Si vous avez passé suffisamment de temps dans une salle de sport, vous avez probablement entendu de nombreuses devises centrées sur la douleur de la part d’entraîneurs et d’autres sportifs : « Pas de douleur, pas de gain ». « Si ça ne fait pas mal, ça ne marche pas. » « La douleur est temporaire, arrêter de fumer est pour toujours. » Mais que se passe-t-il si cette douleur dont vous souffrez est plus qu’une simple douleur ou inconfort persistant ? Et si c’était vraiment une blessure ?
« Alors que l’exercice renforce et tonifie le corps et permet aux muscles de devenir plus forts et plus fermes, il applique également une immense pression qui peut facilement entraîner des blessures », explique le Dr Armin Tehrany, fondateur de Manhattan Orthopaedic Care et chirurgien honoraire du New Service de police d’York. « Il est important de comprendre les limites de votre corps afin de prévenir les blessures et de devenir plus fort. »
Signes et symptômes
Commencez le processus en discernant ce qui constitue une « bonne » par rapport à une « mauvaise » douleur. Tehrany dit qu’une bonne douleur peut être décrite comme un niveau général d’inconfort pendant votre entraînement et 24 à 48 heures après l’entraînement, tant que vous faites l’effort. Cependant, si vous ressentez une douleur ou une douleur au repos ou un niveau de douleur accablant après 72 heures, au point que vous vous demandez si vous devriez vous entraîner à nouveau, vous devriez consulter votre médecin.
Votre expérience variera sans aucun doute en fonction de la partie du corps en question, mais cela pourrait ressembler à ceci :
Genoux: Le genou est l’une des plus grandes articulations du corps et fait face à une activité quasi constante, ce qui signifie qu’il peut facilement être à risque de blessure sans les méthodes de précaution appropriées. Certains signes pour lesquels vous avez besoin d’un expert pour évaluer votre genou, selon Tehrany, incluent une douleur localisée importante sur le haut ou le bas du genou qui vous cause de l’inconfort et/ou vous empêche de marcher ou de vous tenir debout dans le cadre de votre routine quotidienne.
Épaules: Les mouvements courants et répétitifs, comme le levage ou le lancer au-dessus de la tête, peuvent entraîner des problèmes d’épaule. Si vous sentez que votre épaule « saute » pendant certains entraînements et/ou si vous constatez que vous ne pouvez pas lever votre bras au-dessus de votre tête sans douleur, Tehrany vous conseille de consulter un médecin.
Muscles: En ce qui concerne les tensions musculaires dans le dos, les bras et les jambes, il est important de remarquer si vous ressentez une douleur accablante dans l’une de ces zones pendant votre entraînement. Si vos douleurs musculaires vous ralentissent pendant un entraînement, vous avez peut-être tendu le muscle ou même subi une blessure par surmenage musculaire. S’assurer que vous êtes bien échauffé avant de faire de l’exercice peut aider à prévenir certaines tensions, dit Tehrany. Bien qu’il soit également important de garder à l’esprit de nombreux autres facteurs tels que l’intensité de l’entraînement, les limites de votre corps et la bonne forme physique.
Surmonter les blessures
En fonction de votre niveau spécifique de douleur ou de blessure, Tehrany recommande les soins personnels suivants :
Repos actif. Ne vous contentez pas de vous asseoir sur le canapé et de faire la moue – le yoga peut vous apporter le soulagement que vous recherchez. « Le yoga aide le corps à récupérer activement des courbatures ou des douleurs musculaires en aidant à étirer les zones où vous ressentez de l’inconfort, en relâchant les tensions et en vous soulageant des douleurs et courbatures », dit-il. « En conséquence, votre corps se sentira énergisé et vous ressentirez une mobilité accrue dans l’ensemble. » Le yoga est également connu pour aider votre corps à atteindre un meilleur équilibre, ce qui peut, à son tour, aider à améliorer votre technique d’entraînement pour éviter de futures tensions ou blessures musculaires.
Repos réel. Bien que cela puisse inclure des temps d’arrêt pour rattraper Netflix, assurez-vous de ne pas vous gaver toute la nuit – une bonne nuit de sommeil est essentielle pour restaurer le corps. « Lorsque votre corps entre dans la phase non-REM ou de sommeil profond, votre corps travaille à stimuler la croissance des tissus et la réparation musculaire », dit-il. « Si les habitudes de sommeil d’une personne changent fréquemment ou si la qualité de son sommeil est altérée, son corps peut ne pas se remettre d’une douleur ou d’une blessure musculaire aussi bien que quelqu’un qui a un rythme de sommeil régulé. » Le manque de sommeil peut également entraîner une perte de masse musculaire en général, ce qui peut finalement affecter vos performances au gymnase.
Hydratation. La récupération post-entraînement est aussi importante que l’entraînement lui-même. Une bonne hydratation après l’entraînement aide votre corps à digérer les nutriments dont il a besoin pour réparer les dommages musculaires. Si vous êtes déshydraté après une séance d’entraînement, vos muscles ne se décomposeront pas et ne se reconstruiront pas (ou ne se renforceront pas) aussi bien qu’une personne correctement hydratée. De plus, la déshydratation provoque de la fatigue, ce qui vous obligera à travailler plus dur dans le gymnase et peut entraîner une blessure due au surmenage à long terme.
PREMIERS SECOURS. Enfin, vous devez protéger la partie tendue ou blessée de votre corps contre d’autres blessures. Cela peut signifier glacer, comprimer et même élever la partie blessée de votre corps pendant votre période de repos.
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