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Les fondatrices de Yoga for Bad People, Heather Lilleston et Katelin Sisson, voyagent comme si c’était leur travail (parce que c’est le cas) et se sont associées à EDITION Hotels pour produire une série d' »équipements de fitness en chambre » disponibles dans toutes les propriétés de la marque (Miami, Londres, New York, Sanya). Ici, ils proposent aux lecteurs de YJ leurs poses post-avion préférées pour équilibrer le corps.
Tous les déplacements assis, les sacs lourds, l’affaissement et l’attente autour du voyage peuvent laisser le corps tendu. Le psoas, le bas du dos, les épaules, la poitrine, les ischio-jambiers et les articulations ont souvent tous besoin d’un rafraîchissement. Étant donné que nous parcourons régulièrement le monde entier pour diriger des retraites de yoga pour les mauvaises personnes, nous connaissons très bien les effets des voyages. Voici quelques-unes de nos poses préférées pour réinitialiser le corps et l’esprit après un vol. Prendre ne serait-ce que quelques instants pour se concentrer spécifiquement sur l’ouverture des zones du corps les plus touchées peut vous donner le regain d’énergie initial nécessaire pour lutter contre le décalage horaire et la fatigue.
Pliage avant debout avec les mains entrelacées
Uttanasana
Cette pose ouvre progressivement les ischio-jambiers (vous ne voulez jamais les forcer), libère et réinitialise le bas du dos (tant que les genoux sont pliés), commence à ouvrir les épaules et les côtés du corps et évacue le cerveau et les poumons de l’air vicié de l’avion et du général. stagnation d’être assis trop longtemps. La tête en bas est l’un des moyens les plus efficaces de restaurer le corps.
Essayez-le
Placez les pieds à distance des hanches, pliez les genoux pour protéger le sacrum (bas du dos) et les ischio-jambiers, entrelacez les mains et détendez la tête. Prenez quelques respirations puis changez l’entrelacement de vos mains.
Pose Thunderbolt avec flexion latérale
Vajrasana
Le pli des jambes est bon pour stimuler la digestion et libère les muscles du mollet, qui sont associés à la réaction de combat ou de fuite et à l’anxiété générale. Lever les bras peut aider à relâcher la tension et la compression dans la région du bas du dos. Et la flexion latérale ouvre les muscles intercostaux entre les côtes, laissant de la place aux poumons et à une respiration plus profonde.
Essayez-le
Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux ensemble. Sortez votre main gauche vers la gauche, dans l’alignement de votre hanche et passez par votre bras droit et votre corps du côté droit et vers le côté gauche. Respirez ici puis changez de côté.
Torsion de pose de sauge
Marichyasana
La jambe allongée dans cette pose ouvre les ischio-jambiers, tandis que la jambe pliée facilite la digestion, semblable à un squat. Et la torsion élimine les toxines et débloque.
Essayez-le
En position assise, tendez les deux jambes devant vous. Pliez le genou droit en plaçant le talon dans l’alignement de l’os assis. Serrez le genou droit avec le bras gauche. À chaque inspiration, allongez la taille, à chaque expiration, tournez vers la droite. Répétez pendant au moins 5 respirations, avant de changer de côté.
Torsion vertébrale assise
Ardha Matsyendrasana
La torsion élimine les toxines, dégonfle, facilite la digestion et élargit le dos pour préparer le corps à des backbends plus réguliers, qui viennent ensuite dans notre séquence. Le dos large favorise également l’expiration, ce qui aide à éliminer les toxines du corps et à calmer l’esprit.
Essayez-le
Assis jambes tendues, placez le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche et pliez le genou gauche en prenant le talon gauche juste à l’extérieur de la hanche droite (sans vous asseoir dessus). Allongez la taille en prenant le bras droit derrière vous pour vous soutenir. Soulevez le bras gauche et tournez vers la droite, en accrochant le bras autour de la jambe droite ou à l’extérieur du genou. Engagez les muscles du mollet comme si les jambes s’enroulaient l’une autour de l’autre pour créer plus de portance dans la poitrine. Prenez 5 respirations complètes avant de changer de côté.
Table inversée
Variante Purvottanasana
Les sièges d’avion nous font souvent pencher vers l’avant, mais cette pose inverse cela en ouvrant le corps avant. C’est un excellent neutralisant pour la colonne vertébrale et une bonne transition pour ouvrir le corps avant en préparation des backbends.
Essayez-le
Pliez les deux genoux en plaçant les deux pieds sur le sol, les genoux sur les chevilles. Placez les deux mains derrière vous avec les doigts pointant vers les pieds. Soulevez les hanches dans l’alignement des genoux et relâchez la tête en arrière (facultatif : gardez la tête levée si elle repose trop sur le cou). Allongez votre coccyx vers les genoux. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour le soutenir et laissez les omoplates se déplacer l’une vers l’autre pour appuyer la colonne vertébrale thoracique vers le milieu du torse.
Pose du danseur
Natarajasana
C’est à la fois une pose debout et équilibrante, qui revigore les muscles des jambes, rétablit l’équilibre, ouvre l’avant du corps et de la poitrine, ouvre les poumons et réaligne l’articulation de l’épaule.
Essayez-le
Debout sur les deux pieds pour commencer, pliez le genou droit en amenant le pied derrière vous. Tendez la main en arrière pour saisir l’intérieur de la cheville droite avec la main droite, en faisant pivoter le bras droit vers l’extérieur. Avec une légère flexion du genou de la jambe debout, appuyez le pied droit derrière vous, en tendant la poitrine vers l’avant. Gardez le genou aligné avec la hanche lorsque la jambe s’étend vers l’arrière et étendez le bras gauche droit devant, paume vers le bas. Prenez quelques respirations. Faites une pause dans Tadasana pour remarquer les effets de la posture avant de changer de côté.
Pose de chameau
Ustrasana
Cette pose est excellente pour ouvrir l’avant du corps (la poitrine, les poumons, le cœur, l’estomac et la gorge), relâcher le cou et étirer le psoas. Cela fonctionne comme une excellente contreposition après une longue période d’assise et aide à réinitialiser le bassin.
Essayez-le
Debout sur vos tibias avec les genoux écartés de la largeur des hanches, rentrez les orteils en dessous et placez les mains sur la taille. En soulevant l’avant du corps et en appuyant sur le sacrum vers l’avant et le coccyx vers le bas, atteignez l’intérieur des cuisses vers l’arrière. Restez ici si cela suffit ou tendez les deux mains vers les talons. Soulevez par le haut de la poitrine et relâchez éventuellement la tête en arrière.
Pose des jambes le long du mur, variante
Viparita Karani
Cette pose apaise l’esprit, tout en restaurant le bas du dos. C’est un excellent moyen de débusquer les jambes après le vol.
Essayez-le
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes confortablement pliées, permettant à vos mollets de se reposer naturellement sur le bord d’une chaise ou quelque chose de similaire. Ajustez votre position afin de sentir la courbe naturelle de VOTRE colonne vertébrale (une légère inclinaison du bassin et un soulèvement du bas du dos) lorsque vous relâchez la gravité. Pas besoin d’appuyer sur le bas du dos, laissez plutôt le corps atterrir naturellement. Sortez les bras sur le côté, paumes vers le haut. Fermez les yeux pour détendre les muscles du visage. Envoyez un message au système nerveux pour le calmer. Restez ici pendant au moins 5 minutes.
Note: Cela peut également être fait avec les jambes contre le mur, bien que cette variation soit un peu plus douce sur le dos.
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