Acceptez la solitude comme une chance de vous connecter avec ce qui est vraiment essentiel.
Quand j’étais en septième année, le groupe de filles avec qui je traînais a cessé de me parler. Chaque fois qu’ils me croisaient dans le hall, ils tournaient le dos et riaient. C’était ma première expérience de vraie solitude, et à l’époque c’était comme la fin du monde.
Cette expérience est restée dans mon sac à dos émotionnel pendant des années. Même maintenant, le simple mot «solitude» peut déclencher l’émotion – en partie mélancolie et en partie perte – de ces jours. Ce n’est qu’après avoir fait une pratique spirituelle pendant un certain temps que j’ai commencé à voir que l’émotion de la solitude n’est pas seulement personnelle. Comme la colère et la peur, la solitude est l’une de ces émotions primaires universelles, un sillon dans le subconscient de l’humanité. La plupart d’entre nous (même ceux d’entre nous qui aiment être seuls) ne peuvent s’empêcher de tomber dedans à un moment ou à un autre.
La solitude concerne plus la déconnexion psychique que la solitude physique. Pour apprécier le temps passé seul, la plupart d’entre nous ont besoin de sentir que nous avons le choix – que les amis ou la famille ne sont pas plus loin qu’un appel téléphonique. Sinon, le temps seul peut être misérable. En fait, je soupçonne que le sentiment primaire de solitude a quelque chose à voir avec un instinct génétique qui assimile la sécurité à la proximité physique avec une tribu ou une famille. À ce niveau pré-rationnel, la solitude peut ressembler à la mort.
1. Identifiez la racine de votre peur de la solitude.
C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles la solitude, ou même la peur de la solitude, peut être une telle pierre d’achoppement sur la voie de la croissance intérieure. Certains voyages ne peuvent être entrepris que si vous êtes prêt à affronter la solitude, et pourtant beaucoup d’entre nous ont peur de le faire. Êtes-vous déjà resté dans une relation longtemps après avoir su que ce n’était pas bon pour vous, vous être accroché à des amis qui ne comprenaient plus la personne que vous étiez devenu, avoir évité la méditation et d’autres exercices contemplatifs – parce que cela signifiait être seul ?
L’ironie, bien sûr, c’est que lorsque vous acceptez la solitude, vous découvrez quelque chose de puissant et de libérateur de l’autre côté. Ma solitude en septième année m’a appris la compassion pour ceux qui sont impopulaires et m’a inspiré à rechercher des amitiés basées sur l’intimité plutôt que sur le besoin d’appartenance. Des années plus tard, l’extrême solitude d’une semaine pluvieuse à Big Sur, alors que j’étais coincé dans une cabane au bout de huit kilomètres de chemin de terre, m’a catapulté dans ma première véritable expérience de conscience du moment présent ; Je me souviens encore de la joie surprenante des heures passées à regarder le chemin que faisaient les gouttes de pluie en zébrant la fenêtre.
La solitude, comme la peur, est une émotion seuil – vous devez la traverser si vous voulez entrer dans le monde intérieur. En fait, la solitude est le côté obscur de la solitude, cet état magique et transformateur que les poètes, les mystiques et les yogis célèbrent comme le grand laboratoire de la conscience de soi et de la croissance spirituelle. Si la solitude sent l’aliénation et la tristesse, la solitude vous offre le terrain pour vous connecter à ce qui est vraiment essentiel en vous. La solitude vous apprend à être avec vous-même, et sans elle, vous n’apprenez jamais à être vraiment à l’aise avec ce que vous êtes. « Seul… et l’âme émerge », a écrit Walt Whitman.
Alors peut-être que la question importante lorsque vous êtes seul pendant les vacances, ou que vous vous remettez d’une rupture, ou que vous vous demandez pourquoi tous vos amis semblent si distants et peu favorables, n’est pas : Comment puis-je faire disparaître ce sentiment de vide ? mais, comment puis-je transformer cet état douloureux de solitude en un état transformateur de solitude ?
Voir également Méditation guidée pour le chagrin, la douleur et le chagrin
2. Apprenez à vous sentir seul.
La première étape consiste à identifier le type de solitude que vous ressentez. La solitude a plus d’une saveur et plusieurs couches. Certains d’entre eux sont purement personnels. D’autres font partie de la condition humaine.
La première couche, que j’appelle la solitude situationnelle, est le sentiment de vide que vous pourriez ressentir lorsque vous êtes seul dans une chambre d’hôtel inconnue, ou lorsque vous avez une tâche difficile à accomplir et qu’il n’y a personne pour vous aider.
