« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Certaines personnes embrassent des crapauds et obtiennent des princes. Vous pensez que c’est magique ? Alors vous n’avez pas vu ce qui se passe quand un yogi embrasse Frog de Camel.
J’ai été sur un peu d’un backbend bender ces derniers temps. Rien ne me fait me sentir mieux qu’une énorme sortie de front-body, mais je suis toujours ouvert à de nouvelles façons passionnantes d’y arriver. Camel Pose est un vieux copain à moi, et j’ai beaucoup de variations amusantes que j’aime enseigner et jouer avec dans ma pratique personnelle. Cet hybride marie deux grands ouvreurs avant-corps—Frog (Bhekasana) et Camel (Ustrasana). Certaines personnes embrassent des crapauds et obtiennent des princes. Vous pensez que c’est magique ? Alors vous n’avez pas vu ce qui se passe quand un yogi embrasse Frog de Camel.
RÉCHAUFFER Il s’agit d’un backbend plutôt intense, notamment avec l’utilisation des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche. Bien que cette séquence aidera à réchauffer votre corps pour la pose, je recommande fortement une pratique plus complète en se concentrant sur l’ouverture du corps avant d’essayer cette pose. Beaucoup de salutations au soleil avec un accent sur les longues prises Cobra ou Up Dog, les virages latéraux debout et la libération des ischio-jambiers devraient faire l’affaire.
Pose de chien face vers le haut
Urdhva Mukha Svanasana
Nous nous préparons pour un backbend massif, donc commençons par le commencement : Chien orienté vers le haut. Vous pouvez passer à cette pose à partir de Chaturanga ou appuyer à partir du sol. Dans tous les cas, assurez-vous que vos épaules sont empilées directement sur les talons de vos mains. (Évitez de les laisser avancer, ce qui peut causer des douleurs au poignet). Tirez la tête de vos épaules vers l’arrière pour élargir votre poitrine (j’aime penser à ma clavicule souriante). Soulevez l’os de votre sternum. Gardez votre regard neutre. Mon professeur dit d’imaginer un petit éléphant assis sur le bas du dos, mais gardez le bas du ventre soulevé pour protéger le dos. Engagez vos jambes, gardez les pieds écartés de la largeur des hanches et appuyez sur les 10 orteils dans le tapis. Prenez 8 respirations.
Préparation du roi pigeon
Préparation Rajakapotasana
Nous n’essayons pas d’entrer dans Rajakapotasana complet ici. Le but est de réveiller les ischio-jambiers et de leur apprendre à bien jouer. Gardez les actions dans votre poitrine du chien orienté vers le haut, mais pliez simplement les genoux. Vous devrez engager vos ischio-jambiers pour cette action (pivot dans notre pose de pointe) et, si possible, faire pointer les orteils droit vers le ciel. Ne vous souciez pas de rapprocher les pieds. Tenez ici pendant 5 respirations.
Pose de la demi-grenouille
Ardha Bhekasana
Relâchez sur votre ventre et calez-vous sur vos avant-bras. Pliez votre genou droit et tendez le bras droit vers l’arrière pour saisir le pied. Si cela suffit, restez ici. Sinon, faites pivoter le talon de votre main sur le dessus de votre pied afin que vos orteils et vos doigts pointent tous dans la même direction. Votre coude s’éventera vers le ciel et se resserrera sur votre ligne médiane. Appuyez délicatement le talon de votre main sur le dessus de votre pied pendant que vous ventilez vos orteils et appuyez le pied dans votre main. Encouragez votre pied à tomber mais sans forcer. Prenez 5 à 8 respirations de chaque côté.
Pose tête-genou tournée
Parivrtta Janu Sirasana
La flexion latérale est essentielle pour préparer notre pose de pointe. Installez-vous dans un siège à jambes larges et pliez votre genou droit en ramenant le talon vers votre corps. Marchez votre bras gauche vers l’intérieur de votre jambe gauche. Vous pouvez laisser tomber votre avant-bras au sol ou, si c’est trop, simplement le placer sur votre jambe. Atteignez votre bras droit vers le ciel, faites-le pivoter vers l’extérieur et amenez-le vers votre pied gauche. S’il est disponible, attrapez le pied gauche avec les deux mains. Concentrez-vous sur l’ouverture de votre poitrine et l’enracinement de votre hanche droite dans le tapis. Prenez 8 respirations de chaque côté.
Fente basse, variation
Anjaneyasana, variante
Il est temps pour plus d’amour pour les fléchisseurs de la hanche. Entrez dans une fente basse avec votre pied gauche vers l’avant. Concentrez-vous sur une fente légèrement plus longue que la normale. Si vous avez les genoux sensibles, vous voudrez peut-être d’abord doubler votre tapis. Placez votre main gauche à l’intérieur de votre pied gauche et tendez la main droite vers l’arrière pour attraper votre pied. Tirez doucement votre talon vers votre corps dans la même veine que Bhekasana. Tenez pendant 8 respirations.
Fente basse, Variation II
Anjaneyasana, variante II
Gardez les mêmes actions que dans la dernière étape, mais appuyez votre pied dans votre main jusqu’à ce qu’il redresse votre bras. Penchez-vous en arrière et ouvrez votre poitrine. Prenez 8 respirations. Revenez à la dernière marche et changez de côté.
Pose de chameau
Ustrasana
Pour entrer dans Camel Pose, tenez-vous à genoux, les pieds et les genoux écartés de la largeur des hanches. Déposez votre coccyx. lorsque vous soulevez le bas de votre ventre. Continuez à attirer cette énergie dans votre poitrine, en soulevant votre sternum vers le ciel. Relâchez vos mains pour tenir vos talons. Amplifiez la portance de votre cœur comme si 100 ballons d’hélium y étaient attachés. Détendez votre tête en arrière. Prenez 8 respirations et répétez 2-3 fois.
Pose hybride chameau-grenouille
Vous êtes arrivé ! Si vous avez un tapis fin, vous voudrez certainement le doubler. Je suis un grand fan de pratiquer cela sur le sable à la plage ou dans l’herbe lorsque cela est possible. Si vous êtes à l’intérieur, épaississez votre tapis et c’est parti !
Reposez votre main droite au sol derrière votre pied droit (vous serez dans un virage latéral). Croisez votre bras gauche devant vous comme une ceinture de sécurité pour saisir votre pied droit. Tirez manuellement votre pied le long de votre bras aussi haut que possible jusqu’à ce que vos orteils puissent reposer sur l’arrière de votre bras directement sous votre aisselle. Placez votre main gauche sur votre hanche et rampez effrayant votre main droite jusqu’à ce qu’elle soit empilée sous votre épaule. Tenez ici ou amenez votre main gauche vers votre cœur ou étendez-la au-dessus de votre tête et en arrière. Relâchez votre tête et soulevez massivement votre cœur. Maintenez la position pendant quelques respirations et changez de côté.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE !
Retrouvez-la sur :
http://kathrynbudig.com
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga
