Yoga

Boostez votre immunité et détendez votre corps avec cette pratique de yoga à domicile

Dans cette séquence, Sarah Girard, professeur de yoga basée à Brooklyn, vous guide à travers les asanas qui se concentrent sur les côtés du torse, l’intérieur des jambes et l’alignement de la tête et du cou. Ces poses peuvent être pratiquées dans un espace limité et amplifieront au maximum la capacité de votre corps à se détoxifier, aidant ainsi votre réponse immunitaire naturelle.

Nadi Shodhana (respiration alternée des narines)

Confortablement assis, repliez l’index et le majeur de votre main droite sur votre paume. Respirez par les deux narines. Avec votre annulaire droit, fermez votre narine gauche. Inspirez par la narine droite. Pause. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Pause. Inspirez par la narine gauche. Pause. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez par la droite. Continuez de cette manière : inspirez par la narine par laquelle vous venez d’expirer, en ajoutant une légère pause en haut et en bas de la respiration. Après 10 tours, retirez votre main et ressentez la fraîcheur et la facilité, lorsque la stagnation est relâchée, de respirer par les deux narines.

Ardha Savasana (pose du demi-cadavre) ou repos constructif

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, croisez les mains sur votre corps. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes. Le repos est l’un des outils les plus importants pour notre corps pour trouver la guérison. Prenez quelques instants ici.

Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)

Debout, séparez vos bras sur vos côtés en forme de « t ». Écartez vos pieds de manière à ce qu’ils soient sous vos poignets. Faites pivoter vos paumes vers le plafond pour soulever votre poitrine. En gardant votre poitrine levée, enroulez vos pouces dans votre paume, en enroulant vos doigts autour de vos pouces. Inclinez lentement vos articulations loin de vous et légèrement vers le bas, en étendant toute la longueur de votre bras à partir de votre pouce jusqu’à l’intérieur du biceps et de la poitrine. C’est un excellent soulagement des textos sur nos téléphones toute la journée !

Variante Anjaneyasana (Fente basse)

Reculez votre jambe gauche et abaissez le genou au sol. N’hésitez pas à utiliser un rembourrage sous votre rotule. Soulevez votre poitrine et votre bras gauche au-dessus de la tête. Pliez légèrement vers votre droite, exposant votre cage thoracique gauche. Respirer. Relâchez vos mains au sol. Avancez le pied gauche et répétez de l’autre côté.

Variante de Vasisthasana (pose de la planche latérale)

Placez votre main droite sous votre épaule. Continuez à faire tourner votre biceps vers votre ligne médiane afin que votre épaule se blottit contre votre dos. Étendez votre jambe droite derrière vous, en plaçant le bord rose de votre pied droit sur le sol à un angle aigu. Pliez votre genou gauche et placez votre pied sur le sol devant votre corps. Soulevez vos hanches, créant une courbure latérale de votre corps. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Répétez sur le deuxième côté.

Variation de Malasana (pose de guirlande)

Séparez vos pieds un peu plus large que vos hanches. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches dans un squat. Vous pouvez utiliser un bloc sous vos hanches pour vous soutenir. Si vos talons se détachent du sol, placez une petite serviette ou une couverture en dessous pour vous soutenir. Ramenez vos coudes entre vos jambes et gardez votre poitrine levée. Allongez votre bras droit et placez votre main droite sur le sol ou sur un accessoire. Enracinez-vous dans vos pieds pendant que vous allongez votre corps du côté gauche et penchez votre torse vers la droite. Répétez de l’autre côté.

Variation de fente élevée

C’est ma contre-pose préférée de rester assis sur le canapé toute la journée ! Le mouvement vers l’avant de nos têtes déprime nos poitrines et pèse sur nos organes internes. Mettez donc vos mains derrière la tête, comme si vous faisiez un redressement assis. Allongez la nuque en repliant votre menton vers votre poitrine. En gardant cela, appuyez doucement votre tête dans vos paumes. Reculez la jambe gauche en gardant le genou levé. Gardez votre position courte afin d’avoir un soutien maximal pour soulever votre poitrine. Au fur et à mesure que votre poitrine se soulève, continuez à ramener votre tête dans vos paumes en allongeant l’avant de votre corps. Répétez de l’autre côté.

Fente torsadée

Relâchez vos mains vers le sol et reculez votre jambe gauche. Encadrez votre pied droit avec vos mains. Gardez votre jambe arrière sous tension et votre genou gauche levé. Appuyez vos paumes ensemble au centre de votre poitrine. Commencez à incliner votre poitrine vers l’arrière de votre jambe avant en tournant votre torse vers votre genou plié. Répétez de l’autre côté.

Bhujangasana (Cobra)

Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez vos mains sur le sol de manière à ce qu’elles soient très proches de vos côtes basses. Roulez vos épaules sur votre dos pour élargir votre poitrine. Étirez vos jambes derrière vous et pointez vos orteils. Inspirez et soulevez votre poitrine du sol en maintenant le pli de vos coudes. Expirez retour au sol.

Variante de Matsyasana (pose de poisson prise en charge)

Installez vos deux blocs derrière vous; un sur le côté moyen, un sur le côté haut. Allongez-vous sur les blocs de sorte que le premier bloc atterrisse juste entre vos omoplates et que le deuxième bloc soutienne l’arrière de votre tête. Gardez vos hanches et vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés. Pliez vos coudes sur le côté. Fermez les yeux et respirez plusieurs fois.

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