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Alors que le yoga peut être une entreprise spirituelle assez sérieuse (la quête de la réalisation de soi n’étant pas à se moquer), il est indéniable que beaucoup de ce que nous faisons avec notre corps sur le tapis semble un peu incrédule, surtout pour ceux qui sont sur le tapis. l’extérieur regardant à l’intérieur.
L’un des pièges d’être un yogi est que nous sommes constamment entourés (et, oserais-je dire, nous comparant à) d’autres yogis. Tout d’un coup, être capable de faire des choses comme enrouler ses jambes autour de sa tête semble normal. La majorité des gens aimeraient pouvoir toucher leurs orteils, sans parler de traîner dans le grand écart, et vous admirer pour avoir même eu le courage de monter sur le tapis. Permettez à cette prise de conscience de pénétrer.
Alors arrêtez de prendre votre pratique si au sérieux. Croyez-moi, je sais à quel point il est facile de devenir frustré et rapide de se juger sur le tapis. Je dis constamment à mes élèves de se dire « quelque chose de gentil » et je leur rappelle que personne n’est meilleur et plus heureux parce qu’ils peuvent se tenir debout. C’est de cela qu’il s’agit après tout; devenir un être humain plus clair, plus compatissant et connecté.
Il n’y a absolument rien de mal à suivre des poses avancées; il crée des tapas (chaleur), inspire l’engagement et génère la transformation. Cependant, développer une vision tunnel sur ces efforts aboutit généralement à manquer une vue d’ensemble. Le monde dans son ensemble se fiche de savoir si vous pouvez ou non toucher votre tête avec vos orteils. La pratique du yoga va bien au-delà des poses elles-mêmes. Quand tout le reste échoue, cependant, il est sain de prendre du recul et de garder tout cela en perspective.
5 postures de yoga inhabituelles
Pose de super soldat
Pliez-vous vers l’avant, soulevez une jambe, pliez un genou, tendez la main et attrapez un pied où ? Super Soldier est aussi compliqué qu’il y paraît. En plus de nécessiter des ischio-jambiers, des cuisses, des épaules et des corps latéraux incroyablement ouverts, cette pose vous demande de vous équilibrer sur un pied tout en étant suspendu à l’envers et en saisissant l’autre pied au-dessus de vos fesses. Pour la plupart, la pose n’est jamais aussi gracieuse qu’elle en a parfois l’air sur les réseaux sociaux.
Si vous voulez l’essayer…
Si vous êtes intéressé à le découvrir, passez du temps à vous échauffer avec des écartements debout, des étirements de cuisses et des ouvertures d’épaules, ainsi que des liaisons. Ensuite, demandez à un ami ou à un professeur de yoga de vous guider à travers les étapes en personne.
Pose du genou à l’oreille
Karnapidasana
Cette inversion est une évolution de Halasana (Plow Pose), approfondissant l’étirement le long de la colonne vertébrale. Bien que Karnapidasana puisse être assez apaisant, la pose peut sembler totalement gênante. En plus d’avoir vos os assis pointés directement vers le ciel pour que tout le monde puisse les voir, avoir vos oreilles coincées par vos genoux et votre menton verrouillé dans la poitrine peut vous sembler légèrement claustrophobe. Cependant, si vous pouvez respirer dans la pose, c’est un étirement incroyable pour tout votre dos.
Si vous voulez l’essayer…
Le Karnapidasana complet nécessite une quantité décente de flexibilité des épaules, des hanches, du dos et des ischio-jambiers. Pour certains, Child’s Pose est un excellent point de départ, ouvrant les hanches, arrondissant la colonne vertébrale et abaissant la couronne de la tête, tandis que d’autres auront besoin de plus de plis assis vers l’avant pour ouvrir les ischio-jambiers. Entraînez-vous ensuite à placer vos omoplates sur le haut de votre dos dans Bridge Pose pour vous préparer à Shoulderstand et Plow Pose, qui doivent toutes deux être apprises sous la direction d’un enseignant.
