Utilisez vos outils ! Comment les accessoires de yoga peuvent approfondir votre pratique

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Ma première expérience dans un cours de mouvement est survenue lorsque j’avais environ 5 ans, pratiquant avec les vidéos d’entraînement Jane Fonda de ma mère. Dans ces séances basées sur l’aérobic, on nous a demandé d’utiliser des poids d’une à trois livres pour augmenter la difficulté des mouvements. Ma mère n’avait pas de poids, alors j’utilisais plutôt des boîtes de soupe aux tomates. Je suppose que c’était la première fois que j’utilisais des accessoires dans une pratique de mouvement – et la première fois que je substituais un accessoire à un article ménager.

Au début de ma pratique du yoga, les accessoires ne constituaient pas une grande partie de ma pratique. J’ai commencé par assister à de très grands cours de power vinyasa de niveau mixte dans un studio populaire de Santa Monica. Bien qu’il y ait des blocs, des sangles et des traversins disponibles, il n’y en avait pas assez pour tout le monde. La plupart des enseignants nous donneraient la possibilité de saisir des accessoires si nous en avions besoin, mais je ne me souviens pas avoir jamais reçu d’instructions sur quand, comment ou pourquoi les utiliser.

Adopter des accessoires de yoga

Lorsque j’ai terminé ma formation de professeur de yoga plusieurs années plus tard, mon enseignement reflétait une utilisation (ou non-utilisation) similaire des accessoires. Même si je n’étais pas nécessairement opposé à eux, j’avais le sentiment général que les accessoires étaient là pour faciliter les choses. Ce qui était bien. Mais je pensais que le véritable progrès viendrait d’une approche plus autonome, qui ne nécessiterait pas l’utilisation d’accessoires, mais qui exigerait plutôt que je me fie uniquement à mon propre corps.

J’ai évolué ! Ma compréhension, mon intérêt et mon utilisation des accessoires se sont développés. Je reconnais maintenant que les accessoires ne sont que des outils. Et il ne s’agit pas seulement de blocs et de traversins. Même un tapis collant est un accessoire (bien qu’il soit généralement pris pour acquis – et très probablement surutilisé – si notre objectif est un corps vraiment fort, résilient et adaptable).

La mécanique et les outils

Au fil du temps, j’ai développé une meilleure compréhension de la biomécanique, de la science de l’exercice et des principes de régression et de progression. Au fur et à mesure que j’apprenais comment nos corps s’adaptent et réagissent à la force, mes réflexions sur les possibilités d’une pratique d’asana se sont transformées. Il en va de même pour ma compréhension du potentiel que les accessoires offrent.

Sur le plan biomécanique, il existe de nombreuses façons de modifier la complexité d’un mouvement. Une plus grande variabilité dans la façon dont nous vivons un mouvement améliore notre apprentissage de ce mouvement. Et cela garantit que le mouvement se traduit dans d’autres aspects de nos vies. Les accessoires augmentent nos options de régressions et de progressions de mouvement, approfondissant nos niveaux d’incarnation et d’apprentissage cellulaire au fil du temps.

Faire des progrès

Les accessoires peuvent être utilisés pour régresser nos mouvements (les rendre plus faciles) ou pour faire progresser nos mouvements (les rendre plus difficiles). Voici quelques façons de modifier le niveau de difficulté d’une pose ou d’un mouvement :

Affectant sa stabilité : Pratiquer Virabhadrasana 2 (Warrior 2) avec les deux pieds sur un tapis collant au lieu de placer le pied arrière sur une couverture pliée qui peut glisser sur le sol modifie la stabilité de notre fondation.
Chaînes cinétiques d’ouverture ou de fermeture : Dans Virabhadrasana I (Guerrier I), si nous levons les bras tout en tenant un bloc entre nos mains, c’est une chaîne cinétique fermée. Cela nous donne plus de rétroaction sur la position de nos mains les unes par rapport aux autres dans l’espace que si nous levions les mains à la largeur des épaules.
Diminution ou augmentation de la charge intrinsèque : Dans Utkatasana (Chair Pose), une sangle autour de vos cuisses ferme la chaîne cinétique autour de vos jambes et vous donne la possibilité d’appuyer sur la sangle, augmentant la force de contraction sur vos hanches extérieures. Il en va de même pour l’intérieur de vos cuisses lorsque vous serrez un bloc entre vos jambes.
Diminuer ou augmenter l’amplitude de mouvement : Les accessoires sont souvent utilisés pour diminuer l’amplitude de mouvement nécessaire pour entrer dans une pose debout comme Trikonasana (Triangle Pose). Un bloc « soulève » le sol pour que vous n’ayez pas à vous pencher ou à atteindre aussi loin. Dans Chaturanga Dandasana (Pose du personnel à quatre membres), vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement de vos épaules en plaçant vos mains sur des blocs dans Plank Pose, puis en vous abaissant au sol.

