Sport

5 exercices pour des cuisses plus fortes

Les jambes peuvent être très têtues lorsqu’il s’agit de développer des muscles, en particulier dans la région des cuisses. La partie externe de la partie supérieure de votre cuisse est particulièrement difficile à cibler.

Ces exercices simples et efficaces mettront en lumière cette zone tenace. Il est important de noter que ces exercices, associés à un plan de nutrition approprié, feront vraiment l’affaire. La clé de ces exercices est de se concentrer sur la tenue et la compression de la cuisse en haut.

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !

Exercer Ensembles Durée
Arc-en-ciel 5 10 (de chaque côté)
Élévation de la jambe pliée sur le côté debout 5 10-12 (de chaque côté)
Battement de sauterelle 5 20
Bouche d’incendie 5 10-12 (de chaque côté)
Révérence  5 12-15 (de chaque côté)

Élévation de la jambe pliée sur le côté debout

Tenez-vous droit puis tenez-vous debout sur une jambe. Apportez vos mains devant vous, pliez la jambe qui est libre et commencez à la lever et à l’extérieur sur le côté. Serrez et maintenez la jambe qui est levée, puis ramenez-la vers le bas, mais ne touchez pas le sol. Maintenez la tension puis répétez ce mouvement.

Conseil du formateur : Essayez d’ajouter une mini-bande de résistance au-dessus de vos genoux et effectuez ce mouvement.

Arc-en-ciel

Commencez à quatre pattes. Étendez une jambe en biais derrière vous. Levez cette jambe aussi haut que vous le pouvez, amenez-la sur votre autre jambe afin qu’elle soit pliée et touchez le sol du côté opposé. Touchez le sol, puis ramenez-le vers le haut et vers la position de départ.

Bouches d’incendie

Commencez à quatre pattes, gardez le dos et le cou droits et regardez devant vous. En gardant le genou plié, levez la jambe sur le côté jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tenez en haut et serrez, puis revenez à la position de départ.

Fentes de révérence

Commencez debout et placez une jambe derrière vous afin que vos cuisses se croisent. Pliez les deux genoux comme si vous deviez faire la révérence. Revenez à la position de départ.

Battement de sauterelle

Allongez-vous sur le ventre et pliez votre main devant vous. Soulevez et séparez vos jambes derrière vous (environ 15 à 20 cm), puis ramenez vos pieds l’un vers l’autre et pressez-les l’un contre l’autre, en serrant les muscles de vos fessiers et de vos cuisses. Ouvrez vos pieds pour revenir à la position de départ.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Bouton retour en haut de la page