Bien qu’il soit généralement facile de se fixer des objectifs, il peut être difficile de savoir quels objectifs nous voulons réellement, au fond de notre cœur, poursuivre. Les gens se fixent souvent des objectifs qui ont été régis par ce que les autres autour d’eux trouvent précieux, ou la pression et/ou les éloges qu’ils ont reçus des adultes et des pairs dans leur vie en grandissant. Nous avons tendance à supposer que nous voulons vraiment que les choses qu’on nous a dites valent la peine d’être voulues, puis à être victimes d’une ambition aveugle dépourvue de véritable passion.
« La réussite de l’établissement d’objectifs est une question de passion », déclare psychologue Leslie Riopel. « Si vous êtes passionné par votre objectif, vous avez beaucoup plus de chances de l’atteindre. D’un autre côté, si vous vous fixez des objectifs que d’autres personnes veulent que vous vous fixiez, vous trouverez peut-être qu’ils sont plus difficiles à atteindre. Concentrez-vous toujours sur des objectifs qui vous procurent un sentiment de passion et d’excitation.
Mais étant donné que nous sommes tous des produits de conditionnement social, il est plus facile à dire qu’à faire de démêler les objectifs que nous voulons vraiment pour nous-mêmes des opinions, des croyances et des jugements de ceux qui nous entourent. La réponse est d’apprendre à s’accorder à l’intérieur, c’est là que la pleine conscience entre en jeu comme un facteur clé dans la définition d’objectifs significatifs.
La relation entre la pleine conscience et l’établissement d’objectifs
Selon Dr Jud Brewerdirecteur de la recherche et de l’innovation à l’Université Brown Centre de pleine consciencela pleine conscience nous aide à déchiffrer ce que nous trouvons personnellement précieux et qui mérite d’être recherché.
« Souvent, nous avons beaucoup de suggestions et de conditionnements sociaux qui, je n’utilise que des exemples, si vous gagnez plus d’argent ou si vous obtenez une promotion, c’est un bon objectif à avoir », déclare Brewer. « [Mindfulness] peut nous aider à vraiment prêter attention et à voir ce que nous obtenons réellement de la réalisation de certains objectifs afin que nous puissions prendre du recul et vraiment choisir des objectifs significatifs.
UN étude 2020 ont constaté que les individus conscients étaient meilleurs pour fixer des objectifs « auto-concordants », ou des objectifs qui sont personnellement pertinents et significatifs plutôt que des choses que vous vous sentez obligés ou obligés d’atteindre. Par conséquent, ces objectifs sont plus susceptibles de nous faire sentir compétents, épanouis, agéniques et connectés aux autres.
«Parce que la pleine conscience favorise la capacité de voir ce que nous apprécions profondément et ce que nous trouvons le plus intéressant et le plus agréable, la pleine conscience favorise des objectifs plus soigneusement choisis», déclare Dr Kirk Brown, psychologue social à la Virginia Commonwealth University et spécialiste de la théorie de l’autodétermination. « Il n’y a aucune preuve solide que je sois conscient que la pleine conscience favorise la réalisation des objectifs, mais nous avons [unpublished] preuve qu’il favorise plus de satisfaction avec la réalisation de ses objectifs et plus de plaisir dans la poursuite de ces objectifs.
Comment définir des objectifs conscients
Contrairement à ce que certains croient, la productivité et la réalisation d’objectifs ne s’opposent pas à la pleine conscience. En fait, en mariant les deux, nous utilisons la conscience comme un outil pour fixer des objectifs plus cohérents qui nous rendront plus heureux, plus motivés et plus épanouis.
Mais c’est une chose de savoir qu’être plus conscient nous aidera à fixer de meilleurs objectifs, et une autre de devenir une personne plus consciente qui fixe les bons objectifs. Voici six conseils, pratiques et exercices pour associer la pleine conscience à l’établissement d’objectifs et à la poursuite.
1. Fixez-vous de petits objectifs qui facilitent la pleine conscience
Pour devenir plus attentif à l’établissement de vos objectifs, vous pouvez commencer par définir d’abord des objectifs plus petits complémentaires qui amèneront votre conscience dans le présent.
«Être conscient, c’est être présent dans l’instant», explique Riopel, un enseignant certifié en pleine conscience. « Se fixer un objectif conscient ne consiste pas toujours à fixer un grand objectif, mais plutôt à se concentrer sur des objectifs plus petits et plus réalisables qui vous aident à rester présent dans l’instant. »
Par exemple, fixez-vous un petit objectif de processus consistant à pratiquer la gratitude après chaque course que vous avez terminée ou à tenir un journal de course dans lequel vous écrivez ce que vous ressentez après chaque course et comment cela correspond à vos objectifs à plus long terme. Cela pourrait également signifier fixer des objectifs comme se réveiller avant le travail chaque jour pour courir, ou courir une nouvelle piste une fois par semaine. Parce que ces objectifs se concentrent sur les événements quotidiens, ils vous permettent de savoir quels objectifs plus élevés et à long terme vous voudrez peut-être viser.
