Si vous avez des difficultés avec votre volonté ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. Bien que cette année ait apporté à certains d’entre nous plus de temps libre, beaucoup d’entre nous se sont peut-être retrouvés épuisés, dépassés et coincés dans leurs têtes. Notre environnement collectif et la réalité difficile et en constante évolution de l’époque dans laquelle nous vivons peuvent grandement affecter notre motivation, même lorsque les projets ou les efforts sont passionnants sur papier ou en théorie.
Heureusement, grâce au yoga, vous pouvez cultiver le pouvoir du manipura, ou chakra du plexus solaire, pour stimuler votre énergie, définir des intentions ciblées et prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Essayez cette séquence stimulante et ancrée, créée par la professeure de yoga Charnette Batey pour vous aider à vous reconnecter à votre force et à votre esprit créatif, et à recharger votre capacité à voir les choses à travers.
Cultiver la volonté
Pose de la planche
Commencez à développer la force et la chaleur de votre corps avec une pose de planche. Empilez vos épaules sur vos poignets et vos chevilles sur vos orteils. Engagez davantage vos abdominaux inférieurs que vos fessiers. Regardez environ 4 pouces devant et vers le bas. Essayez de sentir la légèreté dans cette pose fondamentale, mais difficile. La liberté dans cette pose vient de l’alignement correct. Profitez de toutes les sensations d’un feu intérieur qui commence à mijoter. Lorsqu’une sensation survient, vérifiez votre alignement et revenez à votre respiration. Prenez 5 respirations lentes dans cette pose.
Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)
À partir de Plank Pose, appuyez sur la terre avec les 10 doigts. Envoyez votre coccyx vers le haut lorsque vous soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière pour trouver une forme en V inversé avec votre corps. Vous pouvez plier les genoux pour protéger et allonger le bas de votre colonne vertébrale et soulager les ischio-jambiers tendus. Cette pose anti-stress permet à votre colonne vertébrale de s’allonger et d’étirer l’arrière de vos jambes. Encouragez votre espace cardiaque à se rapprocher de vos cuisses et à détendre votre cou. Respirez dans votre ventre. Restez ici pendant 5 respirations.
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Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien tête en haut)
Pelez vos épaules vers l’arrière et soulevez-vous à travers votre espace cardiaque dans cette pose de flexion du dos. Respirez dans cet étirement pour vos abdominaux. Appuyez vos mains dans la terre pour encourager le haut de votre corps à se soulever plus haut. Cette pose stimule vos organes abdominaux et votre plexus solaire. Il peut également aider à soulager la fatigue. Assurez-vous d’inhaler complètement. Restez pendant 3 cycles complets de respiration. Engagez vos abdominaux pour appuyer sur le chien orienté vers le bas.
Virabhadrasana I (Guerrier Pose I)
À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied gauche près de vos mains. Tournez votre talon arrière vers le bas et soulevez votre torse. Atteignez vos bras pour encadrer votre visage. La mise à la terre du bord extérieur de votre pied arrière vous aide à rester connecté à votre cœur. L’enracinement de votre pied arrière peut également vous aider à sentir vos fessiers s’activer. Continuez à tirer votre hanche arrière vers l’avant et votre hanche avant vers l’arrière. Warrior Pose I est une pose fondamentale qui favorise la concentration et la stabilité, et peut vous ancrer dans la croissance intérieure et la productivité. Prenez 5 respirations profondes intentionnelles dans cette pose. Ensuite, prenez un vinyasa et changez de côté.
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Virabhadrasana III (Guerrier Pose III)
À partir de Warrior Pose I, déplacez votre poids vers l’avant sur votre pied avant tout en redressant votre jambe avant. Soulevez votre jambe arrière pendant que vous volez vers Warrior III, qui symbolise un guerrier poursuivant sa mission. Si possible, ramenez votre jambe arrière et vos bras parallèles au sol. Ou vous pouvez poser vos mains sous vos épaules sur des blocs ou sur le sol. Votre jambe debout peut se plier lorsque vous ancrez votre pied au sol dans cette pose. Utilisez votre force intérieure pour épouser votre ligne médiane afin d’engager vos jambes et votre tronc pour que le haut de votre corps se soulève et que la jambe aérienne tire en arrière. Cette pose stimule votre chakra coronal ainsi que votre noyau (plexus solaire), augmente la concentration et réduit les sentiments d’anxiété. Gardez votre regard vers le bas et légèrement vers l’avant. Prenez 3 cycles de respiration ici. Pour sortir, pliez votre genou avant et reculez dans Warrior Pose I ou avancez votre pied arrière pour rencontrer votre pied avant pour trouver Tadasana (Mountain Pose). Prenez un vinyasa entre les côtés, puis changez de côté.
Parivrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné)
Depuis Chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit près de vos mains. Gardez votre pied gauche au sol à un angle de 45 degrés, ce qui permet à vos hanches d’être plus carrées. Vous pouvez placer votre main gauche sur un bloc ou sur le sol à l’intérieur de votre pied avant. Commencez à tourner votre torse vers votre jambe avant en vous tordant à partir de votre nombril. Engagez votre cœur et continuez à tendre vers le ciel avec votre main droite. Allongez-vous à partir de votre taille lorsque vous inspirez. Tournez davantage lorsque vous expirez. Cette posture encourage le haut de votre corps à s’ouvrir et améliore votre force, votre équilibre et votre coordination. Cette pose renforce la confiance. Restez pendant 5 cycles de respiration profonde et lente. Répétez du côté opposé.
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Dhanurasana (posture de l’arc)
Allongez-vous sur votre ventre. Pliez vos genoux, balayez vos mains vers l’arrière et tenez l’extérieur de vos chevilles. Appuyez votre ventre contre la terre et donnez un coup de pied dans vos mains pour soulever votre cœur. Regardez votre nez ou un peu plus haut sans comprimer votre cou. Gardez vos bras tendus. Faites un tour de respiration dans cette pose intense d’ouverture du cœur, qui stimule également vos organes abdominaux. Puisez vraiment dans le pouvoir à l’intérieur de vous pour garder votre cœur brillant vers l’avant et vos pieds se lever et reculer. Cette pose augmente la circulation de tout le corps, elle revigore l’esprit et aide à débarrasser le corps de la fatigue. Répétez 3 fois, en vous relaxant entre chaque cycle.
Paripurna Navasana (posture du bateau)
Mettez-vous en position assise. Pliez vos genoux et posez vos pieds au sol. Déplacez votre poids corporel vers vos hanches et soulevez vos pieds du sol, créant ainsi une forme en V avec votre corps. Cette pose de renforcement de base peut également être effectuée avec les genoux pliés et plus près de votre poitrine. Atteignez vos bras longs à côté de votre corps, paumes vers le haut. Gardez votre cœur levé et engagez vos abdominaux. Laissez vos fesses soutenir tout votre corps. Cette pose difficile augmente la concentration et l’endurance. Allez jusqu’au bout ! Commencez par 5 respirations ou mettez-vous au défi de tenir Navasana jusqu’à 1 minute. Continuez à respirer et à lever le regard.
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Marichyasana (torsion vertébrale assise)
À partir d’une position assise, appuyez vos deux os assis dans la terre. Allongez votre jambe gauche et fléchissez votre pied gauche. Pliez votre genou droit et enracinez votre pied droit à l’extérieur de votre genou gauche. Asseyez-vous droit pendant que vous inspirez et imaginez que la torsion provient davantage de votre nombril que de vos épaules. Lorsque vous expirez, tournez vers la droite en accrochant votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite. Utilisez votre main arrière comme béquille derrière vos hanches et asseyez-vous plus haut. Respirez dans l’espace que vous créez et soyez intentionnel avec votre énergie. Cette pose peut dynamiser votre colonne vertébrale et aider à résoudre les problèmes digestifs. Il masse et tonifie également vos abdominaux. Allumez votre volonté et restez 5 respirations. Revenez à la position de départ et contre-torsion doucement vers la gauche. Revenez au centre, repositionnez vos jambes et répétez de l’autre côté.
Savasana (posture du cadavre)
Relâchez sur votre dos. Étirez vos jambes à peu près aussi larges que le tapis. Laissez vos bras tomber sur les côtés de votre corps avec vos paumes vers le haut, ou posez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre. Laissez vos hanches fondre et sentez-vous enracinées et lourdes. Permettez à votre cœur de s’ouvrir et de vous sentir léger. Laissez votre peau, vos muscles et vos os se reposer et être lourds. Cette pose permet à votre corps de rajeunir et de se restaurer. Vous pouvez fermer les yeux. Il n’est pas nécessaire de contrôler ou de manipuler votre respiration. Restez aussi longtemps que nécessaire, rappelez-vous que vous êtes soutenu, que vous êtes en sécurité et que vous êtes suffisant.
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