7 poses de puissance de base pour l’été – GRATUIT avec l’application YJ

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Envie de renforcer et de tonifier votre tronc cet été ? Téléchargez le numéro de juillet/août de Bromance Bien-être sur notre application, NOUVEAU pour iPhone et iPad ici. De plus, bénéficiez d’un entraînement de yoga de base gratuit en 7 poses qui vous mettra en forme et prêt pour la plage en un rien de temps. Disponible le 23 juin.

Aperçu

Voici un premier aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Planche de dauphin
Des mains et des genoux, placez vos avant-bras et vos paumes sur le sol. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules et que vos bras sont à la verticale. Reculez vos pieds en gardant vos jambes et votre bassin alignés avec vos épaules. Tirez doucement vos côtes avant et le bas de votre ventre vers votre colonne vertébrale. Enfoncez vos coussinets d’orteils dans le sol en passant de votre bassin et de vos cuisses à vos talons. Soulevez l’arrière de votre crâne juste assez pour maintenir la courbe naturelle de votre cou et allongez-vous jusqu’au sommet de votre tête.

Essayez de tenir la pose pendant au moins 5 respirations, puis abaissez vos genoux et reposez-vous. Répétez deux fois de plus, en maintenant 5 respirations chacune. La prochaine fois que vous ferez la séquence, voyez si vous pouvez augmenter le nombre de respirations.

Conseil Pour éviter de bosser le haut du dos lorsque vous rentrez vos côtes avant et votre ventre, appuyez légèrement sur les coudes.