3 accessoires de yoga dont vous avez besoin dans votre routine

Mettons une chose au clair : les accessoires de yoga ne sont pas réservés aux débutants.

Mais pour la plupart des femmes, en particulier celles qui ont l’habitude de se pousser au gymnase et, avouons-le, qui sont assez compétitives avec elles-mêmes et avec les autres, les accessoires de yoga ne sont qu’un moyen de faciliter les poses.

« La plupart des femmes considèrent les accessoires de yoga comme une béquille », déclare Laurenn Cutshaw, ancienne gymnaste de compétition et actuelle instructrice de Yoga Six et vice-présidente du marketing. « Ils ont des idées sur ce à quoi les poses » devraient ressembler « , soit à partir d’images qu’ils voient en ligne, soit d’autres étudiants, et entrer dans la pose devient leur objectif principal. » De plus, la plupart des studios et des enseignants n’éduquent pas les étudiants sur l’utilisation appropriée et les avantages des accessoires, ils semblent donc être des étudiants supplémentaires dont ils ne devraient pas avoir besoin.

Cette approche est carrément fausse. « Les accessoires ne sont pas destinés à faciliter les poses », dit-elle. « Ils existent pour maintenir les étudiants dans un bon alignement, quelles que soient leur expérience ou leurs compétences. » Chaque corps est unique dans son anatomie, y compris la longueur des os, la profondeur des articulations et les sites d’attache musculaire. Le chien en duvet est mécaniquement différent pour vous de ce qu’il est pour n’importe quelle autre femme. Et se mettre dans une position qui est destinée à quelqu’un avec un torse plus court ou une plus grande amplitude de mouvement dans l’épaule perturbe l’alignement ou le positionnement du corps, risquant ainsi des résultats et des blessures, dit Cutshaw. Cependant, en n’utilisant pas d’accessoires, c’est exactement ce que font beaucoup trop de femmes.

Pensez-y de cette façon : vous n’oseriez pas effectuer des squats ou des fentes de marche avec une forme incorrecte. Alors pourquoi atteindre vos orteils sans bloc mériterait une forme incorrecte pendant le yoga ?

De plus, sur le plan mental, s’imposer des positions adaptées à l’anatomie d’une autre femme est tout à fait frustrant. « Admirer la pratique d’un autre étudiant ou aspirer à réaliser des choses qu’il a, c’est formidable », dit Cutshaw. « La comparaison, en revanche, tue la progression personnelle et est l’antithèse d’un état d’esprit de yoga. L’accent dans le yoga doit être mis sur le monde interne du pratiquant. Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ? Comment ce mouvement se sent-il dans mon corps ? Comment est mon souffle ? Qu’est-ce qui, le cas échéant, est différent aujourd’hui ? »

Peu importe si vous utilisez un accessoire lors d’un virage assis vers l’avant et que la femme à côté de vous ne le fait pas. Tant que vous êtes tous les deux dans le bon alignement, vous faites tous les deux un virage parfait en position assise.

Votre mouvement : Si vous ressentez de la douleur, de la tension ou si votre forme glisse en essayant de prendre une pose, utilisez ces trois accessoires de yoga. Votre instructeur pourra vous les fournir et vous montrer comment les utiliser correctement, tandis que vous pourrez également les acheter en ligne auprès de divers détaillants pour votre pratique à domicile.

Blocs

Dans des poses comme le triangle, le pli vers l’avant et la fente du coureur, ces rectangles, qui existent à la fois en mousse et en liège, « surélèvent le sol » pour permettre aux étudiants aux ischio-jambiers serrés et aux bras courts d’atteindre le sol sans compromettre le positionnement du corps, explique Cutshaw. De plus, ils peuvent en fait être utilisés pour augmenter l’engagement musculaire et vous aider à obtenir plus d’avantages en matière de renforcement musculaire de votre pratique. « Chaque fois que vous placez et tenez un bloc entre vos jambes, comme à dos de chameau, de pont ou de montagne, vous pouvez mieux puiser dans les muscles adducteurs », dit-elle. « Le bloc oblige l’élève à se serrer vers la ligne médiane et à allonger le coccyx vers le sol. »

Les bretelles

Utilisez-les chaque fois que vous avez besoin d' »étendre un membre ». Par exemple, dans une posture qui nécessite une liaison, en joignant les mains derrière le corps et autour d’une jambe, une sangle peut aider à rapprocher les mains l’une de l’autre. En danseuse, l’utilisation d’une sangle peut vous permettre d’atteindre le pied sans vaciller ni forcer les articulations en cas de mobilité limitée de la hanche ou de l’épaule, dit-elle.

Traversins

Les avantages des traversins sont plus ou moins les mêmes que ceux des blocs et des sangles. Cependant, les traversins (essentiellement des oreillers) sont généralement utilisés dans différentes circonstances. Par exemple, si vous pouvez vous asseoir sur un bloc pendant quelques respirations, si vous comptez rester plus longtemps sur un accessoire, un traversin est une option plus confortable, dit Cutshaw. Elle note que les traversins sont souvent utilisés pendant les styles de yoga plus lents et réparateurs. Dans ces classes, les traversins sont essentiels pour ouvrir les parties du corps, soutenir les autres et aider à la libération musculaire.