5 poses dignes d’un mannequin

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De Dana Meltzer Zepeda

Miranda Kerr, mannequin de Victoria’s Secret, est le genre de femme qui fait tourner les têtes dès qu’elle entre dans une pièce. Mais la beauté de la trentenaire est plus que superficielle, selon son professeur de yoga des 10 dernières années, Charlotte Dodson. « Miranda est une âme vraiment belle et heureuse », dit-elle.

Praticienne dévouée, Kerr participe à une séance quotidienne d’asanas ou de méditation, que ce soit à la maison ou sur un tournage, explique Dodson. Alors que la pratique physique aide Kerr à maintenir son physique célèbre, l’aspect conscient est essentiel pour maintenir l’horaire chargé d’un mannequin avec la coparentalité de Finn, fils de deux ans, avec l’acteur Orlando Bloom.

« Il y a une raison pour laquelle Miranda est attirée par le yoga », ajoute Dodson. « Il ne faut pas longtemps pour voir les résultats et, à son tour, cela aura un effet positif sur tous les domaines de votre vie. »

Voici 5 poses clés que Kerr ne manquerait pas, dit Dodson. Ajoutez-les à votre pratique quotidienne et profitez des résultats !

Pose de bateau

Essayez de vous équilibrer sur vos ischions, les jambes en forme de V. Si c’est trop difficile, gardez vos jambes pliées ou vos orteils sur le sol si vous le sentez dans le bas du dos. Soulevez votre poitrine pendant que vous activez vos muscles abdominaux. Gardez vos bras parallèles au sol ou tenez-vous aux jambes si nécessaire. Respirez naturellement pendant 5 respirations. Descendez pour vous asseoir dans Easy Pose avant de répéter encore 3 fois.

Variation de pose de bateau

Depuis le bateau, pliez les jambes et laissez tomber les deux mains d’un côté en touchant le sol du bout des doigts. Tournez la tête pour suivre, soulevez votre colonne vertébrale avec une poitrine ouverte à l’inspiration et tournez plus profondément à l’expiration. Restez pendant 5 respirations. Pour relâcher, inspirez pour faire face vers l’avant et expirez pour revenir à Easy Pose. Répétez de l’autre côté.

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Pose d’échelle

Depuis Easy Pose, placez vos paumes à plat sur le sol le long de vos hanches. Lors de votre inspiration, appuyez fermement vos mains et vos talons sur le sol tout en soulevant vos hanches du sol. Même si vos hanches ou vos fesses ne quittent pas le sol, engagez mula bandha. Tenez pendant 5 respirations. Redescendez, croisez les jambes dans le sens opposé et soulevez pendant 5 autres respirations. Pour un défi supplémentaire, soulevez les deux pieds du sol, en vous équilibrant sur vos mains et en activant profondément vos muscles abdominaux. Regardez vers le ciel et maintenez pendant 5 respirations.

Chien tête en bas

Mettez-vous à quatre pattes, en gardant les mains à la largeur des épaules et les pieds à la hauteur des hanches. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches en appuyant sur la plante de vos pieds. Gardez vos genoux pliés pour protéger votre bas du dos. Baissez la tête, les oreilles alignées avec le haut de vos bras et regardez vers votre nombril. Roulez vos épaules loin de vos oreilles, les mains à plat sur le sol avec les doigts largement écartés. Apportez votre pleine conscience à votre ventre. Développez naturellement lors de votre inspiration et contractez fortement lors de votre expiration tout en engageant mula bandha. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de revenir à quatre pattes. Répétez 3 fois.

Posture du cadavre

Allongez-vous à plat avec votre dos. Rentrez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière et laissez vos pieds rouler naturellement sur le côté. Si vous ressentez une sensation dans le bas du dos, placez un coussin sous vos genoux. Placez légèrement vos mains sur votre ventre. Respirez naturellement et profondément pendant 1 à 5 minutes avant de vous remettre en position assise. Asseyez-vous un instant et remarquez la sensation avant de poursuivre votre journée.

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