Yoga

Asana pour les snowboarders : 4 poses pour déchiqueter les pistes

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Il faut une force, un équilibre et une concentration énormes pour dévaler une montagne tout en étant attaché à une planche en alternant entre le talon et le bord des orteils, en absorbant – ou en se lançant à partir – des bosses en cours de route. Cela signifie que les snowboarders qui passent du temps sur le tapis de yoga sont mieux préparés pour une saison de glisse gracieuse et sans blessure. « Le yoga aide les snowboarders à développer leur conscience corporelle et leurs mouvements délibérés, afin qu’ils puissent progresser dans le sport, qu’ils soient experts ou novices, des amateurs de montagne une fois par an », explique Nicole Mucciolo, professeur de yoga aux snowboarders de tous niveaux. niveaux au Vitality Center à Vail, Colorado. Commencez avec ces poses qui renforcent vos pieds, tonifient vos quadriceps et aident à protéger vos genoux pour de nombreuses sorties à venir. Bon déchiquetage !

NOTRE PRO : L’écrivain et mannequin Erin Hardy enseigne un atelier de yoga pour snowboarders dans son studio, The Yoga Mat, à Denver.

Fente haute

BON POUR tonifier toute la jambe, améliorer la coordination et étirer les fléchisseurs de la hanche

Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose du chien tête en bas) et avancez votre pied droit entre vos mains. Amenez les bras au-dessus de votre tête. Pliez profondément le genou avant pour qu’il soit directement au-dessus de la cheville et appuyez sur le talon arrière. Carré doucement les hanches vers l’avant, allongez le coccyx vers le bas et tirez le bas du ventre vers le haut. Trouvez un point focal et maintenez pendant 10 respirations. Changez de côté.

Utkatasana (pose de la chaise) avec blocage

BON POUR Tonifier les quadriceps, l’intérieur des cuisses, les pieds et le tronc ; aide à promouvoir un bon alignement du genou

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et placez un bloc sur son côté étroit entre vos cuisses. Pliez les genoux et baissez les hanches pour vous asseoir. Serrez le bloc et vérifiez que les rotules suivent directement les deuxième et troisième orteils. Déplacez le poids vers les talons lorsque vous tirez le bas du ventre vers le haut. Tenez pendant 5 respirations. Déplacez le poids vers la plante des pieds, soulevez vos talons et maintenez la position pendant 5 respirations supplémentaires.

Utkata Konasana (pose de la déesse) avec les bras en prière

BON POUR tonifier les pieds et les jambes, coordonner l’équilibre et renforcer le haut du dos

Adoptez une position large; rentrez légèrement les talons et pointez les orteils vers l’extérieur. Pliez les genoux et asseyez-vous de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Passez les genoux sur les deuxième et troisième orteils. Appuyez sur vos cuisses vers l’arrière tout en appuyant sur l’os pubien vers l’avant et en tirant le bas du ventre vers le haut. Soulevez la poitrine et joignez les mains dans la prière. Tenez pendant 10 respirations.

Virasana (Hero Pose) avec bloc et tapis

BON POUR étirer les cuisses, les genoux et les chevilles ; renforce les muscles du dos et du tronc

Agenouillez-vous avec vos jambes rapprochées et placez un tapis roulé derrière vos genoux et un bloc entre vos pieds. Asseyez-vous sur le bloc, posez les mains sur les cuisses et amenez l’index au pouce dans Gyan Mudra (cible le chakra racine pour un sentiment de calme). Soulevez le sommet de votre tête. Tenez pendant 10 respirations.

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