Tendu? Dispersé? Vous avez du mal à trouver l’équilibre ? Eh bien, nous n’avons pas à énumérer les façons dont nous luttons tous pour faire face à une année sans précédent. Si vous recherchez la joie et la paix au milieu des défis, rejoignez Richard Miller, psychologue, thérapeute de yoga et fondateur de l’institut iRest, pour un programme de quatre semaines qui vous aidera à transformer les troubles émotionnels en une résilience durable et un sentiment de bien-être incassable. -étant. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui.
Nos émotions peuvent nous tenir en otage lorsque leurs vents orageux d’intensité et de disharmonie soufflent à travers le corps. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre ventre peut se serrer, votre cœur peut battre la chamade et des pensées agitées peuvent vous tourmenter pendant des minutes, des heures ou même des jours. En effet, les émotions, qu’elles soient en colère, paisibles, anxieuses, tristes ou heureuses, activent votre système nerveux pour libérer des substances chimiques dans votre circulation sanguine qui peuvent détourner votre concentration et votre énergie d’autres sujets. Lorsque les émotions sont si fortes, nous pouvons être tentés de les qualifier d’« ennemies ». Mais refuser d’accepter ce que vous ressentez ne fait que reporter l’inévitable ; chaque émotion que vous niez reviendra toujours, essayant de transmettre des informations importantes.
La recherche sur la résilience émotionnelle montre que pour naviguer avec succès dans la vie, vous devez être capable à la fois de nommer l’émotion que vous ressentez et de décrire les sentiments qui composent votre expérience. C’est là que la méditation peut aider, en nous apprenant à observer, identifier et répondre au lieu de simplement réagir. Par exemple, la colère peut arriver pour vous aider à reconnaître une attente que vous entretenez et qui n’est plus viable. Lorsqu’elles sont correctement comprises, ces informations vous aident à réagir à votre situation de manière à vous maintenir en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.
Je vais vous donner un exemple plus précis, tiré de ma propre vie. Récemment, j’étais en retard pour un vol. Lorsque la porte de mon portail s’est fermée juste au moment où j’arrivais, je me suis bien sûr senti en colère. Mais quand j’ai reculé pour observer ma colère, j’ai vite réalisé que je m’attendais à ce que l’hôtesse de l’air ne me ferme pas la porte. Cet accusé de réception m’a permis de m’abstenir de lui crier dessus et de lui demander à la place si un autre vol était disponible. Elle a dit oui. Deux portes plus bas. J’ai effectué ce vol, tandis qu’un autre passager a continué à faire une crise de colère à ma porte précédente, incapable d’entendre l’agent de bord lui dire qu’un autre vol était disponible. Mon deuxième avion a décollé sans lui, avec des sièges vides à revendre. S’il s’était arrêté pour écouter sa colère en tant que messager, il aurait pu être assis à côté de moi !
La méditation peut créer la pleine conscience dont vous avez besoin pour accueillir et vivre vos émotions, vous aidant à reconnaître qu’elles ne sont pas l’ennemi, mais plutôt le contraire ! Comme vous, ils veulent être vus, entendus, ressentis et connectés. Ils veulent votre attention afin de pouvoir vous aider à vous arrêter et à accéder aux informations dont vous avez besoin non seulement pour survivre, mais aussi pour prospérer. Par exemple, lorsque vous voyez un ours, la peur arrive comme un messager pour vous aider à vous arrêter, à reculer et à rester en sécurité. Lorsqu’un ami ou un collègue exige trop de votre temps, l’anxiété ou la colère peuvent arriver pour vous aider à fixer les limites appropriées qui vous permettent de rester sur la bonne voie.
Je vais vous guider à travers des méditations qui se concentrent sur l’accueil des émotions que vous ressentez. Ensuite, nous commencerons à vous concentrer sur le contraire de ces émotions, comme accueillir un sentiment de paix lorsque vous êtes en colère. C’est une façon surprenante de vous connecter à vos émotions et de vous aider à passer de l’enlisement dans des réactions négatives ou destructrices à la reconnaissance de réponses plus positives et constructives.
Lorsque vous êtes ouvert à accueillir et à vivre chaque émotion, ainsi que son contraire, l’anxiété et la peur ne contrôlent plus votre vie. Les jugements sur soi perdent leur emprise. Et l’amour de soi, la gentillesse et la compassion s’épanouissent. Accueillir simultanément des émotions opposées désactive le réseau par défaut de votre cerveau et le système limbique, qui sont responsables de vous tenir en otage dans les émotions négatives. Il active également le réseau de défocalisation et l’hippocampe de votre cerveau, qui vous permettent d’acquérir un aperçu et une perspective et de sortir des schémas conditionnés de comportement réactif, comme faire une crise de colère lorsque vous êtes contrecarré.
Engagez vos émotions
Prenez le temps de faire les pratiques suivantes, qui développeront votre capacité à accueillir les émotions et à y répondre par des actions stimulantes.
