Sauter une séance d’entraînement pourrait être tabou dans votre livre. Pourtant, faire de l’exercice 365 jours par an n’est pas seulement une tâche herculéenne, mais c’est aussi impossible à maintenir si vous voulez vivre votre vie. Et ton corps a besoin d’une pause de temps en temps.
Juste pour être clair : nous ne préconisons pas que vous commenciez à chercher des excuses pour ne pas faire votre entraînement. Mais il y a des moments où il est tout à fait acceptable de manquer une séance d’entraînement. En voici six :
1. Vous combattez des symptômes de maladie sous le cou.
L’exercice régulier aide à renforcer le système immunitaire, mais soyez prudent lorsque vous êtes malade, surtout si vos symptômes se situent sous votre cou. «La règle d’or pour prendre un congé en cas de maladie a longtemps été de suivre la règle du dessus et du dessous du cou», explique Catherine Yeckel, MS, Ph.D., physiologiste de l’exercice et professeure adjointe de santé publique clinique à École de santé publique de Yale à New Haven, Connecticut.
Si vos symptômes sont un nez et une tête bouchés et des éternuements, l’exercice est acceptable et peut même vous aider à vous sentir mieux, car les hormones libérées par l’exercice peuvent éclaircir un peu la tête. Pourtant, lorsque les symptômes sont sous le cou – pensez au mal de gorge, à la toux, à l’oppression thoracique, à la fièvre et aux maux d’estomac – il vaut mieux laisser votre corps se reposer. Vous n’arrivez pas à décider où vous vous situez sur ce spectre ? « En cas de doute, asseyez-vous », ajoute-t-elle.
2. Vous faites face à une blessure.
Chaque blessure est unique, mais faire de l’exercice à travers une blessure pourrait prolonger le processus de guérison ou aggraver la blessure, explique Lauren Korzan, MA, professionnelle certifiée ACSM et directrice régionale d’Aquila à Atlanta. De plus, vous pourriez même compenser votre blessure, ce qui pourrait entraîner des blessures dans d’autres parties de votre corps. Bien sûr, cela dépend de la blessure et vous pourrez peut-être modifier votre activité ou choisir des exercices qui n’impliquent pas la zone blessée. Mais si vous ne pouvez pas éviter la zone blessée pendant l’exercice ou modifier vos mouvements, il est préférable de sauter une séance d’entraînement.
3. Vous avez sérieusement la gueule de bois.
Vous vous êtes un peu trop amusé hier soir ? Permission accordée de sauter cette séance d’entraînement. « L’alcool provoque non seulement la déshydratation, mais c’est aussi un dépresseur qui ralentit le temps de réaction et altère la coordination », explique Yeckel.
Traduction? Vous êtes plus susceptible de subir une blessure qui vous éloigne de votre entraînement. Si vous fais envie de faire de l’exercice, assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement et choisissez des exercices de moindre intensité, comme la marche ou le yoga, afin de ne pas aggraver les maux de tête et les troubles gastro-intestinaux, dit Korzan.
4. L’heure du coucher approche.
Si vous avez eu une journée tellement chargée qu’il est presque l’heure du coucher et que vous n’avez toujours pas enregistré votre séance d’entraînement, vous avez la permission de frapper le foin par rapport à la salle de gym. « Le sommeil est important pour la réparation musculaire, le contrôle du poids et la fonction cérébrale, et même s’il est acceptable de choisir de faire de l’exercice plutôt que d’aller au lit à une heure décente de temps en temps, n’en faites pas une habitude », déclare Korzan. De plus, plus vous faites de l’exercice tard, plus il peut être difficile de s’endormir.
5. Vous vous sentez super stressé.
Bien qu’il y ait des individus qui prospèrent grâce au stress et l’utilisent pour s’entraîner dur, la plupart des gens ne le font pas. Vous pouvez vous accorder un jour de congé supplémentaire lorsque votre cerveau et votre corps se sentent dépassés. « Lorsque la pensée de votre entraînement normal vous semble difficile, reculez et concentrez-vous plutôt sur l’air frais et les promenades conscientes pour vous détendre », déclare Yeckel.
6. Vous n’avez pas encore pris un jour de congé cette semaine.
Si vous faites de l’exercice intense (pensez à un entraînement de résistance intense et à un entraînement par intervalles à haute intensité), un jour de récupération par semaine est justifié, dit Korzan. Vous pouvez toujours être actif ce jour-là, mais gardez une intensité légère, en vous concentrant sur des choses comme la marche, les étirements ou le roulement de mousse.