« Commencer par de petits objectifs est une excellente façon de voir rapidement les résultats, ce qui aide à vous motiver et à vous inspirer pour vous fixer des objectifs plus ambitieux », note Riopel.
2. Faites attention à ce que vous ressentez
Faites attention à ce que les comportements qui correspondent à votre objectif vous font ressentir. Une étude publiée dans le Revue Perspectives sur la science psychologique ont constaté que la sensibilisation est au premier plan de l’établissement d’objectifs réussis et des changements de comportement. En effet, lorsque nous essayons de changer de comportement, nous avons tendance à voir une nature de duel entre nos impulsions (faire la grasse matinée le dimanche) et le contrôle cognitif essayant de rediriger ces impulsions (se lever tôt pour une course de 16 km). Cette étude a examiné comment ces systèmes cognitifs peuvent fonctionner harmonieusement pour aligner les impulsions sur les valeurs.
Se comporter d’une manière qui correspond à nos objectifs et à nos valeurs est souvent plus agréable qu’un comportement qui ne le fait pas. En prêtant attention, nous pouvons remarquer que de nouveaux comportements ajustés pour mieux s’aligner sur nos objectifs nous font nous sentir bien, et les commentaires positifs peuvent renforcer et solidifier un nouveau comportement. Cela peut être fait en observant régulièrement votre corps, vos pensées et vos émotions.
« Cela nous aide à voir à quel point chacun de ces [behaviors] sont pour que nous puissions choisir celui que nous voulons fixer comme objectif », explique Brewer. « Sans conscience, comment allons-nous savoir ce qui vaut vraiment la peine d’être poursuivi ?
Prenez d’abord note des comportements nécessaires pour atteindre un certain objectif, puis observez comment se comporter de cette manière vous fait vous sentir physiquement, émotionnellement ou autrement. En utilisant cette approche, le Dr Brewer a développé formation à la pleine conscience basée sur une application des programmes pour aider les gens à atteindre divers objectifs tels que cesser de fumer, manger plus sainement ou se débarrasser des comportements habituels liés à l’anxiété.
« Nous commençons par leur apprendre comment ces habitudes autour des comportements malsains se mettent en place et les aidons à les cartographier », explique-t-il. « Une fois qu’ils peuvent les cartographier, nous les faisons se concentrer sur cette relation de cause à effet. »
Par exemple, si votre objectif est de courir tous les jours, vous pourriez vous demander ce que vous obtenez en vous levant tôt pour courir ? Ou, si vous avez du mal à trouver du temps pour courir tous les jours, vous pourriez vous demander ce que vous obtenez en parcourant les réseaux sociaux après le travail. Le Dr Brewer vous conseille de réfléchir à ce que cela vous fait ressentir au niveau somatique, dans votre corps, plutôt qu’intellectuellement.
3. Soyez curieux
La conscience n’est pas synonyme de pleine conscience. L’attitude de non-jugement qui définit la pleine conscience est également facilitée par la curiosité.
« Vous pouvez considérer la pleine conscience comme étant la conscience et la curiosité », déclare Brewer. « Ainsi, la pleine conscience ne consiste pas seulement à être conscient, car nous pouvons être conscients de quelque chose et dire oh ça craint, nous le jugeons. »
Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon et que vous avez envie de vous arrêter et de marcher pendant les courses d’entraînement, vous pourriez juger ce moment désagréable. Vous courez et vous êtes fatigué et cela vous pousse vers un comportement indésirable (ne pas terminer votre course). Mais, dit le Dr Brewer, si vous ajoutez de la curiosité au moment présent, vous pouvez creuser ce que ressent vraiment ce désir d’arrêter de courir, d’où il vient, de quoi parle la fatigue.
« La curiosité elle-même fait du bien, c’est un peu la joie de la découverte », explique Brewer, notant que nous pouvons l’utiliser pour creuser des questions sur, par exemple, où nous pourrions ressentir certains désirs envers des comportements ou des envies dans notre corps.
Explorer ces questions peut favoriser naturellement de bons sentiments grâce au processus de découverte intrinsèquement joyeux qui accompagne curieusement.
4. Savourez le processus
S’imprégner pleinement des moments d’accomplissement avant de passer au prochain objectif que vous avez pour vous-même est essentiel pour éviter la roue du hamster de fixation d’objectifs qui peut conduire à l’erreur d’arrivée. (Un phénomène dans lequel nous surestime à quel point nous serons heureux d’atteindre enfin notre objectif à long terme et nous nous sentirons étonnamment insatisfaits une fois que nous y serons.)
