Yoga

8 poses détoxifiantes + Kundalini Kriyas

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Qu’il s’agisse d’un excès de dinde ou de la fameuse tarte à la citrouille de grand-mère, les vacances ont tendance à conduire à des excès. Mais ils offrent également une excellente occasion de détoxifier votre corps, votre esprit et votre esprit. « Notre style de vie moderne a la plupart d’entre nous sur une surcharge de toxines, et cela s’aggrave pendant la saison des vacances », explique Liz Lindh, professeur de yoga vinyasa qui lancera la nouvelle année en menant une retraite de yoga détox d’une semaine au Sanctuaire à Deux Rivières à Cabuya, Costa Rica.

Lindh a créé cette séquence de 8 poses de Kundalini kriyas détoxifiants, ou mouvements répétitifs, exclusivement pour Bromance Bien-être.com pour stimuler l’énergie, favoriser la clarté mentale et débarrasser le corps des toxines. « Cette séquence simple est exaltante, énergisante et fortifiante, mais elle est aussi profondément réparatrice et cathartique », dit-elle. « Il agit sur tout le corps : purifie la peau et le système lymphatique, améliore la digestion et l’élimination, stimule la circulation, équilibre le flux de prana, libère les émotions bloquées et libère l’esprit. » Adieu, coma alimentaire.

Manches de manteau vides Kriya (exercice de respiration Kundalini)

Comment faire: Placez vos pieds juste plus larges que votre tapis avec les talons tournés vers l’intérieur et les orteils tournés vers l’extérieur. Ramollissez les articulations de votre corps et tournez-les doucement d’un côté à l’autre pour que vos bras soient souples. Laissez vos bras s’effondrer contre votre ventre et votre dos pendant que vous vous tordez. Respirer profondément. Répétez au moins 20 fois.

Pourquoi ça marche : Ce mouvement masse les ganglions lymphatiques dans les régions des aisselles et de l’aine et améliorera la circulation de la lymphe, renforcera l’immunité, favorisera la guérison et éliminera les déchets cellulaires, y compris les graisses inutiles et la rétention excessive de liquide. Elle est également très apaisante pour le système nerveux, débloque les voies énergétiques et favorise la détoxification naturelle.

Sauter de haut en bas

Comment faire: Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Lâchez toute tension dans vos épaules et vos bras. Gardez vos genoux souples. Sautez de haut en bas tout en secouant vos bras comme si vous jetiez de l’eau sur vos bras et vos mains. Faites cela pendant 1 à 5 minutes. Un bon moyen de garder votre élan est de choisir une chanson avec un bon rythme et de sauter pendant toute la durée. Poussez un cri de temps en temps pour vous maintenir en vie.

Lorsque vous avez fini de sauter, prenez cinq profondes respirations Ujjayi tout en inspirant les bras au-dessus de la tête jusqu’à Anjali Mudra (prière) et en expirant les mains vers le centre du cœur. À la sixième inspiration, tendez les bras vers le haut, puis vers l’avant (Uttanasana). Inspirez sur une longue colonne vertébrale, expirez de la poitrine aux cuisses, pliez les genoux et inspirez pour soulever la poitrine et les bras dans la posture de la chaise (Utkatasana).

Pourquoi ça marche: Ce mouvement est une excellente occasion de cultiver un dialogue intérieur positif et de se libérer du discours intérieur toxique. Il nettoiera l’esprit, renforcera les os, stimulera l’endurance cardiovasculaire, améliorera la circulation et le flux lymphatique, renforcera et déstressera.

Parivrtta Utkatasana (Pose de la chaise tournante)

Comment faire: Apportez les mains dans Anjali Mudra. Tournez d’abord vers la droite. Rentrez l’os du bras contre l’os extérieur de la cuisse et appuyez la main du haut dans la main du bas. Créez une ligne droite d’un coude à l’autre et gardez les paumes devant le centre du cœur. Assurez-vous de garder les orteils et les genoux au même niveau. Contempler. Tenez pendant 10 respirations. Inspirez pour vous détordre et tenez-vous debout jusqu’au ciel. Pliez vers l’avant à l’expiration. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale. Expirez en repliant votre poitrine sur vos cuisses. Pliez vos genoux et inspirez pour soulever votre poitrine et vos bras en Utkatasana (pose de la chaise). Répétez la torsion vers la gauche. Faites cela 3 fois de chaque côté.

Pourquoi ça marche : Vous devriez transpirer maintenant. La sueur est la façon dont notre corps élimine les toxines à travers la peau. Cet asana masse, serre et nettoie également les organes abdominaux, ce qui améliorera la façon dont le foie, les intestins et les reins traitent les déchets. Il tord également divers plexus nerveux pour activer la division parasympathique du système nerveux. Parivrtta Utkatasana est très fortifiant pour les jambes et vous rappellera que vous avez le pouvoir de vous tenir fermement et gracieusement sur vos positions.

