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Avantage
Ouvre les hanches et encourage un sentiment d’ancrage pendant que vous travaillez sur l’allongement de la colonne vertébrale
Instruction
1 Asseyez-vous, les pieds joints, en laissant vos genoux ouverts sur les côtés. Ancrez vos os assis dans la terre pendant que vous vous allongez simultanément à travers la colonne vertébrale et le torse.
2 Pressez vos talons l’un contre l’autre pour activer vos jambes et ouvrez la plante de vos pieds avec vos mains, comme si vous ouvriez un livre. Cela aide à protéger les genoux dans cette pose et les poses assises plus avancées et les ouvertures de hanche comme Padmasana.
3 Continuez à appuyer sur vos talons tout en étendant vos cuisses horizontalement vers la droite et la gauche, en relâchant vos genoux plus près du sol.
4 En partant de la base de votre colonne vertébrale, soulevez à travers votre tronc, en engageant Mula Bandha, ou le verrou d’énergie racine et les muscles du plancher pelvien.
5 Gardez votre visage détendu. Inspirez pour trouver plus de longueur et expirez pour vous ancrer et maintenir votre connexion à la terre.
6 Si vous voulez aller plus loin, expirez pour vous pencher en avant à partir de vos hanches, en maintenant l’extension de votre colonne vertébrale. Essayez de ramener la poitrine aux pieds et le menton au-delà des orteils.
7 Maintenez l’une ou l’autre variation pendant plusieurs respirations profondes. Si vous êtes plié, inspirez pour remonter. Expirez pour libérer la pose.
Évitez ces erreurs
NE LE FAITES PAS presser la plante des pieds l’une contre l’autre, ce qui peut provoquer des tensions à l’extérieur des cuisses et des hanches.
NE LE FAITES PAS autour de ton dos. Au lieu de cela, étendez votre colonne vertébrale vers le haut ou vers l’avant au-delà de vos pieds.
Notre professeur professionnel et modèle
Sharon Gannon a cofondé la méthode Jivamukti Yoga avec David Life à New York en 1984 et supervise maintenant près de 40 studios à travers le monde. Elle est une étudiante de Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois et Shyamdas, ainsi qu’une pionnière dans l’enseignement du yoga en tant qu’activisme spirituel. Son nouveau livre de cuisine vegan, Recettes simples pour la joieest sorti l’année dernière.
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