savasana et vous vous concentrez sur la respiration et la relaxation progressive du corps.

Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas intégrer les trois types de pratique de yoga dans votre routine de soins personnels, en fonction de vos besoins.

À quoi ressemble un cours de yoga réparateur ?

Les cours de yoga réparateur en studio ont tendance à nécessiter une tonne d’accessoires. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs couvertures pour rembourrer, envelopper, cocooner et couvrir le corps pour plus de chaleur et de confort. Vous pouvez utiliser des traversins, des tapis de yoga roulés, des blocs, des sangles, des sacs de sable et des coussins pour les yeux. À la maison, cependant, vous pouvez utiliser des oreillers de lit, des coussins de canapé, des serviettes roulées, des couvertures et d’autres matériaux de soutien. Le but est de fournir à votre corps le plus de soutien possible. Votre travail en restauration est de ne rien faire.

« L’utilisation d’accessoires minimise la tension musculaire et maximise le confort physique, permettant au corps de rester immobile dans des postures pendant de longues périodes », explique Parker.

Il n’est pas rare de ne faire que trois ou quatre postures dans un cours réparateur d’une heure. Les enseignants réparateurs prennent soin d’instruire et d’aider votre mise en place, puis vous accordent suffisamment de temps pour vous installer dans une pose.

Quand faire du yoga restauratif ?

Le yoga restaurateur a tendance à vous mettre dans un état très détendu, c’est pourquoi certaines personnes préfèrent le faire à un moment où elles peuvent continuer à se reposer. Mais cela peut être fait chaque fois que vous avez de l’espace et du soutien. Parker recommande d’incorporer le yoga réparateur dans votre routine une fois par semaine pour favoriser la bonne santé et l’équilibre.

Essayez quelques-unes des séances et séquences ci-dessous pour vous aider à trouver le repos.

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La pratique réparatrice peut être intimidante pour les débutants – tous ces accessoires ! Mais quelques conseils de Claudia Cummins vous aideront à démarrer votre propre pratique de restauration régulière.

Que vous débutiez dans le yoga réparateur ou que vous soyez un professionnel chevronné, de petits ajustements peuvent vous aider à vous détendre davantage dans votre pratique. Des prises plus longues à la respiration plus profonde, des accessoires à la préparation, Jillian Pransky partage sept façons de tirer le meilleur parti de votre pratique réparatrice.

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Oui, le yoga réparateur est, eh bien, réparateur. Mais c’est aussi une pratique avancée qui demande énormément de dévouement, de patience, de compétence, de courage et de compassion. Cela nous met au défi de ralentir, de nous détendre et d’être avec nous-mêmes. « J’ai créé cette pratique de yoga réparatrice pour vous aider à vous détendre, mais aussi pour vous aider à reprendre vos activités quotidiennes de manière plus consciente, afin que vous puissiez faire des choix plus nourrissants tout au long de la journée », déclare Jillian Pransky.

Créez plus d’espace dans le dos, les épaules et la poitrine avec cette démonstration stimulante de yoga restaurateur par Steven Medeiros.

Pouvons-nous tous convenir qu’après un cours réparateur du soir, l’un des plus grands défis peut être de parcourir la distance entre nos tapis de yoga et notre lit ? Cette pratique de Jenny Clise, professeur de yoga basée à New York, est conçue pour apaiser votre système nerveux, augmenter votre flexibilité et calmer votre esprit après une journée bien remplie, et vous pouvez tout faire dans le confort de votre lit.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga restaurateur, rejoignez Judith Hanson Lasater et Lizzie Lasater pour une expérience à la demande de 10 jours qui comprend des leçons et des pratiques vidéo quotidiennes et explore la mentalité autour du yoga restaurateur. Au bout de 10 jours, vous ressentirez une sensation de bien-être émotionnel profond que vous pourrez emporter dans votre vie quotidienne.

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