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Essayez cette approche en 3 étapes pour passer du poirier à la posture de la roue.
Ceci est la partie II du travail Chakrasana ou Wheel Pose. Le but ultime de cette posture est de piquer dans le poirier du chien orienté vers le bas et de laisser les jambes tomber du poirier dans la roue orientée vers le haut (Urdhva Dhanurasana). Une respiration peut arriver à se mettre en place ou vous rebondissez directement dans le poirier et dans le chien orienté vers le bas. Ils sont souvent appelés Tick-Tocks et sont une procédure assez avancée. Notre dernier blog de défi a décomposé Upward Facing Wheel en coup de pied à travers Handstand. Aujourd’hui, nous nous attaquons à remonter dans le poirier et à descendre le mur dans le backbend. Veuillez vous référer à la pose de défi de la semaine dernière avant de vous attaquer à celle-ci, car vous devrez commencer cette séquence avec la partie I. Reprenez la fin de la partie I avec la première étape ci-dessous et profitez-en !
Étape 1
La clé pour réussir ce coup de pied est de conserver votre position d’atterrissage après le coup de pied (voir la partie I). La tendance naturelle est de donner un coup de pied et de réajuster vos mains plus près du mur. Si vos pieds étaient auparavant contre le mur et que vous avez donné un coup de pied, cela signifie qu’ils les frapperont à nouveau au retour. Faites-y confiance. La partie la plus difficile à franchir est le facteur d’intimidation, alors ne regardez pas vers le mur. Gardez simplement votre poirier régulier (regard) légèrement en avant du bout des doigts. Soulevez votre jambe dominante pendant que vous vérifiez que vos bras sont toujours droits et que vos épaules se superposent à vos poignets. Pliez votre jambe de base pour donner un coup de pied comme si vous alliez dans un poirier normal. La différence : laissez votre jambe dominante continuer à dépasser vos hanches dans les airs jusqu’à ce qu’elle atteigne le mur. Ne paniquez pas! Vous aurez plus de temps d’antenne que la normale et vous aurez peut-être l’impression de « tomber », mais pensez simplement à « atteindre ». Vous allez vous heurter au mur, croyez-le ! C’est la confiance dont vous avez besoin pour passer outre. Si cela vous fait peur, demandez à quelqu’un de vous repérer ici en tenant sa main sous le bas de votre dos tout le temps.
Étape 2
Respirez une fois que votre jambe dominante touche le mur. Étendez lentement votre deuxième jambe pour rencontrer également le mur. Écartez les pieds de la largeur des hanches et la plante des pieds à plat. Renforcez le redressement des bras ! Ils voudront boucler ici, alors gardez vos muscles serratus engagés et les bras extérieurs supérieurs enroulés. Détendez votre tête et regardez (vous regardez loin du mur). Pliez légèrement vos deux genoux (les bras sont toujours tendus) et retirez votre pied dominant du mur. Atteignez ce pied le long du mur jusqu’à ce que vous atteigniez le sol. Plus vous pliez la jambe supérieure, plus il est facile de trouver le sol. Encore une fois, pas de panique ! C’est un tel exercice mental. Continuez à respirer et soyez patient.
Étape 3
Une fois que votre pied dominant touche le sol, atteignez également votre deuxième pied vers le sol. Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches, orteils vers l’intérieur, talons vers l’extérieur. Roulez vos cuisses extérieures supérieures vers le sol et gardez les bords supérieurs extérieurs des bras enroulés autour de l’os. Vous avez réussi !! Continuez à pratiquer au mur jusqu’à ce que cela devienne léger et facile, puis nous progresserons vers deux jambes à la fois et travaillerons au milieu de la pièce.
À PROPOS DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; Instagram ou sur son site Web.
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