Ce que les Californiens appellent depuis longtemps la saison des incendies est désormais un phénomène qui a pris des proportions épiques en raison du changement climatique. Les images apocalyptiques des flammes faisant rage dans l’Ouest inquiètent désormais les gens bien au-delà des frontières de la Californie.
S’il est facile de diaboliser le feu, il est également important de se rappeler que les humains comptent depuis longtemps sur son pouvoir de transformation. Apprendre à exploiter la lumière et la chaleur nous a aidés à rester au chaud, à nourrir nos familles et à éloigner les dangers dans l’obscurité. Sans le feu, nous n’aurions pas survécu ou évolué.
Il y a un équilibre délicat à travailler avec les flammes ; un feu peut être intense et sauvage, ou il peut être faible – plus de fumée que de chaleur. La gérer nécessite un équilibre habile : une seule étincelle pour la faire démarrer, suffisamment de carburant pour la maintenir soutenue et des limites pour l’empêcher de devenir incontrôlable.
Construire une pratique de yoga durable est similaire. Les enseignants et les praticiens pensent souvent que Tapas (la combustion des impuretés) est quelque chose qui aide à allumer un feu à l’intérieur – et c’est compréhensible, étant donné que le mot est dérivé de la racine sanskrite tap, qui signifie « chauffer ». Mais Tapas, c’est bien plus que développer la force et l’endurance. Il s’agit également d’avoir la discipline mentale pour trouver le juste milieu entre se pousser et se détendre ; il s’agit de ne pas en faire trop dans votre pratique des asanas au point de vous épuiser ou de vous blesser, mais plutôt d’apprendre à écouter ce que votre corps vous dit dans chaque pose pour trouver une connexion plus profonde avec vous-même.
Cette séquence de yoga est conçue pour cultiver l’équilibre à la fois sur le tapis et en dehors. Ces poses d’ancrage et de centrage ne sont pas toutes des postures typiques de construction de Tapas. Bien que certains puissent sembler simples, ils peuvent être difficiles à tenir. Explorez l’équilibre entre la quantité d’effort et l’absence d’effort que vous pouvez ressentir dans chacun d’eux. Apprendre à découvrir ce juste milieu dans votre pratique des asanas vous aidera à puiser dans votre détermination tout en maintenant votre énergie. Cela vous aidera également à affiner votre concentration, et cela devrait être amusant !
Commencez par quelques séries de salutations au soleil pour réchauffer votre corps et centrer votre esprit avant de commencer la séquence. Le but n’est pas de créer tellement de chaleur que vous commencez à ressembler à un feu de forêt incontrôlé, mais plutôt d’attiser votre flamme intérieure juste assez pour trouver le point idéal où vous vous sentez équilibré, stable et à l’aise.
Kapalabhati (souffle de feu)
Asseyez-vous en Sukhasana (Pose facile) avec les lèvres fermées. Inspirez par le nez jusqu’à environ la moitié de votre capacité pulmonaire. En maintenant l’expansion de vos côtes, contractez fortement le bas de votre ventre pour expulser de rapides bouffées d’air par le nez. Relâchez 20 à 50 expirations courtes.
Tadasana (pose de la montagne)
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en écartant largement les orteils. Engagez vos jambes, soulevez vos rotules et raffermissez votre bas-ventre. Appuyez légèrement sur vos épaules pour élargir votre poitrine; laissez vos bras s’allonger à vos côtés. Ramollissez votre mâchoire et laissez votre menton s’incliner légèrement vers le bas pour allonger la nuque. Tenez pendant 5 respirations.
Vrksasana (pose de l’arbre)
À partir de Mountain Pose, tournez votre jambe droite à environ 45 degrés et soulevez ce pied pour vous reposer au-dessus ou au-dessous de votre genou gauche. Appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine et engagez votre cœur. Tenez pendant 10 respirations. Retour à Mountain Pose. Répétez de l’autre côté.
Uttanasana (flexion avant debout)
À partir de Mountain Pose, pliez-vous vers l’avant, en vous appuyant sur vos articulations de la hanche (sans vous pencher à la taille). Placez un ou deux blocs sous le dessus de votre tête. Placez vos mains sur le sol ou sur des blocs, à la largeur des épaules. Tenez pendant 5 respirations.
Pose de la planche
De Standing Forward Bend, retirez tous les accessoires. Placez vos mains sous vos épaules, puis reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps soit complètement étendu, les jambes droites et les abdominaux contractés. Raffermissez vos cuisses et soulevez vos genoux. Appuyez vers le haut, en gardant votre poitrine large et en allongeant la nuque. Maintenez jusqu’à 20 respirations.
Ado Mukha Svanasana, Variation (Chien tête en bas)
À partir de Plank Pose, articulez vos hanches, soulevez vos fesses pour déplacer votre corps en forme de V à l’envers. Appuyez uniformément entre les mains et les pieds. Soutenez votre tête avec un bloc à sa hauteur la plus basse. Tenez pendant 10 respirations.
Balasana (posture de l’enfant)
À partir du chien orienté vers le bas, relâchez vos genoux au sol et appuyez vos hanches vers vos talons, en posant votre torse sur vos cuisses. Étirez vos bras vers l’avant, paumes vers le bas, et adoucissez vos épaules. Reposez votre tête au sol ou placez un bloc sous votre front. Tenez pendant 5 respirations.
Sukhasana, variante (pose facile)
Mettez-vous en position assise, en croisant vos tibias pour que vos pieds soient directement sous vos genoux. Placez un ou deux blocs de 6 à 12 pouces devant vous. Charnière à vos hanches et penchez-vous en avant, en posant votre front sur les blocs. Adoucissez votre visage et votre mâchoire. Tenez pendant 5 respirations.
Paschimottanasana, Variation (flexion avant assise)
Étendez vos jambes vers l’avant, en les écartant légèrement (mais pas tout à fait à la largeur des hanches). Empilez un ou deux blocs sur leur largeur la plus étroite entre vos jambes. Pliez-vous en avant et posez votre tête sur les blocs. Adoucissez votre cou, votre visage et votre mâchoire. Tenez pendant 5 respirations.
Savasana, variante (posture du cadavre)
Allongez-vous sur votre tapis et placez un traversin ou une serviette roulée ou une couverture sous le pli de vos genoux. Placez un autre traversin dans le sens de la longueur sur le dessus de votre corps pour vous aider à vous détendre profondément et à vous sentir ancré. Relâchez vos bras sur vos côtés, paumes vers le haut. Permettez à votre corps de devenir plus lourd et plus doux. Reposez-vous ici pendant 5 minutes ou plus.
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