Si vous êtes un introverti, ce genre de solitude peut entraîner une tirelire de souvenirs douloureux. Si vous avez toujours été extraverti et populaire, il se peut que ce soit l’étrange émotion que vous avez ressentie au cours des premiers jours d’université ou d’un nouvel emploi, et cela peut vous faire perdre la tête. Souvent, les personnes lors de leur première retraite de méditation, en particulier celles qui sont silencieuses, traversent des épisodes de solitude intenses et difficiles avant de pouvoir s’installer avec elles-mêmes.
Lorsque vous ressentez des symptômes de ce type de sevrage, la tentation est de les dissiper par l’activité. Cependant, être temporairement seul offre une occasion parfaite d’explorer la solitude. Au lieu d’allumer la télévision ou d’aller chercher de l’action, vous voudrez peut-être passer un peu de temps à enquêter sur la solitude.
La solitude situationnelle est généralement de courte durée et relativement superficielle. Ce n’est pas le cas de la solitude du véritable isolement social, qui est pour beaucoup de gens une réalité permanente et douloureuse. Endurer une relation défaillante, être rejeté ou coupé de vos soutiens sociaux, perdre votre emploi ou votre maison, ou souffrir d’une longue maladie, ce sont des moments où nous pouvons toucher les profondeurs de la solitude personnelle.
Dans de nombreuses sociétés tribales, le pire châtiment est d’être évité ou exilé, non seulement à cause des difficultés physiques qu’il impose, mais aussi parce que les liens sociaux de la vie tribale sont à la base de l’identité de la plupart des gens. Être coupé ou rejeté peut être profondément dévastateur. Pourtant, cela peut aussi être un signal d’alarme et une puissante incitation à la pratique intérieure.
3. Commencez à apprécier la solitude
Ericka Huggins était au début de la vingtaine lorsqu’elle a passé un an en prison en attendant son procès pour un crime dont elle a finalement été innocentée. Comme beaucoup d’autres, elle a découvert le yoga et la méditation dans sa cellule. Et c’est là qu’elle s’est réconciliée avec les racines profondes de la solitude, notamment pendant un mois qu’elle a passé à l’isolement. « J’ai fait une introspection si intense », a écrit plus tard Huggins, membre du Black Panther Party, dans un article de magazine. Depuis les autres cellules d’isolement, elle pouvait entendre des femmes frapper à leur porte, suppliant qu’on les laisse sortir. Huggins s’est assise dans sa cellule, a contemplé le genre de personne qu’elle était et a dressé une liste de qualités qu’elle voulait voir en elle-même.
Elle a également commencé à réaliser que rien en dehors d’elle n’enlèverait la douleur de la solitude. « Je n’y avais jamais pensé comme une émotion, mais c’est certainement comme une émotion… Alors que je réfléchissais à la différence entre être seul et la solitude, je me disais : ‘Pourquoi es-tu seul ? Regardez ce que vous avez. Vous avez l’arbre devant votre fenêtre, un grand et bel arbre. J’aurais des conversations silencieuses avec cet arbre, car après avoir été dans cette pièce pendant un certain temps, j’ai commencé à reconnaître l’unité des êtres humains et de la nature.
La principale idée de Huggins en isolement était la prise de conscience que tout le monde est dans une prison – la prison de nos propres cœurs et esprits. « Quand j’ai réalisé cela, j’ai su que je pouvais commencer à abattre les murs de la prison – pas ceux en béton, mais les miens – la porte autour de mon cœur, les obstacles dans mon esprit », a-t-elle écrit.
Huggins s’était heurté à la solitude en tant que condition existentielle. Et comme d’autres qui ont été dans les profondeurs de la solitude et qui ont voulu s’y engager pleinement, son état solitaire est devenu un véhicule de transformation.
Même si vous n’affrontez jamais la solitude existentielle aussi brutalement que Huggins, vous ne pouvez pas éviter d’y faire face, surtout si vous êtes intéressé par la liberté intérieure. La solitude existentielle est le résultat direct du sentiment de séparation de l’ego des autres et de sa propre source. Le yoga nous dit que ce sentiment est une perception erronée fondamentale.
4. Apprenez à affronter vos peurs les plus profondes.
Mais même si les enseignements et la pratique peuvent révéler que le sentiment de séparation est une illusion, l’ego a du mal à y croire. Même lorsque vous « savez » que ce sentiment de séparation est la véritable cause de la plupart de votre douleur, quelque chose en vous s’y accroche et permet à ses vrilles de se déployer dans tous les coins de votre vie.
