Yoga

5 poses pour cultiver la gratitude pour votre pratique, peu importe à quoi cela ressemble

Beaucoup d’entre nous ont tendance à être reconnaissants pour les choses extérieures dans nos vies. Notre partenaire. Nos amis. Notre maison. Peut-être notre travail. Mais combien de fois faisons-nous une pause dans la gratitude pour nous-mêmes ? Plus précisément, à quelle fréquence apprécions-nous où nous en sommes dans notre pratique du yoga physique en ce moment ?

J’ai passé la plupart des premiers jours de ma pratique du yoga à essayer de réaliser des choses. Je voulais clouer certaines poses ou terminer une certaine séquence Ashtanga à un certain moment (qui est traditionnellement déterminé uniquement à la discrétion d’un enseignant).

Coupé à 20 ans plus tard. Une importante opération à l’épaule, deux grossesses et d’innombrables petits revers physiques et mentaux plus tard, je semble avoir en fait reculé dans ma pratique de bien des façons, si vous mesurez où j’en suis physiquement. Je ne peux toujours pas faire le poirier au centre de la pièce. Et alors que j’avais l’habitude d’enrouler mes jambes derrière ma tête tous les matins avec facilité, je préfère maintenant de loin faire des ouvertures de hanche moins intenses telles que Eka Pada Rajakapotasana (pigeon unijambiste) sur une montagne d’accessoires.

Bien que ma pratique des asanas paraisse extérieurement moins difficile – certains diraient même « moins avancée » – ces jours-ci, je suis simplement reconnaissant de pouvoir lever mon bras droit, sans parler d’avoir le temps et l’espace pour faire toute une pratique de yoga.

Cette approche a rendu mon expérience du yoga tellement plus riche. Plutôt que de passer toute la pratique à essayer d’accomplir une chose ou d’aller n’importe où, je passe le temps précieux que j’ai sur le tapis à apprécier où je suis à ce moment-là. C’est peut-être la vraie pratique avancée.

Fixons l’intention dans notre pratique des asanas de ne rien accomplir d’autre que d’être reconnaissant d’être exactement là où nous sommes.

Une séquence qui cultive la gratitude pour l’endroit où vous vous trouvez en ce moment

Vous pouvez essayer ces cinq poses comme une séquence complète ou en incorporer quelques-unes dans votre pratique habituelle à domicile. Laissez-les vous rappeler que vous êtes exactement là où vous devez être.

Repos constructif

Pourquoi ça marche : Cet ouvreur est une excellente libération du psoas, qui est le principal muscle fléchisseur de la hanche qui se resserre notoirement avec le stress, ce qui à son tour renforce votre capacité à vous déplacer facilement. C’est le même effet que le stress peut avoir sur votre psychisme. La variation du bras pour cet étirement apaisant est comme un câlin.

Comment: Allongez-vous sur le dos. Séparez vos pieds aussi large que votre tapis et laissez vos genoux intérieurs reposer l’un contre l’autre. Cela devrait être confortable pour le bas de votre dos. sinon, ajustez la distance entre vos pieds. Inspirez vos bras écartés en forme de « T ». Sur une expiration, enroulez vos bras autour de votre poitrine, avec votre coude droit sur votre gauche. Laissez les os de vos bras se sentir lourds et tomber vers le sol. Imaginez qu’il y ait une couverture lestée sur votre poitrine. Sentez vos omoplates s’écarter l’une de l’autre. Respirez simplement dans le haut de votre dos et dans la zone située derrière votre cœur. Restez ici pendant 10 respirations.

Inspirez et écartez à nouveau vos bras et changez le croisement de vos bras pour que votre bras gauche soit au-dessus. Restez ici pendant 10 respirations.

Virasana (posture du héros)

Pourquoi ça marche : Lorsque vous placez vos mains sur vos cuisses, c’est comme une ancre pour le système nerveux. Cela peut ralentir suffisamment vos pensées de course pour vous rappeler de faire une pause et d’être ici dans l’instant. Hero est également une pose accessible pour trouver un alignement neutre de la colonne vertébrale. Lorsque notre colonne vertébrale est penchée vers l’avant, cela peut être fatigant. À l’inverse, lorsqu’il est anormalement arqué, il peut être trop stimulant. Lorsque la colonne vertébrale est dans une position neutre, telle que Tadasana (Mountain P0se), les effets peuvent être égalisateurs et clarifiants. Recréez ici la sensation de Tadasana dans votre colonne vertébrale.

Comment: Venez vous asseoir sur vos talons. Touchez l’intérieur de vos genoux et placez le dessus de vos tibias et de vos pieds sur le sol. Si vous le souhaitez, prenez un bloc sur le réglage bas ou moyen entre vos chevilles. Serrez votre bloc avec vos chevilles. Utilisez le bloc comme rétroaction pour trouver l’équilibre dans votre bassin afin que votre os pubien, votre coccyx et vos os assis soient alignés uniformément. Reposez vos mains vers le bas sur vos cuisses supérieures. Si c’est confortable, fermez les yeux. Pendant que vous vous asseyez tranquillement et que vous respirez, observez comment vous êtes positionné. Alignez votre couronne au-dessus de votre cage thoracique et votre cage thoracique au-dessus de votre bassin. Restez ici pendant 10 respirations.

