Il y a quelques années, le vent de la mode a brusquement tourné. L’accent est soudainement passé des décolletés plongeants aux audacieuses robes à dos bas, popularisées par Kate Hudson et Halle Berry. Mais mis à part les apparitions sur le tapis rouge, il existe d’autres raisons plus pratiques de renforcer et de tonifier cette zone.
Vos lats, pièges, rhomboïdes et érecteurs de la colonne vertébrale – collectivement appelés votre dos – vous aident en fait à entraîner vos autres groupes musculaires. En fait, il n’y a pas de mouvements qui ne sollicitent pas votre dos d’une manière ou d’une autre, qu’il s’agisse du muscle travaillant dans le mouvement ou agissant comme un stabilisateur.
Un peu sur les dos
Les muscles du dos sont essentiels au mouvement de votre colonne vertébrale, mais ils font également bouger votre cou, vos épaules, vos hanches, votre tête, vos bras et votre bassin. Vos muscles du dos bougent et stabilisent les vertèbres, aident vos hanches à incliner le bassin vers l’avant et vers l’arrière et contribuent de manière significative aux mouvements de traction. Parce que le dos est composé de nombreux nerfs, os, ligaments et tendons, il est sensible aux douleurs indésirables ainsi qu’aux blessures. Pire encore, les entorses et les foulures dans cette zone sont parmi les types de douleur les plus courants chez les adultes, et elles sont le type d’invalidité numéro un chez les personnes de moins de 45 ans. La bonne nouvelle : associer des exercices aérobiques fréquents avec le dos une formation spécifique aidera à réduire et même à prévenir ces blessures potentielles.
Avantages des mouvements de dos
En plus de vous aider à avoir fière allure lorsque vous vous éloignez, l’intégration de l’entraînement du dos dans votre routine d’entraînement peut améliorer votre santé de plusieurs façons. « Les exercices pour le dos peuvent aider à améliorer la posture, à améliorer les activités de la vie quotidienne, à favoriser l’équilibre musculaire dans le corps, à réduire le risque de blessure et à enrichir les performances physiques globales », explique Jessica Matthews, MS, physiologiste de l’exercice à l’American Council on Exercise. . Elle souligne en outre que l’établissement d’une stabilité et d’une mobilité appropriées peut également aider à améliorer la santé du bas du dos et à réduire la douleur dans cette zone.
Revenez à l’action
La meilleure partie est que n’importe qui, même les débutants, peut intégrer des exercices pour le dos dans son programme d’entraînement, déclare Andre Short, PT, AAAI, ISMA, propriétaire de Go Hard Bootcamp. Afin d’optimiser les résultats et de réduire les blessures, Short conseille aux utilisateurs de se concentrer sur le maintien des muscles du tronc engagés et de faire des mouvements fluides (non saccadés) lors de l’entraînement du dos. « Il est extrêmement important que les utilisateurs avancés et novices se concentrent sur la bonne forme », souligne-t-il. L’ajout de périodes de repos plus longues entre les séries est un moyen d’y parvenir, car vous affronterez chaque série avec une énergie retrouvée.
Comme pour tout entraînement de force, les exercices du dos peuvent stimuler votre métabolisme pour aider à la perte de poids globale, tout en augmentant la quantité de masse musculaire maigre dans le corps. Alors, faites-le – mettez-y votre dos !
