Yoga

Poses de yoga post-ménopausique dont vous avez besoin pour garder vos os et vos articulations en bonne santé

Après la ménopause, vous ressentez une baisse des œstrogènes et de l’ocytocine (l’hormone de l’amour). La baisse des œstrogènes signifie que les os post-ménopausiques peuvent devenir cassants et que les articulations peuvent devenir raides. L’avantage de cette étape est que vous en avez fini avec les fluctuations hormonales qui peuvent avoir fait des ravages dans votre vie émotionnelle. « La plupart des femmes sont ravies d’être désormais libérées des changements mensuels et ressentent un regain de joie de vivre », déclare Brizendine. Pour beaucoup, cela arrive à un moment où la montée abrupte de l’échelle de carrière et les années intensément exigeantes de soins aux enfants sont terminées, et vous pouvez profiter de plus de temps pour vous occuper de vous-même.

Adapter sa pratique à la postménopause

Les poses de mise en charge peuvent aider à garder vos os solides et à améliorer la fonction articulaire. Et une pratique constante des asanas peut vous aider à maintenir votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, mais gardez à l’esprit qu’à mesure que votre corps change, vous devrez peut-être modifier les poses et utiliser plus d’accessoires. Beaucoup de femmes gravitent naturellement vers des pratiques plus calmes comme la méditation et le pranayama dans cette phase de la vie. « Nous avons donné notre vie à tant d’autres depuis si longtemps que maintenant, il ne s’agit plus que de rentrer à la maison », dit Northrup. « Le processus de vieillissement n’a pas besoin d’être une question de détérioration. Cela a toujours été un message du yoga.

Expérience réelle

De nombreux yoginis sont capables de maintenir des pratiques athlétiques et dynamiques jusque dans la soixantaine. Lorsque de los Santos a posé pour ces photos, elle avait 55 ans et enseignait au moins 12 cours par semaine, et elle aimait pratiquer des poses avancées, comme les drop backs (retombant d’une position debout à un backbend complet). Elle peut toujours faire les mêmes poses qu’elle faisait dans la vingtaine, mais après une vie de yoga, elle est parfaitement consciente que ce n’est pas ce qui compte vraiment. « Je sais par expérience qu’à tout âge ou forme, vous pouvez transformer l’esprit, le corps et le cœur », dit-elle. Elle aime les poses apaisantes comme Paschimottanasana (Seated Forward Bend) pendant les périodes de stress. Et quand elle ne peut pas pratiquer, elle cultive toujours le yoga en étant consciente et reconnaissante. « Je peux honnêtement dire que je ressens de la béatitude et du bonheur tous les jours. »

3 postures de yoga après la ménopause dont vous avez besoin pour garder vos os et vos articulations en bonne santé

Posture de l’arbre (Vrksasana)

Avantages: Peut aider à garder des os solides et à renforcer la confiance en vieillissant.

Tenez-vous en Tadasana (pose de la montagne). Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez votre genou gauche, en ramenant le talon gauche vers l’intérieur de la cuisse droite. Appuyez le talon dans la cuisse avec les orteils pointant vers le sol. Joignez vos mains devant votre cœur. Appuyez sur les deux talons et soulevez-vous de la voûte plantaire. Regardez vers le bas et assurez-vous que le centre de votre bassin est au-dessus de votre pied droit. Restez 1 minute. Pour sortir, relâchez la jambe au sol et revenez en Mountain Pose. Répétez de l’autre côté.

Pose d’angle lié inclinable modifiée (Supta Baddha Konasana)

Avantages: Maintient la souplesse des articulations et favorise la détente.

Asseyez-vous sur un traversin avec les deux tiers derrière vous et un tiers devant vous. Penchez-vous en arrière de manière à ce que vos épaules soient hors du traversin et sur votre tapis, que votre milieu du dos soit soutenu et que vos hanches soient surélevées sur le traversin. Placez vos talons ensemble et éloignez doucement les genoux l’un de l’autre et vers le sol. Si l’angle est trop prononcé, soutenez vos épaules avec une à deux couvertures. Restez pendant 10 à 20 respirations. Pour sortir, rapprochez lentement vos genoux et roulez sur le côté.

Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana) au mur avec deux blocs

Avantages: Aide à prévenir les douleurs lombaires, fréquentes à cette période de la vie.

Placez un bloc verticalement contre le mur et un autre à côté de vous. Allongez-vous sur le dos face à un mur, les genoux pliés et les bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Roulez vos épaules vers l’arrière et loin de votre tête, en élargissant votre poitrine. Soulevez vos hanches et votre poitrine et soutenez votre dos avec vos mains. Gardez votre tête et vos épaules à plat sur le sol et soulevez votre colonne vertébrale aussi haut que possible afin qu’un bloc s’insère sous la partie charnue de vos fesses. Maintenant, étirez une jambe à la fois et placez chaque talon sur le bloc contre le mur. Relâchez vos bras afin que vos mains atteignent juste au-delà du bloc sous vos fesses. Respirer. Maintenez pendant 1 minute. Pour sortir, pliez les genoux et amenez vos pieds au sol. Retirez le bloc sous votre sacrum et roulez lentement sur votre dos. Serrez vos genoux contre votre poitrine.

Nora Isaacs, ancienne rédactrice en chef de Journal Yogaest l’auteur de Women in Overdrive : trouvez l’équilibre et surmontez l’épuisement professionnel à tout âge. En savoir plus sur son travail d’écriture et d’édition sur noraisaacs.com.

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