5 poses pour vous aider à renouer avec votre partenaire après une mauvaise communication

J’ai perdu la tête l’autre jour. Ce n’était pas la première fois et ce ne sera pas la dernière. Une seconde, j’étais moi – et la suivante, j’ai été déformé par le temps dans mon enfance. Ma perception du moment présent était confuse par de vieilles émotions et des blessures passées. Je me suis presque évanoui, incapable de me souvenir des choses qui ont été dites. Et puis je suis devenu catatonique. Je me sentais piégé dans une prison de pensées anxieuses, mais je n’étais pas capable de mettre des mots sur quoi que ce soit. Et tout cela semblait se produire en un instant.

Le catalyseur de cette folie passagère ? Une prise de bec avec mon mari à propos des tâches ménagères.

Nous en avons ri une fois que nous avons été ramenés au moment présent. Mais au moment du combat, nous étions n’importe où mais dans l’instant. Si nous avions pu écouter au-dessus du bruit des pensées le bourdonnement omniprésent de nos cœurs, nous aurions peut-être pu voir à quel point tout cela était idiot bien plus tôt. Si nous avions pu nous rencontrer au niveau du cœur plutôt qu’au niveau de la tête, nous aurions peut-être pu avoir cette heure supplémentaire pour faire ce que la plupart des combats dans les relations concernent vraiment : la connexion.

Selon le texte cardinal yogique des Yoga Sutras de Patanjali, le yoga est défini comme citta vritti nirodhah, ou calmer les mouvements de l’esprit. En d’autres termes : Sortez de votre tête. Que se passe-t-il lorsque nous faisons cela ? Nous entrons dans nos cœurs, où nous sommes connectés à tout le monde et à tout tout le temps. Les yogis travaillent sur la différenciation entre l’esprit et le cœur chaque fois que nous venons à nos tapis.

Mais, pouvons-nous devenir réels pendant une minute? En ce qui concerne les problèmes de communication avec nos partenaires, calmer l’esprit est particulièrement difficile. Mettez un yogi dedans Virabhadrasana II (Warrior II) pendant trois minutes et la plupart ne broncheront pas. Pourtant, même les personnes les plus ancrées que je connais peuvent se retrouver bouleversées par une dispute avec leur partenaire.

À première vue, une bagarre peut ressembler à une querelle à propos d’un problème spécifique, comme le fait que votre partenaire soit au téléphone pendant le dîner ou que vous oubliiez toujours de fermer les tiroirs de la commode. Pourtant, ce que sont vraiment la plupart des combats lorsque nous les réduisons à leur noyau, c’est une demande de connexion. Nous nous demandons mutuellement d’entendre au-dessus des mots : « S’il vous plaît, pouvez-vous poser votre téléphone lorsque nous sommes ensemble, ou n’oubliez pas de fermer les tiroirs lorsque vous vous précipitez au travail ? » Ce que nous demandons, c’est que nos partenaires entendent les demandes de notre cœur, ce qui revient en fait à demander à nos partenaires d’être plus présents et consciencieux.

Le fait est que la plupart d’entre nous sommes tellement pris dans les peurs et les émotions à la surface qu’il nous est difficile de faire la demande de connexion avec le cœur. Ainsi, au lieu de cela, nous nous attaquons les uns les autres à partir de nos esprits et de nos egos.

C’est là que notre pratique du yoga peut aider et tout problème, grand ou petit, devient une opportunité de croissance. Les désaccords avec nos partenaires nous poussent hors de nos zones de confort et nous demandent d’assumer la responsabilité de nos pensées, paroles et actions. Ils nous demandent de supprimer les murs que nous avons fortifiés autour des cœurs et de nous tenir vulnérables devant quelqu’un, même lorsque nous sommes tous les deux bouleversés. Si nous pouvons apprendre à régler nos pensées et nos émotions, l’ego est supprimé et nous puisons dans un endroit spécial qui existe à l’intérieur de nous tous.

Dans cet endroit, nous sommes un pur amour. C’est notre vraie nature. C’est notre cœur.

