Yoga

Yoga à l’aéroport : 5 poses pour une longue escale

Au cours des 36 années que j’ai passées sur cette planète, j’ai eu la chance d’avoir visité 27 pays. Cela équivaut à beaucoup de temps passé assis dans les avions et assis dans les aéroports attendre pour ces avions.

Rester assis pendant de longues périodes est difficile pour la plupart des gens, mais cela est particulièrement vrai pour les yogis. Bien sûr, nous ne parlons pas de longues assises dans une posture de méditation confortable. En fait, beaucoup pensent que le but de notre pratique du yoga physique (asana) est de pouvoir nous asseoir pour méditer. Cependant, s’asseoir dans un siège confortable sur un traversin dans votre salon est très différent de s’asseoir dans une zone d’attente inconfortable de l’aéroport pendant des heures jusqu’à ce que votre vol transatlantique de correspondance arrive.

Cela étant dit, tout comme notre pratique des asanas peut nous préparer à nous asseoir pour méditer, elle peut également nous préparer à nous asseoir en voyage. N’oubliez pas que notre pratique du yoga ne doit pas nécessairement se limiter à un tapis ou à un studio. Il peut voyager avec nous et est là quand nous en avons le plus besoin, surtout à la porte 50C !

La séquence suivante parfaite à pratiquer lors d’une escale est devenue aussi indispensable à mon voyage que mes affaires de toilette. La durée entre les vols déterminera combien de temps vous pouvez rester dans chaque pose. Je recommande 10 respirations pour les escales plus courtes et 30 respirations pour les plus longues. Si votre vol est retardé, essayez de répéter la séquence une deuxième (ou troisième !) fois.

Alors, allez trouver un coin tranquille à votre porte, mettez vos écouteurs antibruit et essayez cette séquence de 5 poses en attendant de vous lancer dans votre prochaine aventure :

Guerrier I (Virabhadrasana I), variante

Cette variante de Warrior I est une contre-position complète à l’acte de s’asseoir sur un siège d’avion et de se battre pour son accoudoir. Placez votre pied droit sur une chaise ou un rebord, en alignant votre genou au-dessus de votre cheville. Gardez votre pied gauche légèrement tourné pour plus de stabilité. (Le fait d’avoir votre jambe avant surélevée accentue la libération des fléchisseurs de la hanche dans votre cuisse arrière.) Placez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, en tirant vos épaules avant vers l’arrière pour ouvrir votre poitrine. S’il est confortable sur votre cou, ramenez votre tête en arrière et regardez vers le haut. Restez ici pendant 10 respirations, puis changez de côté.

Pose du dauphin, variation

Continuez à étirer le haut de votre dos et vos épaules, tout en ajoutant un relâchement pour vos ischio-jambiers. Cette version mains libres du dauphin vous aide à entrer dans le haut de votre dos, qui se raidit à cause des effets physiques et mentaux du voyage. Il garde également vos mains propres ! Trouvez un rebord pour vos coudes qui est d’une hauteur similaire à vos hanches; le dos des chaises à la plupart des portes d’aéroport fonctionne très bien. Pliez vos coudes, paumes jointes, et posez vos bras sur le rebord de la chaise. Reculez vos pieds jusqu’à ce que vos hanches soient alignées sur vos talons. Utilisez vos inhalations pour atteindre votre poitrine en avant vers votre tête, en gardant vos côtes avant doucement soulevées. Utilisez vos expirations pour presser le haut de vos cuisses vers l’arrière, ce qui libérera vos ischio-jambiers. Ensemble, ce travail de la poitrine et des jambes vous aidera à relâcher les tensions dans le haut du dos et à allonger votre colonne vertébrale. Restez ici pendant 10 respirations ou plus.

Courbure avant jambes larges (Prasarita Padottanasana)

L’une des principales caractéristiques de cette séquence d’escale est de vous aider à éviter d’avoir à toucher le sol avec vos mains. Ainsi, dans cette version du virage vers l’avant, vous serrez les coudes. Écartez vos pieds d’environ trois pieds. Je recommande de prendre une position plus courte que celle que vous adoptez habituellement, ce qui non seulement approfondira votre libération des ischio-jambiers, mais garantira également que votre tête ne touche pas le sol. Sur une expiration, pliez vos hanches vers l’avant, serrez vos avant-bras et restez ici pendant 10 respirations. Après 5 respirations, n’hésitez pas à changer de fermoir pendant que vous vous suspendez, de sorte que votre autre bras soit devant. Ou, redressez-vous puis repliez-vous à nouveau, en inversant votre fermoir dans le sens opposé pour un deuxième tour.

Pose de guirlande (Malasana), variante

Cette posture ouvre les hanches et aide également à étirer l’intérieur des cuisses. Commencez assis et prenez vos jambes plus larges que vos hanches, avec vos pieds et vos cuisses tournés. Sur une inspiration, soulevez votre poitrine ; sur une expiration, pliez vos hanches. Pour éviter de poser vos mains sur le sol, vous pouvez tenir vos chevilles ou tendre vos bras vers votre bagage à main devant vous (ce qui vous donnera un étirement supplémentaire de la colonne vertébrale). Gardez la tête baissée pendant que vous pratiquez cette pose pour la garder encore plus apaisante. Restez ici pendant 10 respirations ou plus.

Flexion avant assise grand angle (Upavistha Konasana)

Certaines personnes ne sont pas à l’aise d’être assises sur le sol d’un aéroport, alors n’hésitez pas à utiliser un sac ou une écharpe sous vos fesses si c’est le cas. Sinon, asseyez-vous sur le sol et séparez vos jambes en un large V, en gardant votre colonne vertébrale longue. S’il est difficile de s’asseoir droit sans arrondir la colonne vertébrale, essayez de plier légèrement les genoux. Sur une expiration, pliez-vous vers l’avant en tendant les bras devant vous. Vous pouvez tenir vos chevilles ou plier vos coudes devant vous et ramener isométriquement vos coudes vers vous, ce qui allonge encore plus la colonne vertébrale. (Personnellement, j’adore cette dernière version, car elle crée la forme parfaite pour travailler sur mon ordinateur pendant que j’attends mon vol.) Restez ici pendant 10 respirations ou plus.

Sarah Ezrin est professeur de yoga à San Francisco. En savoir plus sur sarahezrinyoga.com.

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