Une fois que vous êtes à l’aise dans Plow Pose, vous pouvez commencer à abaisser lentement vos genoux au sol le long de vos oreilles. Si vos genoux ne descendent pas jusqu’au sol, gardez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir. N’étendez les bras que lorsque le dessus de vos pieds et vos genoux sont tous les deux au sol.
Posture de l’embryon
Garbha Pindasana
Le nom Garbha Pindasana signifie « embryon dans l’utérus » (garbha = utérus, pinda = embryon). Enseignants, c’est un excellent moyen de briser la tension lorsqu’une classe commence à prendre un peu trop au sérieux la poursuite de Lotus Pose.
Si vous voulez l’essayer…
Dépendant principalement de votre capacité à faire Lotus Pose, cette variation suit l’équilibre de la main Kukkutasana, qui nécessite de coller vos bras à travers le petit espace derrière chaque genou plié. Si vous êtes capable de le faire, tournez vos paumes vers le haut et commencez à plier vos coudes pendant que vous vous penchez en arrière pour vous équilibrer sur vos ischions. Touche finale : Pliez vos coudes et découvrez comment saisir vos oreilles.
Si vous voulez essayer Garbha Pindasana mais que Lotus Pose n’est pas disponible pour vous, croisez simplement les tibias dans Sukhasana (Easy Pose) et penchez-vous en arrière pour vous équilibrer sur vos os assis, en levant les genoux. Plutôt que de saisir votre oreille, placez vos bras autour de vos genoux et serrez éventuellement les mains.
Pose du bâton de Yogi
Yogadandasana
Yogadanda signifie « le bâton d’un yogi ». D’une manière générale, il y en a quelques-uns qui peuvent mettre leur genou au sol à l’extérieur de leur hanche et leur pied à l’arrière de leur bras pour entrer en Yogadandasana. Heureusement, il existe de nombreuses étapes, quelques variantes et d’autres poses de préparation plus accessibles pour cet asana avancé.
Si vous voulez l’essayer…
Remarque : j’ai d’abord essayé cette pose lors d’un atelier d’ouverture des hanches de deux heures, et elle ne devrait vraiment pas être tentée à froid. Assurez-vous de bien réchauffer vos hanches. Une séquence menant à Yogadandasana devrait probablement inclure quelques poses de guerrier humble, une série d’étirements de pose de lézard, ainsi qu’une pose de pigeon ou deux. Si vous voulez vraiment travailler sur l’ouverture de vos rotateurs externes de la hanche pour Yogadandasana, essayez de travailler Half Happy Baby sur votre dos. Avec le bas du pied levé pointé vers le plafond, entraînez-vous à tirer le genou levé vers le sol le long de vos côtes extérieures.
L’Exorciste
Surnommée « l’Exorciste » par Kathryn Budig, cette pose est une variation de Kala Bhairavasana (Pose dédiée à Shiva le Destructeur) et une progression naturelle de Compass Pose.
S’il vous arrive d’avoir la flexibilité de la hanche, des ischio-jambiers et des épaules pour entrer dans Compass Pose, vous devez alors avoir la force des ischio-jambiers pour garder votre jambe supérieure droite sans utiliser vos mains, tout en appuyant dans une position de table inversée.
Si vous voulez l’essayer…
Il est important à la fois de bien engager et d’ouvrir vos ischio-jambiers avec une séquence habile comprenant des poses telles que la pose allongée de la main au gros orteil, la chaise et le triangle lié. Cette pose nécessite des parts égales (et des quantités exceptionnelles) de force et de flexibilité.
À propos de Meagan McCrary
Meagan McCrary est une 500 E-RYT et une écrivaine passionnée d’aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l’auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, une encyclopédie des systèmes de yoga modernes. Vous pouvez trouver son horaire d’enseignement et de retraite, ainsi que ses dernières offres sur MeaganMcCrary.com, ainsi que sur Facebook, Twitter et Instagram.
