Les corps sont façon plus souple en été, et l’homme est-il plus facile de faire de l’exercice tôt le matin ou en fin d’après-midi lorsque le soleil brille et qu’il fait chaud.
Les preuves montrent que l’échauffement avant l’exercice peut vous aider à ne pas vous blesser, à augmenter vos performances et à améliorer vos résultats. Bien qu’un bon échauffement soit important pendant ces longs mois d’hiver, préparer votre corps à faire de l’exercice toute l’année n’est pas négociable. Aucun d’entre nous ne se promène dans un état « prêt à bouger à tout moment ». Cela sonne particulièrement vrai pour ceux qui sont assis devant un ordinateur toute la journée dans des postures soutenues.
De manière générale, il existe trois types d’échauffement : dynamique, passif et non spécifique. Pour cet article, je vais me concentrer sur les avantages de la dynamique. Un échauffement doit toujours incluez les mouvements ou les groupes musculaires que vous prévoyez d’attaquer dans votre entraînement afin d’amorcer votre corps pour le stimulus prévu. Une charge plus légère et un schéma de mouvements à faible répétition, ou des mouvements similaires, prépareront votre corps à l’exercice, vous aideront à entrer plus efficacement dans une phase de combustion des graisses et permettront une intensité accrue pendant votre entraînement.
Les échauffements dynamiques traditionnels incluent classiquement des cercles de bras, des balançoires de jambes, des genoux hauts, des coups de pied, etc. Bien que ces mouvements ne soient pas à négliger, voici quelques autres options pour cibler des groupes musculaires avec un peu de charge et un pic garanti dans votre fréquence cardiaque pour améliorer vos performances et vos gains esthétiques.
Amorcez votre cœur
Effectuez trois séries de 10 répétitions de V-ups pour activer votre ligne médiane.
Faites trois séries de 10 répétitions strictes des orteils à la barre ou des genoux à la poitrine pour la stabilité de vos dorsaux, de vos épaules et de votre ligne médiane.
Préparez vos jambes
Faites dix sprints de vélo d’assaut de 10 secondes pour augmenter la circulation dans vos jambes et préparer vos articulations pour les squats, la course et le travail du bas du corps.
Effectuez trois séries de 20 répétitions de soulevés de terre légers pour activer les fessiers et les ischio-jambiers.
Améliorer la stabilité aérienne
Utilisez une plaque légère (5 à 10 livres) pour les fentes de marche au-dessus de la tête (20 chaque jambe).
Activez vos épaules
Faites trois séries de 10 répétitions de légers balancements de kettlebell (15 à 20 livres) avec une forme parfaite. Gardez votre poitrine relevée, traversez les talons et activez vos fessiers en haut. Ensuite, utilisez une bande lumineuse pour faire quatre séries de 20 répétitions de bandes séparées.
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