Variante d’Utkatasana (posture de la chaise)

Pourquoi ça marche : Souvent, lorsque vous faites quelque chose d’épuisant, qu’il s’agisse d’une pose ou d’une expérience difficile, vous baissez la tête et essayez d’avancer avec force. Cela peut affaisser votre poitrine et, par conséquent, votre cœur. Faire la chaise avec vos mains en prière vous permet de pousser votre cœur et de le soulever un peu, même dans l’adversité. La position des mains peut également nous rappeler que nous n’avons pas à travailler si dur. Nous sommes assez forts.

Comment: Tenez-vous devant le tapis, les pieds joints ou à la largeur des hanches. Sur une inspiration, amenez vos mains sur vos hanches et commencez à plier vos genoux. Gardez votre poids vers vos talons, comme si vous étiez littéralement assis sur une chaise derrière vous. Placez vos mains dans Anjali Mudra (mains de prière) sur votre poitrine, votre pouce appuyant doucement vers le haut et dans votre sternum supérieur. Allongez le bas de votre colonne vertébrale en pointant votre coccyx vers le bas. Regarde droit devant. Tenez pendant 5 respirations. Sur une expiration, appuyez pour vous tenir debout. Pensez à répéter.

Variante de Prasarita Padottanasana (flexion avant debout à jambes larges)

Pourquoi ça marche : L’une de mes façons préférées de renforcer mon appréciation de quelque chose est de me placer dans une situation où je dois travailler pour le maintenir. Par exemple, je me suis récemment engagé à me réveiller à 5 heures du matin tous les jours pour écrire. Il y a de nombreux jours où je suis tenté d’appuyer sur snooze, mais je suis toujours reconnaissant quand je ne le fais pas. J’ai une relation similaire avec les virages debout vers l’avant. Lorsque nous nous plions, le corps a tendance à devenir lourd et rond vers l’avant. En travaillant à maintenir une légère flexion arrière malgré l’attraction de la gravité, cela devient pour moi une pratique d’engagement et de détermination. Une fois que je suis de l’autre côté, j’éprouve de la gratitude.

Comment: Faites face au bord long de votre tapis et écartez vos pieds. Sur une inspiration, sortez vos bras sur les côtés. Lorsque vous expirez, si cela vous est possible, placez vos bras derrière vous et retournez vos paumes dans une prière inversée, le bout des doigts pointant vers l’arrière de votre tête. Essayez de garder les talons de vos mains connectés. Si vous êtes capable de pousser vos mains plus haut dans votre dos, vous pouvez jouer avec ça. Une fois dans cette position, tirez la tête de vos épaules vers l’arrière pour garder vos bras en toute sécurité dans les orbites et pour initier le backbend. Inspirez et soulevez votre poitrine. Expirez et penchez-vous en avant. Observez quand votre poitrine veut s’arrondir et faites une pause pendant que vous vous engagez à nouveau dans votre backbend. Vous constaterez peut-être que vous n’êtes pas en mesure de plier aussi profondément qu’avant sans perdre le backbend. Restez dans la gratitude où que vous atterrissiez. Restez ici pendant 8 respirations.

Cela devrait exiger des efforts mais pas de tension ou d’inconfort. Si les mains de prière inversées ne conviennent pas à votre corps, il existe de nombreuses alternatives, notamment entrelacer vos doigts derrière votre dos ou simplement garder vos mains sur vos hanches et travailler le backbend.

Inspirez et redressez-vous, relâchez vos mains de prière et amenez vos mains sur vos hanches avant de rapprocher vos pieds.

Supta Baddha Konasana (Pose d’angle lié inclinable)

Pourquoi ça marche : À bien des égards, les poses réparatrices, dans lesquelles votre corps est soutenu par des accessoires, incarnent la pratique ultime de détente et d’être exactement là où vous êtes. Il n’est pas rare que les restaurateurs semblent être les plus « faciles » physiquement, mais les plus stimulants mentalement. Si cela devient trop important, gardez les yeux ouverts et faites des prises plus courtes. Rappelez-vous, le but est de ne pas avoir de but. Il n’y a pas de limite de temps parfaite ni même d’alignement. Cette pose est tout au sujet d’être.

Comment: Placez un traversin ou une pile de 1 à 3 couvertures pliées verticalement le long du centre de votre tapis. (Si vous êtes un peu plus grand, comme moi, il est nécessaire d’avoir une couverture pliée supplémentaire ou un bloc à l’extrémité de votre traversin ou de vos couvertures.) Asseyez-vous devant le traversin, face à lui, de sorte que vos ischions soient sur le tapis et votre sacrum est au bord du traversin. Allongez-vous de sorte que toute votre colonne vertébrale et l’arrière de votre tête soient sur le traversin. Tirez vos talons vers vos hanches et ouvrez vos genoux intérieurs, avec la plante de vos pieds ensemble. Prenez vos blocs et soutenez l’extérieur de vos genoux et de vos cuisses. Personnellement, j’aime faire basculer mes blocs un peu en diagonale, ce qui soulève un peu plus mes cuisses. Jouez avec la hauteur jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient.

Une fois que vous vous sentez pleinement soutenu, placez vos mains sur votre corps avant là où elles atterrissent organiquement. Vous pouvez avoir les deux mains sur le ventre, en observant votre respiration, ou une main sur le cœur et l’autre sur le ventre. Laissez les accessoires vous soutenir pleinement et pendant que vous vous reposez et respirez ici pendant 25 longues respirations, imaginez que chaque expiration est comme un message à votre système nerveux disant : « Je suis là, et tout est exactement comme il se doit. Parce que vous êtes exactement là où vous devriez être.

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