Regardez aussi la vidéo : Tournez votre chemin vers une digestion en douceur

Coups de pied d’âne de chien tête en bas

Comment faire: Inspirez pour vous tenir debout. Expirez et penchez-vous en avant. Inspirez jusqu’à une longue colonne vertébrale. Expirez et reculez vers Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas). Placez vos pieds un peu plus près de vos mains que d’habitude. Pliez les deux genoux et sautez les deux pieds du sol, en donnant des coups de talon vers les fesses. Répétez pendant 1 à 5 minutes. Encore une fois, une chanson avec un bon rythme et un peu de cris vous aidera à continuer. Reposez-vous en Balasana (Pose de l’enfant) pendant environ une minute une fois que vous avez terminé.

Pourquoi ça marche: Ce mouvement répétitif, ou kriya, est aussi une inversion. Il est détoxifiant car il active la circulation, stimule les glandes pituitaire et pinéale (qui régulent toutes les fonctions de l’organisme ainsi que nos cycles de veille et de sommeil), assainit le système lymphatique et libère l’esprit. Il renforce également la force et l’endurance de tout le corps.

Posture du pigeon

Comment faire: À partir du chien tête en bas, levez la jambe gauche vers le ciel en inspirant. Expirez votre jambe vers l’avant dans Pigeon. Respirez profondément pendant 3 cycles respiratoires complets avant de vous plier en avant sur votre jambe gauche pliée. Restez ici pendant 1 à 5 minutes. Détendez-vous et respirez. Respirez dans vos hanches et laissez-les se ramollir. Respirez dans vos reins au niveau du bas du dos pour purifier votre sang. Respirez dans votre ventre pour absorber les nutriments de votre nourriture. Respirez dans le fond de votre cœur et lâchez prise.

Pourquoi ça marche : Ici, vous avez le temps d’être introspectif, de vérifier votre corps, votre respiration et votre esprit, et d’observer simplement le moment présent. C’est aussi un joli contrepoint aux autres mouvements plus actifs que vous venez de faire. Se détendre ici amènera votre corps en mode de réparation et de guérison en activant la division parasympathique du système nerveux.

Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale assise)

Comment faire: À partir de Pigeon Pose, soulevez votre tête et votre torse, balayez votre jambe droite et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Asseyez-vous droit avec votre jambe droite croisée sur votre jambe gauche pliée avec votre pied droit fermement enfoncé dans le sol et votre pied gauche près de votre os assis droit. Inspirez les deux bras vers le ciel, expirez et tournez vers la droite. Serrez votre cuisse droite contre votre poitrine avec votre bras gauche et utilisez votre bras droit pour soutenir votre torsion. Regardez par-dessus votre épaule droite. Restez ici pendant au moins 10 respirations. Détendez vos jambes et revenez à Pigeon. Balayez votre jambe gauche vers le ciel, puis abaissez-la en chien orienté vers le bas. Répétez Pigeon Pose et le Twist assis de l’autre côté.

Pourquoi ça marche : Dans cet asana, tourner la tête masse les glandes thyroïde et parathyroïde situées dans la gorge. Ces glandes endocrines régulent le métabolisme, l’humeur, le niveau d’énergie et la densité osseuse. Lorsqu’ils fonctionnent correctement, ils améliorent la désintoxication systémique. Cet asana favorise également la relaxation en apaisant le système nerveux. Il ouvre également le méridien de la vésicule biliaire, ce qui atténue l’irritabilité et facilite la prise de décision.

Regardez aussi : Vidéo Twist + Detox de Kathryn Budig

Ventre sur bloc

Comment faire: À partir du chien orienté vers le bas, abaissez-vous à quatre pattes. Placez un bloc sur votre tapis dans le sens bas et large et allongez-vous dessus. Alignez le bloc sous votre nombril. C’est une sensation très intense, surtout la première fois que vous le faites. Reposez-vous ici pendant environ une minute en respirant lentement et profondément. Ensuite, appuyez à nouveau sur Child’s Pose pendant une minute pour permettre à la circulation accrue d’équilibrer votre corps.

Pourquoi ça marche : Il s’agit d’un nettoyage en profondeur du côlon, améliorant l’élimination. Une pression contrôlée sur l’abdomen comme celle-ci masse également le grand omentum, une toile de tissu fibreux et graisseux qui maintient les organes en place et fournit un coussin et une protection. Ce massage empêche le tissu graisseux de se solidifier, élimine la stagnation et l’accumulation de déchets qui s’accumulent entre les tissus. Si vous avez un utérus, vous y sentirez également une circulation accrue et une circulation accrue signifie une désintoxication.

Insecte mort Kriya

Comment faire: Roulez sur le dos et poussez le bloc sur le côté. Étendez les bras et les jambes vers le ciel et faites-les miroiter. Remuez et secouez vos doigts, vos mains, vos bras, vos pieds et vos jambes. Secouez tout. Voici la meilleure partie : criez à tue-tête comme si vous faisiez une crise de colère pendant que vous trembliez et trembliez. Faites cela pendant 1 à 7 minutes. Détendez-vous à Savasana pendant 10 bonnes minutes après cela.

Pourquoi ça marche : Ce kriya est détoxifiant car il s’agit d’une libération complète. Vous secouez les derniers morceaux de ce qui est indésirable et importun dans votre corps et votre champ énergétique. Vous relâchez chaque cri que vous avez précédemment avalé. Vous vous débarrassez de tout ce qui traîne encore.

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