Appliquer le yoga à la course

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par Hillary Gibson

Je cours plusieurs kilomètres par jour depuis le début de mon adolescence, me poussant toujours à aller plus loin et plus vite. Lorsqu’une blessure, un point de côté ou un désir ardent de s’arrêter est déjà apparu pendant une course, j’ai répondu en augmentant le volume de ma musique pour faire monter mon adrénaline. Au lieu de creuser jusqu’à la racine du problème, j’ai poussé à travers la douleur uniquement pour appliquer de la glace et des baumes après que le mal ait été fait. Mais quand j’ai gravement tendu mon tendon d’Achille il y a plus d’un an à cause d’un effort excessif, j’ai réalisé que mon attitude « brûlez des calories maintenant, réglez-les plus tard » ne fonctionnait pas. Je savais que je devais trouver une autre façon de reconstituer mon corps. À la demande de ma mère, une yogi chevronnée, j’ai décidé d’essayer le yoga. Elle m’avait emmenée en cours quand j’étais plus jeune, mais j’ai toujours trouvé les mots et les poses si drôles que j’avais du mal à contenir mes rires de fille. Plus âgée et légèrement plus sage, j’ai décidé de donner une seconde chance au yoga et je suis immédiatement devenue accro. Non seulement ma pratique du yoga a préservé mon tendon d’Achille de toute tension, mais toute ma vision de la course à pied a également changé.

J’ai réalisé qu’au lieu de reconnaître ce que mon corps me disait et de m’adapter, j’essayais de dissimuler la douleur et la fatigue. Le yoga m’a donné une toute nouvelle perspective ancrée dans la simple écoute de mon corps. Mon premier geste a été d’abandonner l’iPod. Comment pourrais-je écouter le rythme naturel de mon corps avec le Top 40 qui résonne dans mes oreilles ? J’ai arrêté de me dire «juste une chanson de plus» et de me conformer à un rythme que mon corps ne ressentait pas, même si mon état d’esprit gonflé l’était. Du coup, je me sens désormais présent dans mes runs, ne redoutant plus la suite.

Dans chaque cours de yoga que j’ai suivi, j’ai été invité à vérifier mon corps et à me demander – Comment je me sens aujourd’hui ? Quel est mon niveau d’énergie ? Mon état mental ? Si je prends le temps d’évaluer mon corps et mon espace mental quand je suis sur le tapis, ai-je pensé, pourquoi ne pas étendre cette prise de conscience à mes courses ? L’esprit libéré du bruit, j’ai commencé à imprégner mes courses d’éléments de ma pratique du yoga.

Mes chaussures sont attachées et je pars. Je commence par scanner mon corps des pieds vers le haut, prenant d’abord conscience de la sensation de mes chaussures contre le sol. Puis je commence à me poser le même genre de questions que j’entends dans les cours de yoga : est-ce que je répartis mon poids uniformément sur mes pieds ou est-ce que je compte trop sur les bords extérieurs ? J’écoute ma respiration, prenant de profondes inspirations et expirations Ujjayi pour créer de la chaleur et du rythme. Je travaille ensuite lentement le corps, en me concentrant sur un aspect à la fois jusqu’à ce que je me sente ancré dans ma posture. Pendant que je cours, je me concentre sur l’alignement de mon torse en rentrant légèrement ma queue et en engageant mes abdominaux. Je me sens fort et je compte moins sur mes jambes pour me propulser vers l’avant lors de l’escalade d’une pente raide. J’atteins le sommet de la montée et laisse échapper trois grandes expirations de souffle de lion en ouvrant grand la bouche, en tirant la langue et en expirant avec un grand « haaa! » Avec elle, j’avoue avoir conquis la pente et réinitialiser mon souffle.

Ensuite, c’est sur mes épaules et mes bras. J’imagine le calme d’une posture Tadasana (Montagne Pose) avec mes épaules roulées dans mon dos. Je laisse mes coudes reposer sur mes hanches avec mes bras pliés à un angle légèrement obtus au lieu de les ramener vers ma poitrine. Je garde mes mains légèrement repliées pour éviter de créer une tension avec les poings serrés.

Le résultat de mes runs inspirés du yoga ? Je me sens maintenant durable, enraciné et j’ai doublé mes distances. Alors que j’avais l’habitude de commencer à m’évanouir après deux ou trois milles, j’en enregistre maintenant au moins cinq à peu près tous les jours. Je suis entièrement absorbé par les sensations de mon corps et je suis capable de me tourner vers l’intérieur, puisant dans un état presque méditatif. L’intégration des techniques que j’ai apprises du yoga dans mes courses me permet de prendre soin de mon corps sans compromettre mon amour de la course.

Hillary Gibson est stagiaire en rédaction Web au Bromance Bien-être et étudie l’anglais à l’Université de Californie à Berkeley.