La pleine conscience peut-elle aider à la guérison d’une blessure ?

Sommaire

Être blessé vous occupe. Fais-moi confiance. Lorsque je me suis récemment blessé à la hanche et que je n’ai pas pu courir pendant trois mois, il y a eu d’innombrables rendez-vous chez le médecin, des exercices de physiothérapie et des programmes d’entraînement croisés. De plus, les médecins m’ont exhorté à plusieurs reprises à intégrer des séances de méditation et de visualisation dans mon rétablissement, suggérant que les pratiques de pleine conscience faciliteraient le processus de guérison.

Avec tout ce que j’avais à faire, c’était idiot de passer du temps assis tranquillement et d’imaginer mon chemin vers la santé. Ne serait-ce pas un vœu pieux ? Ou y avait-il quelque chose à ça ?

La méditation peut-elle aider votre corps à guérir ?

Vous savez probablement que votre réaction émotionnelle naturelle à une blessure (colère, dépression, désespoir) n’est pas vraiment utile. « Le terme bouddhiste pour désigner ce sentiment est la deuxième flèche : cela rend les expériences désagréables encore pires parce que maintenant nous nous en inquiétons et nous imaginons que cela se produira pour toujours », explique Simon Goldberg, psychologue à l’Université du Wisconsin-Madison. « Cela ajoute tout cela de l’huile sur le feu. »

Entrez dans la méditation, une pratique qui peut aider à réduire le stress, la dépression et l’anxiété lorsque vous êtes à l’écart. Britton Brewer, professeur de psychologie au Springfield College dans le Massachusetts, explique qu’il existe des preuves solides des effets psychologiques de la méditation chez les athlètes blessés, notamment le fait de se sentir plus en confiance et d’avoir moins d’anxiété à l’idée de retourner sur le terrain de jeu.

Il est tentant de conclure que la capacité de la méditation à réduire les niveaux de stress peut également conduire à une guérison physique. Et oui, des recherches ont montré que la méditation de pleine conscience peut réduire l’inflammation et soutenir le système immunitaire. Les allégations soutenant les effets physiques de la méditation sur la guérison sont moins bien documentées et aucune étude définitive plus vaste examinant l’effet de la méditation sur le corps blessé n’a été menée. Cependant, des recherches existantes à petite échelle suggèrent que les pratiques méditatives, telles que la pleine conscience, pourraient bénéficier aux athlètes.

Dans une étude à laquelle Brewer a collaboré, des coureurs blessés au genou ont suivi un programme d’entraînement à la pleine conscience de huit semaines comprenant des exercices de respiration, des scans corporels, du yoga doux et de la méditation. Après avoir appris les techniques au cours de deux séances, les participants ont été invités à pratiquer à la maison jusqu’à 45 minutes chaque jour. Lorsque les participants ont recommencé à courir, ceux du groupe de pleine conscience ont signalé moins de douleur que le groupe témoin.

L’entraînement à la pleine conscience pourrait également aider à prévenir les blessures. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de psychologie du sport et de l’exercice, les footballeurs ont participé à sept séances de groupe hebdomadaires axées sur des exercices de pleine conscience et des techniques d’acceptation. Ils ont également écouté des enregistrements des exercices tout au long de la semaine. Au cours de la saison, les joueurs qui ont participé à des pratiques de pleine conscience ont subi moins de blessures que leurs coéquipiers, une découverte que Brewer contribue à réduire le stress.

Lorsqu’il s’agit d’exercices de visualisation, comme imaginer une reconstruction osseuse, les preuves en matière de réadaptation sportive sont mitigées, voire inexistantes. Mais les études dans d’autres domaines sont prometteuses. Lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec des traitements anticancéreux standards, l’imagerie guidée améliore la fonction immunitaire et réduit le stress chez les patientes atteintes d’un cancer du sein. La recherche révèle également que des entraînements de force imaginaires conduisent à de réels gains musculaires, et que la visualisation peut aider à prévenir la perte de force des muscles immobilisés.

Même si ces pratiques ne contribuent pas à soulager les symptômes physiques, le soutien en matière de santé mentale peut être crucial. «Je ne voudrais pas minimiser l’importance des aspects psychologiques d’une blessure», déclare Goldberg. La méditation et la visualisation peuvent vous donner un sentiment de contrôle, ce qui signifie que vous pouvez toujours faire quelque chose pour atteindre vos objectifs, même avant d’avoir été autorisé à faire autre chose.

Carrie Jackson, psychologue du sport et auteur de Rebond : entraînez votre esprit à rebondir plus fort après des blessures sportives, explique qu’il est vital non seulement de pratiquer la visualisation, mais aussi d’y croire. On ne sait pas encore si cela aide réellement à guérir la blessure réelle. « Mais si vous pensez que cela ne servira à rien, alors ce n’est pas le cas », dit-elle.

Alors, devriez-vous essayer une pratique de pleine conscience pour votre santé physique ?

Il n’y a aucun mal à l’essayer. Goldberg recommande de s’engager dans des pratiques de pleine conscience pendant une semaine avant de porter un jugement. L’application Healthy Minds Program, créée par ses collègues de Healthy Minds Innovations, est téléchargeable gratuitement et propose différentes pratiques, telles que des méditations de bienveillance et des exercices de pleine conscience basés sur un objectif.

Rester assis peut être inconfortable et difficile au début, mais cela ne veut pas dire que vous échouez. «Il faut du temps pour remettre notre esprit en forme, tout comme notre corps», explique Goldberg. Ces pratiques mentales sont difficiles et vous devez faire des pauses, tout comme vous prendriez une journée de récupération lors d’un entraînement.

«C’est du travail», dit Jackson. « Il faut du temps, ainsi que de l’énergie émotionnelle et mentale pour faire ces choses, et c’est une véritable énergie. » Elle souligne également qu’il faut donner la priorité à l’un des meilleurs outils de récupération : le sommeil.

Cependant, les pratiques de pleine conscience ne prennent pas nécessairement beaucoup de temps. Certaines études sur les effets psychologiques de la méditation ont révélé des résultats positifs en seulement cinq minutes par jour. Si vous avez quelques instants à perdre, lorsque vous êtes assis dans un bain de glace ou que vous attendez un médecin, vous pourriez bénéficier d’avantages allant au-delà de la guérison d’une blessure. «Si vous parvenez à gérer votre stress, non seulement vous vous sentirez mieux et serez moins susceptible de vous blesser, mais vous pourriez également être plus performant», explique Brewer. « C’est une sorte de bonus. »

Je ne saurai jamais si mes tentatives de pratiques de pleine conscience ont aidé ma hanche à guérir plus rapidement. Bien qu’il s’agisse de ma pire blessure à ce jour, la méditation quotidienne a certainement contribué à atténuer l’apparition de la dépression et du désespoir. Même si je ne me suis jamais senti à l’aise pour visualiser la guérison osseuse, j’ai finalement renoncé à essayer.

Maintenant que je cours à nouveau, je préfère le rythme méditatif de mes pas et j’ai perdu l’habitude de méditer. Mais la preuve qu’une pratique de pleine conscience pourrait m’éviter d’être à nouveau mis à l’écart me renvoie au tapis. Quelques minutes chaque jour pour continuer à pratiquer le sport que j’aime ? Je le prends.