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Je suis un grand défenseur des accessoires. Non seulement ils vous aident à trouver plus d’espace et de stabilité dans vos poses, mais ils sont également d’excellents outils pédagogiques avec des utilisations infinies si vous faites preuve de créativité. J’adore suivre des ateliers et découvrir de nouvelles façons d’utiliser des blocs, des couvertures, des murs et des sangles, et les incorporer dans mes cours. Je trouve que plus nous consacrons de temps à jouer avec des accessoires, plus mes élèves sont susceptibles de continuer à les utiliser.
10 nouvelles façons d’utiliser les accessoires de yoga
Fil dentaire à l’épaule avec une sangle
Il existe de nombreuses façons astucieuses d’utiliser une sangle pour les ouvre-épaules, cependant, je suis obsédé par cette technique simple de fil dentaire à l’épaule. Les clients et les étudiants l’adorent aussi. C’est celui que je prescrirais quotidiennement à presque tout le monde. Il est idéal pour s’allonger et s’ouvrir après une longue journée assise.
Tenez-vous en Tadasana en tenant la sangle devant vous par la taille. Écartez vos mains jusqu’à ce que vous saisissiez la sangle plus large que vos épaules. Inspirez et prenez la sangle au-dessus de votre tête ; expirez et ramenez la sangle derrière vous (si vos épaules ne vous permettent pas de reprendre la sangle, élargissez simplement votre prise). Inspirez et ramenez la sangle au-dessus de votre tête ; expirez et abaissez-le devant vous. Répétez 5 fois.
Salutations au soleil avec blocs
Faites l’expérience de la liberté lorsque vous vous déplacez à travers Surya Namaskar A et B en vous entraînant avec vos mains sur des blocs (préhension requise).
Essentiellement en allongeant vos bras, la portance supplémentaire à travers vos aisselles vous permet de reculer d’Uttanasana et d’avancer plus librement du chien orienté vers le bas. Il permet également la transition de Chaturanga Dandasana à Chien orienté vers le haut sans descendre au sol. De plus, demander aux élèves de pratiquer Down Dog avec leurs mains sur des blocs est un excellent moyen de leur apprendre à appuyer sur les paumes et à soulever le dessous de leurs bras et de leurs épaules. Sans oublier que sauter en avant, en arrière et à travers avec vos mains sur des blocs est également très amusant !
Pliage vers l’avant à jambes larges avec une couverture
Conçu pour apprendre aux élèves à serrer leurs jambes vers la ligne médiane et à engager leurs bandhas inférieurs en se soulevant à travers le plancher pelvien, ce mouvement renforcera l’intérieur de vos cuisses et votre tronc. C’est aussi un travail de préparation fantastique pour ceux qui cherchent à conquérir le poirier de la presse à cheval.
Pliez une couverture en deux dans le sens de la longueur et placez-la sur le sol le long du bord long de votre tapis. Tenez-vous debout sur la couverture avec les pieds écartés, pliez les genoux et pliez-vous vers l’avant, en plaçant vos mains sur le tapis (ou une paire de blocs). Inspirez, redressez vos bras et allongez votre colonne vertébrale, en venant à plat et en courbant votre sternum vers l’avant. Expirez, appuyez entre vos paumes, autour de votre colonne vertébrale et rapprochez vos jambes et vos pieds. Inspirez ensuite, écartez vos pieds et allongez votre colonne vertébrale. Continuez à répéter pendant 10 respirations, en rapprochant les jambes lors de votre expiration et en les écartant lors de votre inspiration.
Guerrier III pris en charge avec une sangle
Vous détestez la pose du Guerrier III ? Vous allez adorer cette variante prise en charge. L’action dynamique de pousser à travers le talon soulevé tout en tirant à travers les mains, engageant les omoplates sur le haut du dos, se sent incroyablement stable et vous permet de travailler sur l’engagement du noyau et l’allongement de la colonne vertébrale.
En tenant chaque extrémité de la sangle, tenez-vous en Tadasana avec la sangle derrière vous. Étape un talon sur la sangle. Inspirez, soulevez votre sternum et, avec les bras tendus, engagez vos omoplates sur le haut de votre dos. Continuez à appuyer votre talon vers le bas dans la sangle et tirez vos mains, en allongeant les côtés de votre corps, alors que vous commencez lentement à vous incliner vers l’avant et à soulever votre jambe dans Warrior III.
Corbeau sur un bloc
Crow Pose nécessite une quantité décente de force pour l’exécution. Mais si vos hanches ne vous permettent pas de placer vos genoux au-dessus de la hauteur de vos coudes, il est alors presque impossible de prendre son envol dans l’équilibre des bras. Soulevez vos hanches en perchant votre corbeau sur un bloc.
Placez un bloc à plat au milieu de votre tapis. Tenez-vous debout avec vos pieds sur le bloc et accroupissez-vous, en plaçant vos mains sur le tapis devant vous et en ouvrant vos genoux autour de vos bras. Serrez vos genoux intérieurs autour de vos bras et soulevez vos hanches plus haut. Continuez à serrer l’intérieur de vos cuisses, tirez à travers votre tronc et agrippez fermement le sol tout en portant votre regard légèrement vers l’avant. Jouez en retirant un pied du bloc à la fois, en vous permettant de vous incliner vers l’avant et de trouver votre Crow Pose.
Déjà expert chez Crow ? Au lieu de cela, essayez de tenir le bloc entre les bords intérieurs de vos pieds et amenez-le vers vos os assis dans l’équilibre des bras.
