Une fois que vous avez gravé le mantra « No Pain, No Gain » dans votre cerveau, il peut être un peu difficile de recâbler votre processus de pensée et de modifier votre entraînement. Mais il existe quelques astuces et techniques qui peuvent vous aider à apprendre l’art de ralentir.
Être ouvert
S’ouvrir à une nouvelle stratégie d’entraînement est l’obstacle le plus important à surmonter. Une fois que votre esprit se libère des idéologies d’entraînement du passé, il n’y a plus de limite aux nouveaux niveaux de forme physique que vous pouvez atteindre. Afin d’atteindre ce niveau d’ouverture, essayez de consulter un conseiller pour discuter des raisons pour lesquelles vous ressentez le besoin de pousser votre corps dans une zone dangereuse. La méditation régulière ou le yoga doux peuvent également aider à la relaxation physique et mentale.
Trouvez le bon professeur
Si vous sentez que vous en avez trop fait grâce à votre entraîneur, alors il est peut-être temps d’en parler et de changer le plan de match. Si votre entraîneur tient à vous en tenir à un programme d’entraînement qui, selon vous, ne vous convient pas, il est peut-être temps de vous séparer.
Pratique
Apprendre quelque chose de nouveau demande de la pratique. Et apprendre à prendre du recul par rapport à votre routine d’entraînement normale peut être incroyablement intimidant. Plus vous intégrez souvent des jours de repos ou des jours de récupération active (promener le chien, suivre un cours de yoga, etc.) dans votre routine d’exercice, plus cela deviendra facile.
Comment déterminer que vous en faites trop
Le Dr Scott Weiss, physiothérapeute agréé et entraîneur sportif certifié, connaît une chose ou deux sur le surentraînement et son impact sur le corps. Voici ses principaux signes avant-coureurs indiquant que vous poussez trop fort votre corps.
- Sensation de jambes lourdes pendant vos courses ou tout au long de la journée, même les jours sans effort
- Des habitudes de sommeil modifiées
- Troubles de l’humeur, y compris irritabilité, manque d’attention et de concentration et dépression
- Soif insatiable
- Douleur excessive
- Blessures fréquentes
- Diminution des performances
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