Sport

Gagnez en puissance et en force avec ces exercices de slam-ball

Nous avons tous voulu essayer quelque chose de nouveau dans le gymnase, mais que ce soit par manque d’expérience ou par commodité, nous revenons généralement aux entraînements auxquels nous sommes habitués. Les slam balls sont très similaires aux médecine balls et sont un moyen efficace et simple de pimenter votre routine. Prenez une balle slam pour remplacer les haltères ou les kettlebells pour un poids et une résistance supplémentaires et gagnez en puissance et en force pour un entraînement dynamique de tout le corps.

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour maintenir votre rythme cardiaque tout au long de votre entraînement. Reposez-vous 30 à 45 secondes entre chaque série.

nExercern nEnsemblesn nReprésentantsn
nBall Slamn n5n n10-12n
nBall Squat et Overhead Pressn n5n n15n
nPompes alternées Slam-Balln n5n n10 (5 de chaque côté)n
nSlam-Ball V-Upn n5n n10-12n

Heather Wilson-Phillips est un modèle de conditionnement physique et un entraîneur de transformation. Elle est animatrice de télévision pour Entraînements féroces et en forme, propriétaire de la Empire du fitness et créateur du Fierce N’ 30 Challenge. Wilson-Phillips est un entraîneur certifié en conditionnement physique et en nutrition, un spécialiste de la gestion du style de vie et du poids, un nutritionniste sportif, un instructeur de conditionnement physique en groupe et un chef de conditionnement physique personnel.

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