La plupart des gens planifient leurs entraînements quotidiens à l’avance, et certains ont même un régime de récupération soigneusement planifié. Mais peu ont une solide routine de pré-entraînement. Mais ce que vous faites avant de transpirer a un impact définitif sur votre entraînement. Voici une liste de choses à faire avant l’exercice à prendre en compte. Suivez-les – dans l’ordre – avant de commencer votre entraînement et vous l’écraserez à chaque fois.
Dormir
Votre corps passe en mode de récupération lorsque vous dormez, se réparant et se reconstruisant pour être meilleur qu’avant. C’est également pendant le sommeil profond que votre corps libère le plus d’hormone de croissance, ce qui aide à stimuler la croissance et la réparation musculaires. Si vous dormez suffisamment, vous vous réveillerez plein d’énergie et concentré, et serez plus que prêt à le tuer dans votre entraînement, à la fois mentalement et physiquement. Filmez au moins sept à huit heures par nuit tous les jours de la semaine.
Manger
Si vous êtes quelqu’un qui a besoin de manger avant de vous entraîner, prenez un repas ou une collation 60 à 90 minutes avant l’entraînement, sinon vous courez le risque de le revoir sur le sol du gymnase. Cette bouffe devrait inclure des glucides de qualité pour l’énergie qui stimulera votre entraînement, ainsi que des protéines pour augmenter la force et la masse musculaire maigre.
Hydrater
Être correctement hydraté est impératif pour la performance et le succès de l’entraînement. L’eau est intimement impliquée dans les contractions musculaires, et la recherche a montré qu’une perte de liquide de seulement 2 % de votre poids corporel peut entraîner une diminution marquée des performances physiques et mentales. Buvez 10 à 20 onces d’eau avant l’entraînement, mais assurez-vous de la répartir tout au long de la journée. Si vous buvez un litre d’eau juste avant, vous passerez autant de temps dans la salle de bain qu’avec la barre.
Supplément
Il a été démontré qu’un supplément de pré-entraînement qui comprend des ingrédients comme la caféine et l’arginine augmente la concentration, stimule l’énergie et augmente le flux sanguin, aidant à fournir des nutriments et de l’oxygène à vos muscles qui travaillent dur. Bonus : la recherche a également montré que la caféine peut augmenter la dégradation des graisses comme carburant. Prenez un supplément de pré-entraînement 30 minutes avant l’entraînement pour des bénéfices optimaux.
Visualiser
La recherche a montré que l’acte mental de visualisation a en fait un effet physique sur vos muscles. Cinq à 10 minutes avant de vous entraîner, asseyez-vous dans un endroit calme et visualisez votre entraînement : qu’allez-vous entraîner ? Effectuez chaque mouvement et imaginez-vous le faire correctement et avec puissance. Voyez-vous écraser n’importe quel entraînement HIIT, metcon ou autre entraînement de haute intensité, ou même établir un record personnel de levage.
Mobiliser
Faire un échauffement dynamique augmente votre température centrale et facilite la circulation sanguine vers vos muscles. Effectuez des mouvements comme des balançoires de jambes, des coups de pied de Frankenstein, des cercles de bras et des vers pour préparer votre corps et votre esprit à l’entraînement à venir.
Ne gaspillez jamais un (pré)entraînement
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