Ce qui m’a rappelé lors de cette dernière dispute avec mon mari, c’est que parfois, nous devons perdre la tête pour trouver notre cœur. J’ai créé cette séquence de yoga en cinq poses pour nous aider tous à nous reconnecter à notre cœur – et à nos partenaires – après une mauvaise communication.

Pose de l’enfant (Balasana)

Commencer notre séquence à partir de cet espace sûr donne au système nerveux l’occasion de se calmer. Malheureusement, notre corps ne fait pas la différence entre un danger réel (comme fuir un prédateur) ou des facteurs de stress quotidiens (comme une bagarre avec notre partenaire). Une réponse courante au stress de toute nature est de se contracter vers une position repliée (position fœtale) dans le but de protéger les organes vitaux. Commencer dans Child’s Pose après un combat, c’est comme rencontrer notre système nerveux là où il se trouve. De plus, parce que beaucoup d’entre nous prennent souvent cette forme dans la pratique comme un moment pour reprendre notre souffle, nous sommes prêts à nous sentir en sécurité et à nous détendre.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Entrer dans Down Dog commence le lent déploiement du corps, alors que nous nous ouvrons à nouveau à nos partenaires et au monde. Cette posture est une inclinaison vers l’avant, ce qui lui donne l’essence de se tourner vers l’intérieur ; par la nature de sa forme, nous inclinons nos têtes vers nos cœurs. Après une dispute, il est agréable de visualiser nos pensées et nos peurs se libérant du cerveau sur le tapis. Down Dog cultive également des sentiments de sécurité et de soutien, car c’est un port d’attache pour de nombreux pratiquants.

Courbure avant jambes larges (Prasarita Padottanasana C)

Maintenant que nous sommes ancrés, nous commençons notre voyage d’ouverture de nos cœurs avec ce virage vers l’avant qui élargit la poitrine. En position debout, cette forme nous aide à nous ancrer dans nos pieds et nos jambes et donc dans le moment présent. Souvent, lors de désaccords, notre perception est détournée vers des traumatismes passés ou des peurs futures. Les poses debout nous apprennent à rester forts dans le présent. L’aspect courbé vers l’avant de cette forme continue de calmer le cerveau, et l’ajout de l’élément d’ouverture du cœur via vos mains jointes derrière vous est une étape douce dans l’ouverture du cœur après un combat.

Humble Guerrier (Virabhadrasana I, variante)

La pratique des virages arrière dans les virages avant nous apprend à garder le cœur ouvert malgré les forces extérieures. Sur le plan physique, dans cette pose, nous travaillons contre la gravité ; au niveau du cœur, nous nous efforçons de rester ouverts après avoir été blessés. Toutes les séries Warrior sont des poses debout fortes, renforçant notre force et notre puissance innées. La base de Humble Warrior est la même que celle de Warrior I, et c’est donc aussi une excellente libération pour le psoas de la jambe arrière. Nos muscles psoas jouent un rôle important dans la réponse au stress, car leur travail consiste à nous attirer dans cette position fœtale protectrice. Cette pose debout ouvre non seulement les hanches, mais aussi le cœur avec l’ouverture supplémentaire des épaules.

Pose du poisson, variation (Matsyasana, variation)

Terminer par une pose réparatrice est un excellent moyen de s’assurer que le système nerveux est réglé avant de se rapprocher de votre bien-aimé. Après avoir travaillé dur dans les poses précédentes pour libérer l’énergie toxique résiduelle de votre dispute, il est maintenant temps pour vous de simplement recevoir. Les blocs sont une merveilleuse façon d’élargir la poitrine passivement, et la forme du corps est celle de l’ouverture et de l’acceptation. S’allonger tranquillement sans rien faire est aussi un soulagement pour le cerveau de son barattage constant, afin que nous puissions clarifier ce qui est important : reconnaître l’amour que nous avons pour notre partenaire et le fait que rien d’autre n’a vraiment d’importance.

Sarah Ezrin est professeur de yoga à San Francisco. En savoir plus sur sarahezrinyoga.com.