« Garder le bonheur pour l’accomplissement, c’est faire le point sur un avenir incertain ; par exemple, comment savons-nous que nous apprécierons nos réalisations ? » demande Brown. « L’esprit est très doué pour rester sur un » tapis roulant hédonique « – nous réalisons quelque chose, nous le savourons brièvement, puis nous passons directement à la poursuite de l’objectif suivant. Lorsque nous apprécions et nous intéressons à ce que nous faisons, au fur et à mesure que nous le faisons, nous obtenons un double avantage : le plaisir dans le processus et le plaisir à la fin.
Prendre le temps de célébrer chaque objectif important que vous atteignez ou chaque nouveau comportement positif que vous développez en cours de route, qu’il s’agisse de PRing dans un 5k ou simplement de sortir du lit 30 minutes plus tôt pour faire un shakeout matinal, est également important.
«Nous sommes si nombreux à nous fixer des objectifs et à les atteindre, mais nous avons oublié de prendre le temps de vraiment les savourer», explique Riopel. « Il est si important de nous célébrer et de célébrer toutes les réalisations que nous faisons. Peu importe que l’objectif soit grand ou petit, car vous pouvez toujours célébrer une petite réalisation comme prendre quelques minutes le matin pour pratiquer la pleine conscience ou incorporer des aliments plus sains dans votre alimentation.
De plus, ressentez et exprimez votre gratitude pour les nouvelles expériences, les personnes que vous rencontrez ou d’autres résultats positifs qui résultent du processus de poursuite de votre objectif. Cela a été montré pour augmenter le bonheur et des niveaux de stress inférieurs, ce qui signifie que vous ne jouerez pas tout votre bonheur dans un éventuel événement futur.
5. Méditer
Méditation pleine conscience – un type de méditation dans lequel vous vous concentrez intensément sur une chose ou une sensation spécifique, que ce soit votre respiration, un objet ou une partie du corps, pendant une durée déterminée – a présenté un large éventail d’avantages, notamment une concentration améliorée, une réduction l’anxiété et l’amélioration des performances sportives. Et selon le Dr Brown, c’est peut-être le meilleur moyen d’encourager l’autoréflexion qui accompagne la définition d’objectifs concordants.
« [Mindful meditation] nous permet de prendre conscience de ce qui se passe en nous à un niveau plus profond, sous le bavardage de nos croyances, de nos devoirs et de nos devoirs », explique Brown.
6. Accepter l’incertitude et l’adaptabilité
Fixer des objectifs peut nous aider à devenir plus en phase avec notre propre sentiment de pouvoir personnel en période chaotique (comme en ce moment). Et bien qu’il soit contraire à la nature humaine d’embrasser l’incertitude, cela peut être une opportunité à grande échelle de pratiquer la pleine conscience et la curiosité.
Riopel souligne que l’incertitude nous donne la capacité de mieux apprendre à traiter, reconnaître et explorer les émotions qui accompagnent le fait de ne pas savoir ce qui nous attend. Et bien que cela puisse sembler être un mauvais moment pour se fixer des objectifs, ils peuvent nous aider à faire face à la précarité lorsqu’ils sont bien définis.
« Nous ne pouvons pas souvent changer ce qui pourrait se passer autour de nous, mais nous pouvons changer notre façon de réagir », dit Riopel. « Nous pouvons continuellement fixer de nouveaux objectifs et établir des habitudes positives qui nous aident à passer de la survie à la prospérité… Les objectifs nous aident à nous motiver et, à leur tour, nous aident à nous sentir beaucoup plus positifs et pleins d’espoir. »
Vous pourriez également prendre le temps de vous demander pourquoi vous poursuivez un objectif particulier et si vous pouvez poursuivre ce que vous trouvez agréable, intéressant et important en ce moment, indépendamment de ce que l’avenir vous réserve. Le Dr Brown suggère que si nous faisons ce qui est significatif et agréable en ce moment, il peut être plus facile de faire face à l’incertitude.
« Il est important de se rappeler que Covid ou pas, l’avenir est toujours incertain », déclare Brown. Nous pourrions avoir une blessure qui nous empêche également d’une course au but, par exemple. « Gardez à l’esprit que nos vies sont vécues maintenant, pas dans le futur. Cela ne signifie pas oublier nos objectifs, mais plutôt ne pas sacrifier le présent pour un avenir incertain. Un message important de la recherche sur la pleine conscience et la motivation est que prendre soin de ce moment est un moyen puissant de promouvoir un avenir dans lequel nous pouvons être à l’aise, quoi qu’il arrive.
De PodiumRunner
