Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel ? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d’apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Bromance Bien-être, Kundalini 101 : Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S’inscrire maintenant!
La vitalité du corps et de l’esprit peut être renforcée par la sagesse profonde que nous acquérons au fil des années. Intégrez ces sept pratiques, inspirées du Kundalini Yoga, à votre routine quotidienne pour rester en bonne santé, vif et brillant.
1. Mini pauses yoga
Se lever et s’étirer même pendant quelques minutes toutes les heures ou deux stimulera une cascade de réponses de santé et les effets merveilleux du système nerveux parasympathique. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous aider à vous souvenir. Essayez de simples rouleaux de cou ou Frog Pose. Frog Pose active votre système cardiovasculaire, régénère votre liquide céphalo-rachidien et apporte de l’énergie à votre nerf vital, qui est écrasé par trop d’assise. Vous pouvez le faire juste à côté de votre bureau.
Essayez-le :
Accroupissez-vous sur vos orteils, les talons touchant et soulevés du sol, les genoux écartés et le bout des doigts sur le sol entre vos cuisses. Gardez la tête droite et regardez vers l’avant. Inspirez en levant les fesses vers le ciel, en gardant les mains et la plante des pieds au sol. Laissez le haut de votre tête basculer vers le sol. Expirez en revenant à la position de départ. Continuez pendant 26 respirations, puis inspirez profondément dans la position haute et retenez votre respiration. Puis expirez, descendez et détendez-vous. Sentez que vos cellules sont revigorées et pleines de lumière.
2. Souffle de sifflet stimulant le nerf vague
Cette respiration lente et consciente libérera des hormones stimulant l’humeur, vous gardera sous tension et lucide pendant la journée, et détendu pour dormir profondément la nuit. Le mouvement du diaphragme aide à masser votre cœur et votre aorte descendante.
Essayez-le :
Asseyez-vous droit, plissez vos lèvres et sifflez pendant que vous inspirez et expirez très lentement, en remplissant et en vidant complètement vos poumons. Inspirez profondément et retenez votre souffle. Exhaler. Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à faire retentir le sifflet, plissez simplement vos lèvres comme si vous siffliez.
3. Détente complète
Au moins une fois par jour, détendez-vous complètement de la manière yogique. Réglez une minuterie sur 3 à 11 minutes. Concentrez-vous sur la détente, sans tenir compte des mini-urgences ou des inspirations qui pourraient vous obliger à sauter et à vous en occuper pendant cette période – continuez à vous détendre. Tout peut attendre 11 minutes.
Essayez-le :
Allongez-vous sur le dos avec les paumes vers le haut et les jambes écartées confortablement. Fermez les yeux et ralentissez votre respiration. Détendez consciemment vos membres, votre torse et toute autre partie de votre corps, ce qui vous permet de vous abandonner à l’attraction de la gravité. Enfoncez-vous profondément dans votre tapis.
4. Jeûne du soir
Dans la mesure du possible, prenez votre plus gros repas au milieu de la journée et sautez les repas du soir. L’énergie normalement consacrée à la digestion sera disponible pour votre corps pendant que vous dormez, stimulant la réparation cellulaire. Vous vous réveillerez plus reposé et dynamique; au fil du temps, vous verrez de profonds changements dans votre peau et votre corps. Dans la tradition du Kundalini Yoga, la prescription pour une santé dynamique est d’éviter de manger après 16 heures. Le corps peut alors passer en mode rajeunissement, se concentrant sur le pouvoir de guérison du prana, physiquement, mentalement et spirituellement.
En termes scientifiques modernes, nos hormones et notre circulation passent par un cycle quotidien naturel de rythmes circadiens qui dépendent de la lumière du jour, des habitudes de sommeil, de l’apport alimentaire et d’autres facteurs. Nos niveaux de cortisol naturel sont les plus élevés le matin, nous donnant de l’énergie pour l’activité ; ils descendent en dessous d’un seuil l’après-midi, c’est pourquoi les gens ressentent souvent une accalmie en fin d’après-midi. En donnant une pause à notre système digestif le soir, votre corps est capable de réajuster son cycle hormonal naturel pour générer une libération prolongée d’énergie pour l’activité pendant la journée et d’énergie interne pour la guérison, le nettoyage et le rajeunissement cellulaire le soir. Les rythmes circadiens mettent du temps à se réajuster et, par conséquent, cet effet énergisant commence à se faire sentir plus fortement après plusieurs jours ou semaines.
5. Massages lymphatiques du visage
Un massage lymphatique du visage est un moyen facile de garder votre système interne propre et clair, d’éclaircir votre peau et de renforcer votre immunité. La lymphe est un bain interne qui se régénère constamment, éliminant les toxines autour de vos cellules. Mais le flux lymphatique peut devenir lent avec l’âge ou si nous sommes malades. Tout comme vous vous sentez rafraîchi et vivant après un bain, un massage lymphatique aide à éliminer les toxines pour créer un environnement qui stimule la croissance cellulaire. Le massage lymphatique stimule également le centre lunaire du menton, ce qui aide à réguler notre sensibilité et notre intuition, selon le maître de Kundalini Yoga Yogi Bhajan.
Essayez-le :
En commençant à l’intérieur de votre mâchoire derrière votre menton, massez doucement la jonction où votre cou rencontre votre mâchoire avec un mouvement de pulsation doux. Continuez à masser juste derrière la mâchoire, en remontant vers vos oreilles. Massez votre cou avec le même mouvement de vos oreilles jusqu’à votre clavicule avec une légère pression. Sentez que vous déplacez le liquide sous la peau de votre tête vers votre poitrine.
6. Souffle de lion haletant
En plus d’être amusante à pratiquer, cette respiration élimine les toxines de votre circulation sanguine et augmente l’échange moléculaire à travers vos poumons. Il stimule votre thyroïde pour augmenter votre énergie. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éliminer les toxines libérées.
Essayez-le :
Ouvrez grand les yeux et la bouche. Étendez votre langue vers l’extérieur et vers le bas et commencez une respiration haletante par la bouche, en vous concentrant sur chaque expiration. Tirez fortement votre nombril vers l’arrière à chaque expiration et détendez-le à l’inspiration. Continuez pendant 1 à 3 minutes, puis fermez la bouche, fermez les yeux et inspirez profondément dans votre abdomen. Retenez ce souffle aussi longtemps que vous le pouvez raisonnablement. Laissez votre concentration reposer sur votre troisième œil, le point entre vos sourcils.
7. Cataplasme de thé à la camomille
La camomille est l’une des herbes médicinales anti-âge les plus merveilleuses et les plus anciennes. Il fournit une énergie de guérison à toutes vos cellules. Mais ne jetez pas votre sachet de thé. Laissez le sachet de thé refroidir à une chaleur confortable, pressez la majeure partie de l’humidité puis appuyez doucement le sachet sur votre visage et votre cou, en le tirant lentement sur votre peau. Humidifiez toutes les zones, mais évitez de mettre le liquide dans vos yeux. Laissez l’humidité sécher à l’air. Sentez que la sagesse de la camomille élimine les tensions, le stress et les toxines énergétiques, vous laissant clair, lumineux et beau.