Pratique 1 : Accueillez vos émotions de manière proactive
Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l’environnement et les sons qui vous entourent : l’air sur votre peau, les sensations où votre corps touche la surface qui le soutient, la sensation d’une émotion présente dans votre corps. Notez maintenant où et comment vous ressentez cette émotion, et décrivez les sensations qui représentent le mieux cette émotion.
Maintenant, imaginez cette émotion entrant par une porte. Allez avec la première image qui se présente. À quoi ressemble votre émotion ? Quelle est sa forme, sa forme, sa taille ? Si c’est un être humain, quel âge a-t-il ? Comment est-il habillé ? Prenez quelques instants et accueillez la forme et la forme que prend votre émotion.
Ensuite, imaginez cette émotion debout ou assis à une distance confortable devant vous.
Demandez-lui : « Qu’est-ce que tu veux ? Écoutez ce qu’il a à dire.
Demandez-lui : « De quoi avez-vous besoin ? Écoutez ce qu’il a à dire.
Demandez-lui : « Quelle action me demandez-vous de faire dans ma vie ? Écoutez ce qu’il a à dire.
Prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous vivez dans votre corps et votre esprit.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à un état d’éveil, en vous remerciant d’avoir réservé du temps pour méditer.
Prenez le temps d’écrire les actions qui vous viennent à l’esprit qui vous aideront à gérer cette émotion et engagez-vous à les suivre dans votre vie quotidienne.
Pratique 2 : Accueillez les émotions opposées
Chaque émotion est accompagnée d’un contraire. L’anxiété ne peut exister sans la paix. La peur ne peut exister sans courage. La tristesse ne peut exister sans bonheur. Et l’impuissance ne peut exister sans son contraire, l’autonomisation. Lorsque vous ne faites l’expérience que de la moitié d’une paire d’opposés (la tristesse mais pas le bonheur ; l’anxiété mais pas la paix), vous restez coincé dans votre expérience unilatérale. Pourtant, lorsque vous arrêtez d’essayer de vous débarrasser de votre expérience et que vous vous ouvrez à toute la gamme des émotions, vous pouvez vous libérer. Bien sûr, souffrir de quelque chose comme une anxiété sévère n’est pas si facile, mais cet exercice peut souvent apporter le soulagement dont vous avez besoin pour réaliser des actions qui peuvent vous aider à vous sentir habilité à apporter des changements.
Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l’environnement et les sons qui vous entourent, comme l’air sur votre peau et les sensations où votre corps touche la surface qui le soutient.
Maintenant, accueillez une émotion qui est actuellement présente dans votre corps, ou rappelez-vous une émotion avec laquelle vous travaillez dans votre vie, expérimentez où et comment vous la ressentez dans votre corps. Accueillez votre expérience telle qu’elle est, sans la juger ni essayer de la changer.
Ensuite, pensez à un opposé de cette émotion, en notant où et comment vous ressentez cet opposé dans votre corps. Si cela vous est utile, rappelez-vous un souvenir qui invite plus complètement ce contraire dans votre corps, comme cette fois où vous étiez en vacances et n’avez ressenti que de la sérénité.
Lorsque vous vous sentez bien, faites des allers-retours entre ces opposés, en sentant comment chaque émotion impacte votre corps et votre esprit.
Lorsque vous êtes prêt, ressentez les deux émotions en même temps, tout en faisant l’expérience de ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit.
Maintenant, passez de l’expérience d’un sentiment de bien-être général aux deux émotions opposées : premièrement, éprouvez le bien-être puis chaque opposé à tour de rôle, puis éprouvez les deux opposés plus le bien-être en même temps. Notez comment votre corps et votre esprit se sentent pendant que vous faites cela.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez et fermez les yeux plusieurs fois tout en ressentant une relaxation profonde, une aisance, un bien-être et une paix dans tout votre corps. Affirmez qu’au cours de votre quotidien, des sensations de profonde détente et de bien-être vous accompagneront à chaque instant.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à un état d’éveil, en vous remerciant d’avoir pris ce temps pour méditer.
Notez vos réflexions et toutes les intentions que vous acceptez de mener à bien dans votre vie quotidienne.
Avancer
Les émotions sont des messagers, ici pour fournir des informations sur les actions d’autonomisation que vous devez entreprendre dans votre vie et vos relations. Tout comme il faut du temps pour renforcer les muscles, il faut aussi du temps pour renforcer votre capacité à accueillir et à réagir à vos émotions, plutôt que de les éviter. Appuyez-vous sur eux pour trouver des solutions créatives et naviguer avec succès dans la vie.
LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE
1. Définir une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adoptez la méditation comme mode de vie
Vous recherchez plus de soutien émotionnel et des pratiques qui vous guident vers l’équilibre et la paix ? Commencez le programme de quatre semaines de Richard dès aujourd’hui !
