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Kathryn Budig nous guide à travers les premières étapes de la création de l’action exaltante de la « roue » dans l’Ashtanga Yoga connue sous le nom de Chakrasana.
J’ai un souvenir rêveur d’être assis dans la salle Mysore Ashtanga de Maty Ezraty en train de regarder des yogis de 3e et 4e séries. Techniquement, je pratiquais la 1ère série (primaire), mais j’étais constamment distrait par la beauté qui m’entourait. Un yogi en particulier avait la pratique la plus étonnante que j’aie jamais vue. Elle a fait une séquence où elle s’est levée dans un Handstand, a atterri gracieusement dans un Backbend complet, puis comme une plume rebondissante, a remonté dans le Handstand et a atterri dans Down Dog. La séquence s’est poursuivie alors qu’elle faisait des allers-retours de Dog à Backbend sans se soucier du monde. C’était génial. J’ai découvert plus tard que cette séquence s’appelait Chakrasana, ou Roue (à ne pas confondre avec Urdvha Dhanurasana) ou Saut périlleux arrière.
La « roue » dans l’Ashtanga Yoga fait référence à cette action de retournement (elle s’applique également à la sortie de Plow Pose). Je n’avais jamais imaginé, dans mes rêves les plus fous, que je pourrais suivre les traces de cette yogini, mais d’une manière ou d’une autre, je l’ai fait. Je possède la capacité de faire des allers-retours, également connus sous le nom de « tic-tac », mais je n’ai pas encore maîtrisé la grâce semblable à une plume qu’elle a exécutée. L’un des outils les plus utiles de ce voyage est la ventilation du blog d’aujourd’hui. Cela vous préparera au plus grand flip mais vous rendra également plus autonome et, honnêtement, très heureux ! C’est comme ce moment où vous enlevez les roues stabilisatrices de votre vélo ; c’est la terreur totale jusqu’à ce que vous réalisiez : « Je peux faire ça ! »
NOTE: C’est une transition qui fait peur à la plupart des gens, je recommande donc fortement d’avoir un enseignant et/ou un observateur avec vous lors de vos premières tentatives. Ne vous attendez pas à vous retourner lors de votre premier essai. Le plus gros obstacle est d’être sûr de marcher sur le mur et de tendre les jambes et les bras. Au début de ce processus, demandez à quelqu’un de se tenir à côté de vous, sa main soutenant le bas de votre dos. Ceci est important au cas où votre corps déciderait de paniquer et que vos bras fléchiraient. La personne peut vous soutenir si vous vous effondrez comme un cookie. Gardez la main soutenue à l’étape trois et vous pouvez même donner une légère poussée au bas du dos pendant qu’ils se retournent pour les guider dans la bonne direction. Veuillez prendre cette note au sérieux ! Ne vous excitez pas et essayez de le faire par vous-même – utilisez le système de jumelage !!!
Étape 1
Commencez par installer votre tapis avec l’extrémité étroite contre le mur. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les orteils touchant la plinthe. Inversez vos paumes à la largeur des épaules derrière vous, en vous préparant pour votre pose d’arc vers le haut. Soulevez vos hanches du sol et appuyez sur le sommet de votre tête. Serrez vos coudes sur vos poignets tout en gardant vos têtes d’épaule dans leurs orbites. Courbez le haut de votre poitrine et appuyez vers le haut vers les bras tendus. Note: Si vous n’arrivez pas à redresser votre bras, je vous suggère d’utiliser une sangle de yoga. Faites un lasso mesurant de la tête de l’épaule à la tête de l’épaule et placez cette sangle autour de vos bras directement au-dessus des coudes. Cela vous évitera de vous évaser et vous donnera plus de soutien/force et souvent de flexibilité. C’est un peu claustrophobe au début, mais ça passera.
Étape 2
Une fois que vous êtes dans votre pose complète de l’arc vers le haut, respirez. Engagez-vous sur vos épaules; ce sont vos stabilisateurs dans la transition. En serrant la partie supérieure de vos bras, vous activez les muscles dentelés antérieurs. Appuyez uniformément sur les 10 jointures et détendez votre cou. Soulevez votre jambe dominante du sol et placez la plante de votre pied contre le mur plus haut que vos hanches. Poussez votre pied dans le mur pour vous donner suffisamment d’effet de levier pour faire de même avec votre deuxième jambe. Relevez les deux pieds en gardant les bras tendus jusqu’à ce que vous puissiez redresser vos jambes. Gardez les pieds à la largeur des hanches et restez ici. C’est une réalisation énorme et souvent assez effrayante. N’oubliez pas la rotation de vos bras pour vous maintenir stable et une poussée profonde dans le mur avec les deux pieds pour les coller en place. Les cuisses pivotent vers l’intérieur (intérieur supérieur des cuisses vers le bas) pour vous donner de l’espace dans le bas du dos.
Étape 3
En continuant à partir de l’étape 2, soulevez une jambe et remettez-la en l’air et maintenez-la là. Gardez-le aussi droit et actif que possible. Inclinez votre regard vers la plinthe où vos pieds ont commencé. Cela activera une sensation de pose de scorpion dans votre poitrine et vous aidera à donner le contrepoids pour vous renverser. C’est le moment où les bras aiment céder, alors prenez un moment pour renouveler l’engagement de raffermir la partie supérieure de vos bras extérieurs et rappelez-vous : Ne pliez pas les coudes.
Étape 4
Gardez la jambe supérieure tendue et active pendant que vous pliez le genou de la jambe toujours contre le mur. Enfoncez doucement vos doigts dans votre tapis lorsque vous vous éloignez du mur. Conduisez votre jambe droite vers le sol et suivez avec la deuxième jambe pour atterrir dans un pli debout vers l’avant. Une fois sur place, respirez, penchez-vous et détendez-vous !
VOULOIR PLUS?ESSAYEZ LA PARTIE II.
À PROPOS DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; Instagram ou sur son site Web.
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