Sport

5 étirements pour mieux dormir

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Avez-vous déjà fait l’effort de vous coucher à une heure décente pour vivre une guerre d’usure avec l’horloge sur votre table de chevet ? Ses chiffres s’égrènent silencieusement pendant que vous essayez d’apaiser les jambes nerveuses et un esprit de course qui ne s’arrête que pour calculer combien d’heures vous pourriez encore avoir si seulement vous vous endormiez déjà.

Si vous êtes (littéralement) fatigué d’éteindre les lumières et d’espérer le meilleur, essayez d’incorporer cette série rapide d’étirements dans votre routine avant le coucher. Les étirements peuvent aider à relâcher la tension musculaire et activer le système nerveux parasympathique, la branche du système nerveux qui ralentit le rythme cardiaque et invite le corps à se détendre.

Vous pouvez faire toutes ces périodes de sommeil en moins de 10 minutes (un petit investissement pour huit bonnes heures de sommeil).

Pliage avant debout

Cet étirement doux pour les hanches, les ischio-jambiers et les mollets est un bon point de départ. Avec le dos droit et les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous simplement vers l’avant à partir de la taille (et non des hanches), en expirant lentement. N’hésitez pas à plier légèrement les genoux si vous ressentez une tension dans le dos ou les ischio-jambiers. Si possible, ramenez le bout des doigts ou les paumes vers le sol, sinon pliez les bras au niveau des coudes. À chaque inspiration, allongez votre corps à partir de la taille. En expirant, approfondissez doucement la courbure. Après environ une minute de respiration profonde, mettez-vous lentement en position debout en vous penchant à la taille et en gardant le dos plat.

Angle lié incliné

Bien que vous puissiez le faire au lit, vous obtiendrez un étirement plus profond dans les aines, les hanches et sur la poitrine si vous êtes sur une surface ferme. Mettez-vous en position assise avec les genoux pliés et les talons tirés vers votre bassin. Prenez un traversin, un oreiller de corps ou une couverture qui a été plié en rectangle et placez-le derrière votre coccyx dans le sens de la longueur. Penchez-vous en arrière avec vos coudes pliés de sorte que le traversin s’aligne avec la longueur de votre colonne vertébrale pour ouvrir doucement votre poitrine vers le haut. Laissez vos coudes et vos avant-bras reposer sur le sol. Restez dans cette position et respirez profondément pendant une minute ou deux avant de rapprocher vos genoux et de rouler sur le côté. Utilisez vos mains pour vous mettre en position assise.

Les jambes contre le mur

Si vous souffrez de pieds douloureux ou de chevilles enflées en fin de journée, c’est pour vous. Se reposer les jambes contre le mur permet aux ischio-jambiers et aux mollets de s’étirer subtilement tout en permettant au liquide stagnant de s’écouler de vos pieds et de vos jambes. Pour entrer dans cet étirement, allongez-vous simplement sur le sol et avancez vos os assis jusqu’à ce qu’ils touchent un mur (il peut être utile de vous allonger sur le côté au début). Étirez vos jambes de manière à ce que le dos de vos jambes repose complètement contre le mur. Restez dans cette position pendant quelques minutes avant de glisser vos jambes d’un côté. Utilisez vos mains pour vous mettre en position assise.

Pose d’enfant

La pose de l’enfant est l’étirement de repos ultime. Il détend votre colonne vertébrale, vos épaules et votre cou tout en étirant doucement le bas de votre dos. Commencez en position agenouillée et écartez vos genoux de manière à ce qu’ils soient à la largeur des hanches. Tout en rentrant votre coccyx en arrière et en dessous, penchez-vous vers l’avant à la taille sur une expiration profonde et posez votre torse sur vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol et vos bras s’étirer le long de vos côtés avec les paumes vers le haut. Restez ici pendant quelques respirations avant de vous asseoir doucement en position agenouillée.

Torsion vertébrale inclinable

Une journée passée à s’asseoir, à se courber et à s’affaisser peut donner à votre dos une sensation de tension et de compactage. Créez un peu d’espace dans votre colonne vertébrale avec cette torsion inclinable. Allongez-vous sur le dos (vous pouvez le faire au lit) et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Serrez le genou droit tout en étendant la jambe gauche. Utilisez la main gauche pour tirer le genou droit sur votre corps tout en regardant par-dessus votre bras droit tendu. Déplacez vos hanches vers la droite et rapprochez votre genou droit du sol sur votre côté gauche. Vous devriez ressentir une torsion profonde mais relaxante dans votre colonne vertébrale. Restez dans cette position en approfondissant l’étirement à chaque expiration. Répétez de l’autre côté.

Après le dernier étirement, vous devriez vous retrouver au lit, sur le dos et détendu de la tête aux pieds. Comme c’est pratique! Maintenant, éteins les lumières, ferme les yeux et montre à cette stupide horloge sur la table de chevet qui est le patron.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page