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Dans le cours en ligne de Bromance Bien-être, Yoga pour la paix intérieure, Colleen Saidman Yee, professeure de yoga acclamée, mannequin et épouse du yogi Rodney Yee, a proposé 3 pratiques de yoga par semaine pendant 12 semaines pour transformer votre corps, votre esprit et votre cœur et VOUS soutenir dans votre cheminement personnel vers la paix intérieure. Ici, elle discute de l’importance de se sentir triste et montre une séquence pour libérer le chagrin et d’autres émotions purulentes.
L’importance de se sentir triste
Roshi Joan Halifax, qui a passé les 45 dernières années à travailler avec la mort et les mourants, dit que l’un des plus gros problèmes de notre société aujourd’hui est le chagrin inexprimé. Nous avons tellement peur de nous sentir tristes que nous le cachons. Bientôt, nous commençons à croire que les masques que nous mettons et qui nous sommes vraiment sont enterrés de plus en plus profondément. Le corps sait ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Donc, si nous continuons à vivre cette façade, la connexion interhumaine devient confuse, et nous finissons par nous sentir isolés et incompris, plutôt que satisfaits et paisibles.
M. Iyengar a dit que si vous ne voulez pas que votre monde change, ne marchez pas sur votre tapis. Il devient tellement plus difficile de BS vous-même et les autres une fois que la pratique est dans vos os. Tu sais quand tu mens, et c’est horrible. Encore une fois, le corps en sait plus que le cerveau, et une pratique de yoga favorise cette intimité et cette capacité à écouter le corps. Il devient de plus en plus difficile d’ignorer ou de dissimuler les émotions. Combien de fois vous êtes-vous reposé à Savasana et avez-vous pleuré sans raison ? Peut-être que c’est le soulagement d’avoir ressenti le besoin de s’arrêter toute une vie.
Ramanand Patel (mon mari, le professeur de Rodney Yee) était juste ici pour enseigner dans mon studio de Yoga Shanti à Sag Harbor, New York. Il a parlé de l’importance de la libération et a déclaré que les deux principales façons de laisser échapper des émotions purulentes sont le rire et les pleurs. Il a souligné qu’au cours de nos quatre jours ensemble, je faisais une blague lorsque les choses devenaient sentimentales ou tristes. Le dernier jour, il m’a regardé dans les yeux et m’a dit: « Tu dois pleurer plus. » Parce que je suis devant la caméra depuis que j’ai 19 ans en tant que mannequin, j’ai appris à retenir les larmes. Mes yeux gonflent quand je pleure, et cela rend mes clients mécontents. Alors Ramanand m’a cloué et m’a donné la permission d’abandonner ma façade stoïque. Je l’ai accepté, et maintenant je pleure presque tous les jours. Je ne cherche pas de quoi pleurer, mais je n’arrête plus l’impulsion (je regarde les Jeux olympiques avec des larmes coulant sur mon visage pendant que j’écris ceci). Mes larmes sont des larmes de tristesse, d’empathie et de joie. Les muscles de mon visage et de mes épaules se sont adoucis et je peux mieux m’asseoir non seulement avec ma tristesse, mais avec la tristesse des autres. Enlever mon masque a donné aux autres la permission de faire de même. À partir de là, une communication et une connexion réelles peuvent prospérer.
Lorsque nous dissimulons nos émotions, nous restons bloqués en mode protection. La séquence suivante débute par des salutations au soleil pour secouer le corps dans tous les sens afin de dégager la dureté. Je recommande de faire ces postures sans être rigide, quitte à ne pas aller jusqu’au bout de chaque pose. Faites correspondre votre respiration aux mouvements.
Diaporama : 12 poses pour libérer la tristesse
TU AURAS BESOIN DE Un bloc et une couverture.
Salut vers le haut
Urdhva Hastasana
Tenez-vous en Mountain Pose à l’avant de votre tapis. Inspirez en atteignant vos bras au-dessus de la tête pour Upward Salute.
Courbure avant debout
Uttanasana
Expirez, en vous pliant vers l’avant dans un virage debout vers l’avant.
Fente haute
Inspirez, reculez d’un pied vers une fente haute.
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Expirez, tirez vos hanches vers le chien orienté vers le bas.
Planche
Inspirez, avancez en position de planche.
Chaturanga
Expirez, pliez les coudes vers Chaturanga.
Chien orienté vers le haut
Inspirez vers le chien orienté vers le haut en roulant vers le haut de vos pieds ; soulevez vos cuisses et déplacez votre poitrine, votre cou et votre tête vers l’avant et vers le haut. Ensuite, tirez vos hanches vers le chien orienté vers le bas. Avancez ou sautez en avant et répétez 3 à 5 fois à partir de Mountain Pose, en alternant le pied principal.
Pose de l’enfant modifiée
Balasana modifié
À partir de Chien orienté vers le bas, posez vos genoux au sol et posez vos hanches sur vos talons, les bras le long du corps pour un virage plus vers l’intérieur. Vous êtes en sécurité dans cette pose, pas exposée. Il est important de s’ouvrir lentement. Quand on est triste et en mode protection, vous ne voulez pas utiliser de force pour les ouvrir. Vous les rencontrez là où ils sont.
Repos constructif
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez-les l’un contre l’autre. Prenez vos bras sur votre corps comme si vous vous faisiez un câlin. Ceci est considéré comme une pose neutre, et je l’utilise ici comme une transition vers un backbend. Allongé sur le dos, vous êtes un peu plus exposé, mais la pose n’a pas la vulnérabilité d’un backbend, et vous avez les bras croisés devant votre corps pour plus de confort et de protection.
Pose de poisson réparatrice
Matsyasana réparateur
Roulez une couverture et placez-la horizontalement sur votre tapis. Allongez-vous sur la couverture de manière à ce qu’elle soit juste sous vos omoplates. Vos jambes sont droites et parallèles lorsque vous les enfoncez dans le sol. Il s’agit d’un backbend réparateur, vous pouvez donc vous détendre avec l’ouverture qu’il crée. Cela peut laisser votre tristesse remonter à la surface car tout votre corps avant est exposé et votre cœur est ouvert. Autorisez-vous cette tendresse.
Pose du pont avec bloc sous le sacrum
Setu Bandha Sarvangasana avec un bloc sous le sacrum
En position allongée sur le dos, pliez les genoux, soulevez les hanches et placez un bloc à la hauteur la plus basse sous votre sacrum. Laissez votre ventre se reposer complètement. Pliez les coudes et appuyez le haut des bras contre le sol pour garder la poitrine flottante. Cela maintient l’ouverture du backbend et crée Jalandhara Bandha, il y a donc une qualité de retournement, de refroidissement, d’écoute et de réflexion.
Pose facile
Sukhasana
Venez vous asseoir dans Easy Pose et remarquez comment vous vous sentez. Si vous le souhaitez, amenez vos mains dans la Prière. Remarquez toute dureté dans le corps. Asseyez-vous avec. Allez à l’intérieur – il peut y avoir de la colère juste sous la surface. Inspirez cela et asseyez-vous avec. Creusez plus profondément, vous pouvez rencontrer la peur. Rester. Ne boulonnez pas. La peur se transforme en tristesse. Ressentez profondément. Respirez là-dedans. Retiens ta tristesse. Continuez à aller plus loin. Chaque couche devient plus tendre, jusqu’à s’ouvrir sur le ciel bleu. Rire. Cri. Sentir. L’amour. Connecter.
