Aiguisez votre intuition : 12 poses pour activer votre chakra du troisième œil

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Nous sommes allés dans les coulisses de Bromance Bien-être LIVE New York pour vous apporter cette sagesse et cette pratique d’intention du maître enseignant Seane Corn. Vous souhaitez suivre un cours sur le thème des chakras avec Seane ou en apprendre davantage auprès de professeurs de yoga de renommée internationale ? Venez vous entraîner avec nous en personne au YJ LIVE San Francisco, du 13 au 16 janvier. Inscrivez-vous aujourd’hui!

Tout le monde est intuitif, c’est juste une question de trouver la confiance nécessaire pour lui faire confiance. Affiner l’intuition, c’est aller au-delà du littéral, de la logique, de notre perception normale. L’intuition est le sentiment d’être attiré par quelque chose qui est dans notre meilleur intérêt même lorsque notre esprit conscient veut y résister.

Au Bromance Bien-être LIVE! à New York, Seane Corn, professeur de yoga et activiste de renommée mondiale, a dirigé un cours puissant sur la vision intérieure et a expliqué que notre travail dans cette vie consiste à éveiller cette connaissance intérieure. En renouant avec qui nous sommes vraiment, dit-elle, nous pouvons avancer, naviguer dans le monde physique avec patience, gentillesse et compassion. « Nous sommes cette magie que nous recherchons », déclare Corn, « Nous sommes la lumière. Nous sommes amour. Nous sommes l’essence primordiale, sans forme ni substance. Il n’y a rien que nous ne sachions déjà. »

Lorsque notre intuition est bloquée, cependant, nous nous limitons souvent nous-mêmes et nos capacités. Nous remettons en question notre valeur et notre estime de soi. En nous ouvrant à notre connaissance intérieure, nous sommes capables de voir les signes et les symboles qui apparaissent en cours de route, nous guidant vers notre objectif et faisant la lumière sur les croyances limitantes et la voix de l’ego qui nous empêchent de clarté et d’influence. nos décisions.

Séquence d’affûtage de l’intuition de Seane Corn

La sélection suivante de Corn’s YJ LIVE! La séquence met l’accent sur le déplacement de l’énergie à travers la colonne vertébrale et les épaules pour recharger le système nerveux central et nous enraciner profondément. À partir de cette stabilité, nous sommes capables de nous connecter et de faire confiance à notre intuition, dit-elle. Cette pratique de guérison est à la fois énergétiquement purifiante et énergisante. Il est spécifiquement conçu pour nous préparer à nous asseoir pour une plus longue période de méditation par la suite et à définir des intentions puissantes.

AVANT QUE TU COMMENCES tournez votre regard intérieur vers le chakra du troisième œil (ajna). C’est le centre d’énergie dans le corps physique qui fournit une passerelle vers la conscience cosmique. Le maïs nous rappelle que c’est ici que nous élargissons notre connaissance intérieure et que nous accédons à notre véritable professeur. « Il n’y a pas de gourou sauf celui qui vous guide de l’intérieur », dit-elle.

RÉCHAUFFER commencez par 1 à 3 tours de Surya Namaskar A, suivis de 1 à 3 tours de Surya Namaskar B.

Humble Guerrier

« Pour que nous disions notre vérité, notre tête et notre cœur doivent être en harmonie. Si ce que nous pensons et ce que nous ressentons s’opposent l’un à l’autre, les mots que nous prononçons vont être profondément influencés par cette incongruité. Souvent, lorsque nous vivons un conflit, il atterrit dans notre cœur, nos épaules et le haut du dos et bloque le flux d’énergie. Les ouvre-épaules créent un large canal entre la tête et le cœur », explique Seane.

À partir de Downward Dog, avancez votre pied droit et tournez le talon arrière vers le bas. Inspirez pour vous approcher du Guerrier I. Ensuite, entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez profondément, puis expirez pour amener votre épaule droite à l’intérieur de votre genou droit et tirez les paumes vers le haut. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules.

Courbure avant à jambes larges avec fermoir à main

Depuis Humble Warrior, inspirez pour lever la tête et le cœur en gardant les doigts entrelacés, puis redressez la jambe avant et parallèlez les pieds vers la gauche. Inspirez pour ouvrir la poitrine, puis expirez et pliez-vous en avant en continuant à vous étirer entre les bras.