Trouver des accessoires partout où vous allez

Tout comme il existe de nombreuses façons d’utiliser des accessoires dans votre pratique, vous disposez de nombreuses options pour utiliser les objets trouvés dans votre environnement comme outils pour améliorer votre pratique. J’ai voyagé à travers le monde pour enseigner le yoga et j’ai dû faire preuve de créativité avec les accessoires, car la collection d’accessoires de chaque studio est différente. (J’ai également dû faire preuve de créativité dans ma pratique personnelle, car je ne voyage pas avec une valise pleine de blocs et de sangles.) Voici quelques substitutions utiles :

Bloquer: Pour remplacer un bloc, j’ai utilisé des livres, des pots de peinture, des bouteilles d’eau et même des chaussures. Cependant, comme ils ont tous des formes différentes, ils peuvent ne pas fonctionner pour chaque cas où un bloc est nécessaire. Pour cette raison, je recommande à chaque praticien d’acquérir 2 blocs pour sa pratique à domicile.
Sangle: De nombreux objets dans la maison peuvent remplacer une sangle : une ceinture, une serviette, des élastiques et même la laisse de mon chien.
Traversin: Bien qu’il soit difficile de trouver une bonne alternative pour un joli traversin de yoga ferme, vous pouvez souvent vous contenter d’oreillers, de couvertures pliées ou même de votre tapis de yoga enroulé. Une fois, alors que j’étais sur la route, j’ai rempli un sac poubelle rempli de mes vêtements pour l’utiliser comme support pour ma pratique réparatrice.

Une fois que vous commencez à voir le monde comme un gymnase géant dans la jungle, il existe des ressources sans fin à utiliser dans votre exploration de la mobilité et de la force.

Outils d’évolution

En tant qu’êtres humains, nous avons toujours acquis de nouvelles habiletés motrices grâce à notre exploration et à notre relation avec notre environnement. Je crois qu’il y a de la valeur aux pratiques plus centrées sur l’intérieur, celles qui nous détournent du monde et encouragent une prise de conscience plus profonde de notre paysage intérieur.

Mais nous existons dans un monde physique. La véritable résilience du corps et de l’esprit vient de notre capacité à explorer la vie dans les deux sens – l’extérieur et l’incarné – et à utiliser ce que nous vivons pour éclairer une compréhension plus holistique de qui nous sommes dans le monde. La façon dont nous utilisons les outils pour nous aider dans notre évolution est fondamentale pour notre progrès en tant que yogis et en tant qu’humains.

4 pratiques qui utilisent les accessoires de manière unique

Au cours des prochaines semaines, nous explorerons comment utiliser des accessoires pour améliorer votre pratique, que ce soit en régressant ou en progressant dans vos mouvements.

Découvrez ces pratiques maintenant :

Voici ce qui s’en vient :

Utiliser des sangles pour soutenir vos poses réparatrices
Pratique vidéo : une fête de quartier Vinyasa

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Rocky Heron est un professeur de yoga et de mouvement de renommée internationale, un artiste et un musicien. Connu pour son incroyable sagesse et sa compréhension approfondie de l’anatomie humaine, l’enseignement de Rocky est éclairé par des années d’études dans de nombreux styles de yoga et modalités de mouvement. Considéré comme un «enseignant de l’enseignant», Rocky travaille dans le monde entier et en ligne pour faciliter les formations et la formation continue des enseignants. Rocky travaille en collaboration avec Noah Mazé en tant que membre du corps professoral et contributeur clé au programme de la méthode Mazé, et en tant qu’enseignant vedette sur Yoga International. Rocky mène une vie riche et dynamique avec sa magnifique communauté d’artistes et est membre fondateur du Queer Wellness Collective, qui cherche à promouvoir le bien-être des membres de la communauté queer. Les étudiants s’imprègnent de l’enseignement de Rocky pour son intelligence, son humour et son approche novatrice du mouvement, ainsi que pour sa capacité à rendre accessibles des concepts complexes. Suivez-le sur Instagram @rockyheron.