En période d’incertitude, une pratique d’ancrage est l’une des pratiques les plus généreuses que vous puissiez vous offrir, ainsi qu’à vos proches. Cette séquence de Sarah Girard, enseignante basée à Brooklyn, NY, se concentre sur les poses debout pour vous aider à accéder et à revendiquer le pouvoir dont vous disposez pour faire confiance à votre système de soutien et revenir au moment présent. De plus, l’utilisation de blocs sous votre tête dans des poses de flexion vers l’avant aide à calmer et calmer votre esprit.
Kapalabhati (souffle de feu)
Confortablement assis en Sukhasana (Easy Pose), fermez doucement vos lèvres. Inspirez par le nez jusqu’à la moitié de votre capacité. Tout en maintenant l’expansion de vos côtes, prenez jusqu’à 50 expirations courtes et rapides par le nez. Recentrer avec quelques respirations profondes et lentes. Ce pranayama est idéal pour éliminer la stagnation et il est toujours préférable d’avoir un mouchoir à proximité.
Tadasana (pose de la montagne)
Pour entrer dans Mountain Pose, tenez-vous droit, écartez vos orteils et appuyez vos pieds dans le sol. Engagez vos jambes, soulevez vos rotules et raffermissez vos hanches extérieures dans votre ligne médiane. Élargissez votre poitrine pendant que vos bras s’allongent sur vos côtés. Ramollissez votre mâchoire et laissez votre menton descendre légèrement vers votre gorge. Tenez pendant 5 respirations.
Vrksasana (pose de l’arbre)
Tournez votre jambe droite à environ 45 degrés. Pliez la jambe retournée et soulevez le pied de la jambe debout pour vous reposer au-dessus ou au-dessous de votre genou. Appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine. Continuez à respirer tout en raffermissant vos hanches dans votre ligne médiane. Tenez pendant 5 respirations.
Répétez la posture de l’arbre de l’autre côté. Revenez à Mountain Pose et remarquez la puissance et la certitude de vous tenir à nouveau sur deux jambes après vous être équilibré sur une.
Uttanasana (pli debout vers l’avant) avec support de bloc
Séparez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez vers l’avant au niveau de vos hanches, en froissant là où se trouvent vos poches. Apportez 1 ou 2 blocs sous le dessus de votre tête afin que votre cou soit soutenu lorsque vous vous pliez. Écartez vos bras à peu près à la largeur des épaules. Tenez pendant 5 respirations.
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Pose de la planche
Placez vos mains sous vos épaules et reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol. Tout comme dans Mountain Pose, engagez vos jambes et vos fessiers. Gardez votre poitrine large pendant que vous regardez doucement vers l’avant. Tenez pendant 5 respirations.
Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) avec prise en charge des blocs
Placez un bloc sur son réglage le plus bas au milieu de votre tapis. À partir de Plank Pose, soulevez vos hanches en amenant votre corps en forme de «V» à l’envers. Gardez vos genoux pliés. Pendant que vos hanches continuent de se soulever et de reculer, laissez votre tête reposer sur les muscles de votre mâchoire et de votre cou. Tenez pendant 5 respirations.
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Balasana (posture de l’enfant)
Relâchez vos genoux vers le sol. Adoucissez vos épaules et laissez votre tête se déplacer vers le sol lorsque vous entrez en position fœtale. Facultatif : Gardez le bloc sous votre front, pendant que vous ramollissez à nouveau votre cou et votre mâchoire. Tenez pendant 5 respirations.
Sukhasana (pose facile) avec support de bloc
En position assise, croisez vos tibias afin que vos pieds soient sous vos genoux. Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches. Empilez 1, 2 blocs ou plus, pliez-vous vers l’avant pour reposer votre front sur le support, cultivant l’aisance dans votre cou et votre mâchoire. Tenez pendant 5 respirations.
Paschimottanasana (pli assis vers l’avant) avec support de bloc
Étendez vos jambes vers l’avant en les écartant légèrement. Empilez 1, 2 blocs ou plus étroitement entre vos jambes de sorte que lorsque vous vous penchez vers l’avant, votre tête repose sur les blocs. Restez tranquille dans votre cou et votre mâchoire. Tenez pendant 5 respirations.
Savasana (posture du cadavre) avec poids supplémentaire
Tout comme les couvertures lestées sont apaisantes pour votre système nerveux, ajouter du poids à votre Savasana peut aider votre corps à se détendre plus profondément dans de nouveaux niveaux d’enracinement. Placez un traversin sous le pli de vos genoux et l’autre traversin dans le sens de la longueur sur le dessus de votre corps. Relâchez naturellement vos bras le long de votre corps. Utilisez le poids des accessoires pour encourager votre corps à devenir plus lourd et plus doux. Si vous n’avez pas de traversins, vous pouvez utiliser des oreillers ou des couvertures enroulées. Restez 5 minutes ou plus.
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