Ici, Seane nous rappelle d’observer toute tension dans la bouche et la mâchoire. Ensuite, inspirez profondément et expirez avec le Souffle du Lion.

Flexion avant jambes larges avec prise du gros orteil

« Ouvrez l’énergie dans le troisième œil et le chakra de la couronne ici en plaçant les hanches au-dessus de la tête et du cœur pour rincer les glandes pituitaire et pinéale », explique Seane. « Cela aide à enflammer le cœur et à stimuler. Imaginez que votre tête soit remplie et rougie de sang – la lourdeur allonge la colonne cervicale.

Relâchez vos mains derrière votre dos et yogi verrouillez vos deux gros orteils avec les deux doigts de paix de chaque main. Inspirez pour regarder vers l’avant et allongez-vous, puis expirez pour libérer votre tête et détendre votre cou. À partir de là, placez vos mains sur vos hanches, puis inspirez pour vous tenir debout. Avancez vers l’avant du tapis avec vos paumes vers votre cœur. Inspirez, les bras se tendent vers le haut, expirez et pliez-vous vers l’avant. Inspirez, regardez vers le haut et allongez-vous, expirez pour faire un pas ou sauter vers le haut d’une pompe et plus bas. Inspirez vers le chien orienté vers le haut, puis expirez vers le chien vers le bas. Répétez la première pose sur le côté gauche.

Guerrier I avec des bras de visage de vache

À partir de Downward Dog, avancez votre pied droit et enfoncez votre talon arrière. Inspirez et approchez-vous du Guerrier 1. Appuyez votre main droite dans la nuque et amenez votre main gauche derrière votre dos et essayez de vous serrer. Si vous ne pouvez pas serrer, ne forcez pas. Prenez 4 respirations profondes ici et observez toute sensation dans les hanches. Essayez de garder le coccyx à l’intérieur. Plongez un peu plus profondément.

Courbure avant à jambes larges avec bras de visage de vache

Inspirez pour redresser la jambe avant, puis expirez pour tourner le pied droit parallèlement et pliez-vous vers l’avant avec les mains toujours jointes derrière votre dos. Inspirez profondément et adoucissez-vous. Respirer profondément. Inspirez pour vous lever doucement et lentement, en utilisant votre tronc, puis relâchez vos bras, en les ramenant sur les côtés. Avancez vers l’avant du tapis et inspirez, les bras au-dessus de la tête pour ouvrir la poitrine, et expirez pour vous plier complètement vers l’avant. Prenez un vinyasa et répétez les deux dernières poses sur le côté gauche.

Plier vers l’avant à jambes larges avec une torsion

À partir d’un pli vers l’avant jambes larges, inspirez pour vous lever et relâchez les bras sur les côtés, puis expirez avec vos mains sur vos hanches et pliez-vous vers l’avant, en ramenant vos doigts vers le sol. Apportez le bout de vos pouces pour toucher et inspirer pour regarder vers le haut et allonger, puis amenez votre bras droit au plafond et tournez. Appuyez vers le bas dans la main gauche et tendez la main vers la droite. Allongez le sternum loin du nombril pendant que vous respirez. Changez de main et répétez.

Ensuite, avec les deux mains vers le bas, approfondissez le pli vers l’avant en passant vos mains entre les jambes. Relâchez votre tête et votre cou, laissez le sang couler. Sur une inspiration, regardez vers le haut et allongez-vous, placez vos mains sur vos hanches et mettez-vous debout. Avancez vers l’avant du tapis avec vos paumes vers votre cœur. Inspirez, les bras se tendent au-dessus de votre tête. Expirez, pliez-vous en avant et prenez un vinyasa.

Pose de fente tournée

À partir de Downward Dog, avancez votre pied droit avec les bras au-dessus de la tête et inspirez dans Crescent Lunge. Expirez et amenez vos paumes vers Namaste, avec vos mains sur votre cœur. Inspirez profondément, puis expirez et accrochez le coude gauche à l’extérieur du genou droit. (Facultatif : ramenez la paume gauche vers le bas et la main droite vers le haut.) Tirez le sternum vers l’avant et inspirez profondément. Puis expirez les deux mains vers le bas, reculez vers le haut d’une pompe et descendez. Revenez à Downward Dog et répétez sur le côté gauche.

Pose de dauphin avec fermoir à main

À partir de Downward Dog, abaissez vos genoux et vos avant-bras, puis entrelacez vos doigts. Redressez vos jambes pour arriver à une variante de la pose du dauphin et commencez à marcher avec vos pieds. Poussez vers le bas dans vos avant-bras et continuez à étirer votre poitrine vers l’arrière. Respirez profondément, puis redescendez sur vos genoux.

Pose de sauterelle

« Il existe une variété de façons dont nous pouvons nourrir et nourrir notre esprit et notre intuition, et la connexion avec la nature nous sort du matérialisme et nous expose au monde naturel – l’expression de notre propre nature », dit Seane.

Descendez jusqu’à votre ventre et entrelacez vos doigts derrière vous. Inspirez pour soulever votre poitrine et vos jambes. Envoyez les jointures vers les fesses. Respirez profondément pendant que vous vous étirez et ouvrez la poitrine. Relâchez et tournez votre menton d’un côté. Répétez jusqu’à 3 fois.

Facultatif: Suivez avec Bow Pose.

Pose de chameau

Revenez à quatre pattes puis inspirez vers vos tibias et écartez les genoux. Pliez vos orteils si vous êtes serré dans le bas du dos. Soutenez le bas de votre dos avec vos mains et inspirez pour soulever votre poitrine, puis expirez et laissez tomber vos mains sur vos talons. Relâchez doucement votre tête et votre cou si cela vous convient. Laissez votre cœur s’ouvrir largement et soulevez votre sternum haut. (Facultatif : placez une main sur votre cœur et avec l’autre main, appuyez trois fois sur le centre du 3e œil. Suivez avec trois OM en cascade.) Lorsque vous êtes prêt, abaissez vos hanches jusqu’à vos talons et fermez vos yeux. Répétez jusqu’à 3 fois.

Pose de l’arc vers le haut

« Qu’est-ce que tu veux laisser derrière toi ? C’est peut-être une croyance limitée, ou une série de croyances limitées. Qu’est-ce que vous savez dans votre cœur qui ne vous sert plus vraiment ? demande Seane. « L’intention peut éradiquer la croyance limitée – cela vous est arrivé à ce moment, mais il est temps de créer un nouvel espace pour une interprétation plus large. »

Viens t’allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. Apportez vos mains derrière vous, le bout des doigts pointant vers les épaules. Inspirez vers le haut de votre tête, puis expirez pour redresser vos talons. Répétez jusqu’à 3 fois. Serrez ensuite vos genoux contre votre poitrine et inspirez profondément, expirez par la bouche.

Relâchez la colonne vertébrale en suivant avec une légère torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal de chaque côté, en laissant tomber les genoux vers la gauche d’abord, puis vers la droite.

Posture du double pigeon

« L’intuition est une compétence, pas un don. La vision intérieure – l’engagement que nous prenons envers nous-mêmes pour abandonner les croyances limitées qui bloquent notre capacité à nous voir au-delà du domaine littéral et logique – nous permet de récupérer notre pouvoir. Nous abandonnons les attachements à certains récits, nous nous dirigeons vers un lieu de compréhension et de pardon. Nous mûrissons notre âme dans son éveil », dit Corn.

Roulez en position assise et retirez la chair de vos os assis. Croisez les jambes en ramenant le tibia gauche vers le bas et en plaçant le tibia droit sur le dessus. Inspirez profondément, puis expirez et pliez-vous en avant. Observez les sensations qui surviennent, ainsi que votre processus de pensée. Permettez-vous d’être aussi silencieux et immobile que possible. Détendez-vous plus profondément dans la forme et fermez les yeux. Respirez dans n’importe quelle tension. Maintenez cette pose pendant quelques minutes avant de changer de côté, puis terminez par une longue méditation assise.

Réfléchissez à ce que signifie aligner votre corps avec la conscience cosmique – conscience, imagination, idées et intuition – et entrez dans un dialogue direct avec votre sagesse intérieure. « Prenez un moment pour vous asseoir et témoigner de l’aspect de votre conscience qui est illuminé et de l’aspect de votre humanité qui tente de nier cette connexion avec la source », dit Corn.

Andrea Rice est une écrivaine et professeure de yoga basée à Brooklyn. Son travail est également paru dans Le New York Times, mindbodygreen et une variété de magazines musicaux. Son style d’enseignement est un mélange de son amour pour la musique et du mouvement intuitif, en mettant l’accent sur la force de base. Vous pouvez trouver ses cours réguliers à Shambhala Yoga à Brooklyn et vous connecter avec elle sur Instagram et Twitter.