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Réponses d’experts : êtes-vous blessé ou simplement endolori ?

Vous pourriez vous dandiner, boiter et même grimacer en vous asseyant après un entraînement particulièrement exténuant. Et avouons-le : beaucoup d’entre nous peuvent considérer le ridicule de s’asseoir lentement sur une chaise après la journée des jambes et des fessiers comme le signe d’un bon entraînement. Mais comment savoir s’il s’agit simplement d’une douleur ou si quelque chose ne va vraiment pas ?

Melissa Gallatin, physiothérapeute au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, dit qu’elle voit de nombreux athlètes se débattre quotidiennement avec cette question.

« Je le décris souvent comme ceci : si vous faites 100 mollets, vos muscles vont être douloureux. C’est douloureux », dit-elle. « Mais si la douleur persiste plus de 24 à 48 heures après l’entraînement, c’est une indication d’une blessure potentielle. Cela peut être difficile à décrire aux gens. »

Mais qu’en est-il du « pas de douleur, pas de gain ! » ?

« Nous voulons le genre de douleur qui brûle les muscles », dit Gallatin. « C’est une bonne douleur. Nous ne voulons pas de blessures douloureuses.

Alors, où tracez-vous la ligne et arrêtez-vous vos séances d’entraînement ou même consultez un médecin ? Pour commencer, voici quelques indicateurs indiquant que vous n’êtes pas seulement endolori, vous êtes blessé :

Vous bougez différemment. Avec la douleur, vous pourriez vous asseoir et sentir le «aïe» évident de vos muscles endoloris. Mais si vous boitez et constatez que la douleur s’aggrave au fur et à mesure que vous restez debout, c’est mauvais signe. Si vous ne pouvez physiquement pas atteindre vos bras au-dessus de votre tête, c’est aussi un indicateur de quelque chose d’un peu plus grave que votre douleur musculaire à apparition retardée.

La douleur est plus vive. La douleur peut être décrite comme une douleur sourde dans vos muscles, alors qu’une blessure est le plus souvent aiguë et peut ne survenir que lorsque vous utilisez la zone touchée.

Ça se sent dans les articulations. La douleur doit être ressentie dans les muscles, pas dans les articulations. Si vous ressentez des douleurs dans des zones telles que les genoux, les coudes ou d’autres zones articulaires essentielles, vous voudrez peut-être modifier votre entraînement pour atténuer l’impact.

Sentir la brûlure

Souvent, les athlètes apprécient la douleur car elle peut être un indicateur de travail acharné. Mais Gallatin dit que ce n’est pas parce que vous ne le ressentez pas dans vos muscles après une séance d’entraînement que vous n’avez pas eu une séance productive. Si vous êtes dans une phase d’entretien avec votre programme actuel, vous ne ressentirez peut-être pas autant de sensibilité un jour après le lifting. Cependant, lorsque vous incorporez plus de poids pour développer vos muscles, vous le ferez.

« Avoir mal, c’est bien, mais vous devez apprendre à récupérer correctement afin de ne pas vous blesser lors de la prochaine séance d’entraînement », déclare Gallatin.

Elle suggère des journées de récupération active avec de la marche, du vélo stationnaire ou de la natation. Trouver un moyen de garder les muscles au chaud et en mouvement atténuera en fait certaines des douleurs que vous ressentez.

Un autre outil pour soulager la douleur est l’humble rouleau en mousse. Cependant, ce n’est pas pour tous les ajustements ou muscles tirés. Par exemple, si vous tirez sur un ischio-jambier, vous ne devriez pas immédiatement commencer à rouler de la mousse sur la zone, car cela ne fera qu’aggraver la blessure. Il peut être utilisé plus tard lorsque vous êtes sur la voie d’un rétablissement complet et que vous obtenez l’accord de votre médecin, mais pas instantanément.

Au lieu de cela, Gallatin suggère d’utiliser un rouleau en mousse pour essayer de trouver des points de déclenchement qui affectent le muscle concerné. Prendre soin des muscles autour de la zone, dit-elle, peut aider à tout détendre.

« Par exemple, si vous avez une tension dans vos quadriceps, vous pouvez également ressentir une tension dans votre genou ou votre hanche », dit-elle. « Donc, si vous sortez votre quad, cela pourrait également réduire la douleur dans ces zones. »

Bottom Line: Devriez-vous surmonter la douleur?

La réponse de notre expert est (sans surprise) non. Si vous avez déjà réussi à peaufiner quelque chose, vous ne voulez pas pousser plus loin.

Cependant, Gallatin ne suggère pas d’arrêter complètement toute activité. Elle travaille avec de nombreux coureurs, donc les retirer de leurs routines cardio est un dernier recours en raison de leur dépendance à l’endurance. Au lieu de pousser à travers la douleur, Gallatin dit que les athlètes devraient modifier les entraînements pour éviter d’aggraver la blessure.

« Laissez la douleur être votre guide », dit-elle. « Si vous avez l’habitude de soulever pendant 30 minutes mais que vous ressentez une gêne ou une douleur à 20 minutes, cela doit être votre nouveau point d’arrêt pendant un certain temps. Pour les coureurs, si votre démarche est inconfortable ou altérée, vous devez ajuster vos méthodes d’entraînement.

Alors restez actif mais modifiez. Au lieu de «Pas de douleur, pas de gain», peut-être le dicton devrait-il dire: «Nous aspirons à la brûlure».

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