Roue sur blocs
Les étudiants aux épaules plus serrées, qui ont du mal à se presser dans Urdhva Dhanurasana depuis le sol, peuvent trouver plus d’espace dans le virage arrière complet avec leurs mains sur des blocs au mur. Je trouve aussi que c’est la meilleure façon d’enseigner aux débutants comment aborder et travailler vers la pose.
Calez fermement une paire de blocs (à la largeur des épaules) dans la base du mur et du sol et allongez-vous sur le dos, la tête entre les blocs du mur, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez vos paumes sur le dessus du bloc près de vos oreilles avec le talon de votre main et vos doigts enroulés autour de la face avant. Tirez vos coudes l’un vers l’autre et appuyez fermement vos paumes dans les blocs tout en soulevant votre corps du sol et en plaçant légèrement le haut de votre tête sur le tapis. Pointez vos coudes vers le mur et tirez vos omoplates sur votre dos. Poussez vers le bas à travers vos pieds et les paumes de vos mains et redressez vos bras, en soulevant la couronne de votre tête du sol et en montant dans la Full Wheel Pose.
Pose de l’arc sur un traversin
La plupart des étudiants ont une relation d’amour / haine (comme dans le mépris) avec Bow Pose. Vous pouvez presque sentir la salle gémir collectivement lorsque le professeur dit de plier les deux genoux et d’atteindre les deux chevilles (et le soulagement quand je n’ai que mes élèves à en faire une). C’est une pose difficile, nécessitant des épaules et des cuisses ouvertes ainsi qu’une tonne d’extension de la colonne vertébrale. Et ça ne se sent pas toujours aussi bien dans le bas du dos.
Je suis tombé sous le charme de cette variation de Dhanurasana soutenu. Avoir le traversin sous votre bas-ventre et vos hanches frontales vous berce juste assez pour garder vos genoux au sol pendant que vous reculez avec vos talons et allongez votre sternum vers l’avant et vers le haut. Vous pouvez vraiment faire l’expérience de l’ouverture de la poitrine sans le pincement dans le bas du dos qui est si courant dans cette pose.
Équilibrer les postures sur un bloc
Améliorez votre jeu de concentration et mettez votre équilibre à l’épreuve en vous tenant debout sur un bloc pendant que vous passez même aux poses d’équilibre les plus élémentaires. Plutôt que de s’effondrer hors des postures d’équilibre comme nous le faisons souvent une fois qu’elles sont terminées, se tenir debout sur un bloc vous oblige à rester présent et concentré lorsque vous vous déplacez dans et hors des poses et de gauche à droite. Cela renforcera également vos voûtes plantaires et vos chevilles, qui pourraient être douloureuses le lendemain.
Placez un bloc à plat et dans le sens de la longueur sur votre tapis (indice : plus le bloc est dense, plus c’est facile). Commencez par vous tenir debout avec les deux pieds sur le bloc et approfondissez votre respiration. Lorsque vous êtes prêt, remuez un pied au milieu du bloc et tirez le genou opposé vers votre poitrine. À partir de là, vous pouvez pratiquer un certain nombre de poses debout à une jambe, y compris la pose de l’arbre, la pose de l’aigle, la pose étendue de la main au gros orteil et la pose du guerrier III.
Pour un défi supplémentaire : placez un deuxième bloc sur le sommet de votre tête !
Poses debout avec le pied arrière sur une couverture
L’une des actions clés dans toutes les poses debout est de se rapprocher de la ligne médiane et d’engager les jambes l’une vers l’autre. Cependant, il peut être difficile de trouver et d’engager les muscles de l’intérieur de la cuisse de votre jambe arrière. Placer votre pied arrière sur une couverture coulissante dans Warrior II Pose vous apprendra immédiatement à serrer la jambe arrière vers l’avant.
Pliez votre tapis en deux et placez une couverture soigneusement pliée à plat sur le sol au bord arrondi. Venez vous tenir debout avec votre pied droit sur le tapis (orteils pointés vers l’avant) et votre pied gauche sur la couverture en préparation pour Warrior II. Avec vos mains sur vos hanches, commencez lentement à plier votre genou droit et faites glisser votre pied gauche loin du tapis jusqu’à ce que vous soyez dans une position Warrior II. Maintenez la position pendant quelques respirations.
Pose du scorpion sur une chaise
Bien qu’il n’y ait généralement pas de chaises pliantes qui traînent dans la plupart des studios (vérifiez les placards), elles peuvent être des accessoires et des outils pédagogiques fantastiques, comme indiqué ici dans Scorpion Pose.
Placez le bord court de votre tapis contre le mur et la chaise sur le tapis avec son dos contre le mur. Mettez-vous à quatre pattes et placez vos coudes sur le tapis avec vos avant-bras parallèles (vous pouvez soit saisir les pieds avant de la chaise, soit placer vos paumes à plat en écartant vos doigts avec les pieds avant entre votre index et votre pouce). Soulevez vos genoux, en entrant dans Dolphin Pose. Lorsque vous êtes prêt, lancez les deux pieds contre le mur. La chaise vous offre ensuite différentes plates-formes sur lesquelles abaisser vos pieds lorsque vous pratiquez le backbend profond à différentes étapes (d’abord le haut de la chaise puis le siège). La chaise est idéale pour pratiquer l’inversion difficile et travailler ses différents éléments.
À propos de notre écrivain
Meagan McCrary est une 500 E-RYT et une écrivaine passionnée d’aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l’auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, une encyclopédie des systèmes de yoga modernes, ainsi qu’une contributrice à bromancepaname.fr. Vivant à Los Angeles, Meagan enseigne dans divers clubs sportifs Equinox et à Wanderlust Hollywood. Retrouvez-la sur :
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