Le sentiment de séparation, avec la vulnérabilité qu’il inspire, est l’essence absolue de la solitude. Il est toujours là, prêt à être déclenché, c’est pourquoi le fait d’être seul pendant les vacances peut sembler si chargé d’émotion, et pourquoi se disputer avec quelqu’un que vous aimez suscite parfois une peur et un chagrin bien disproportionnés par rapport à la situation.
Encore plus basiques sont les moments où vous réalisez vraiment à quel point l’univers est incroyablement vaste, à quel point votre existence semble accidentelle et à quel point il est inévitable que vous mouriez un jour. À de tels moments, l’ego fait directement face à la vérité de sa non-existence, confrontant l’immensité et le néant apparent qui sous-tendent son illusion d’être quelqu’un. Et cela, comme les poètes, les philosophes et les mystiques l’ont noté depuis des éternités, est vraiment angoissant.
5. Utilisez le yoga pour donner vie à la solitude.
Le yoga, cependant, peut montrer que ce vide apparent n’est pas vide du tout. L’un des objectifs les plus profonds de la pratique est de nous entraîner à voir que ce qui ressemble à un néant effrayant est en fait une conscience créative et nourrissante, la substance – moins de substance qui est tissée à travers tout et nous relie tous.
L’antidote à la solitude existentielle est d’apprendre à connaître la conscience pure qui se cache derrière vos pensées et vos sentiments, et de réaliser à quel point elle est pleine de potentiel. Une fois que vous êtes en contact avec la conscience – ou ce qu’on appelle parfois le Soi ou la nature de bouddha – il est impossible de se sentir seul, du moins pendant longtemps, car vous êtes connecté à tout.
Mais il est difficile d’en faire l’expérience – ou de guérir votre solitude – à moins que vous ne vouliez méditer, ce qui signifie vous donner une opportunité de solitude. Chaque fois que vous vous asseyez pour méditer ou que vous prenez le temps d’être seul dans la nature, vous vous ouvrez à la possibilité de voir au-delà de l’illusion de l’ego et dans cette connexion sous-jacente. Une fois que vous y avez goûté, c’est là pour revenir (et vous rappeler) quand vous commencez à vous sentir coupé ou aliéné.
La pratique de metta, ou ce qu’on appelle la bienveillance – ou en fait toute pratique dans laquelle vous envoyez des bénédictions ou de bons vœux aux autres – est un moyen idéal de transformer vos sentiments de séparation en sentiments de connexion. Il y a une variation que je fais parfois quand je me sens effrayé ou triste, et ça marche aussi bien pour la solitude.
6. Aimez et appréciez votre solitude
Commencez par ressentir votre propre solitude. Sans résistance, accordez-vous-y. Ensuite, connectez-vous avec votre respiration, et avec chacune d’elles, envoyez-vous ces pensées :
En inspirant, pensez : « Puis-je être heureux.
En expirant, demandez : « Puis-je me sentir aimé.
En inspirant, envoyez : « Que toutes mes souffrances soient guéries.
En expirant, demandez : « Puis-je être en paix ?
Ensuite, imaginez d’autres personnes dans le monde qui pourraient se sentir seules en ce moment, des personnes que vous aimez et des personnes que vous ne connaissez pas (enfants seuls, sans-abri, personnes en rupture avec leur partenaire, personnes en prison, personnes en guerre pays, et toute autre personne qui pourrait venir à l’esprit). Avec le souffle, envoyez-leur les mêmes pensées d’amour : « Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous vous sentir aimé. Que toutes vos souffrances soient guéries. Puissiez-vous être en paix.
Enfin, prenez un moment pour envoyer ces pensées à tout le monde dans le monde. « Que tous les êtres soient heureux. Que tous les êtres se sentent aimés. Que la souffrance de tous les êtres soit guérie. Que tous les êtres soient en paix.
Si vous faites cette pratique puissante, vous découvrirez comment elle peut adoucir et changer votre propre cœur. Lorsque vous envoyez consciemment des bénédictions aux autres, en particulier de cette manière systématique, ils forgent vos liens non seulement avec les personnes que vous connaissez, mais avec tous les êtres que vous incluez dans votre souhait de bien-être. Et puis, en se faufilant avec le souffle, vient la réalisation de votre connexion incassable. Vous ne pouvez pas être seul lorsque vos cœurs sont joints, même pour un instant, aux cœurs de tous.
