Si vous vous êtes déjà demandé comment les gens font le poirier et le rendent facile, tout est une question de progression lente et régulière. Vous devez développer votre force progressivement – vous ne vous contentez pas de vous lancer dans un équilibre sur les mains sans apprendre à le maîtriser contre un mur.
Je me suis assis sur la touche jusque dans la trentaine avant d’avoir eu le courage d’essayer le poirier, mais quand j’ai finalement appris à le faire, j’ai eu l’impression d’avoir trouvé ma superpuissance de fitness ! Voici un aide-mémoire pour maîtriser le poirier afin que vous aussi en profitiez – de l’augmentation du haut de votre corps et de la force de base à l’amélioration de votre équilibre et même à l’amélioration de votre humeur. En plus, ils sont amusants !
Gardez à l’esprit : la sécurité passe toujours en premier. Ne passez pas à l’étape suivante jusqu’à ce que vous vous sentiez assez fort et qu’un ami vous repère pour une couche de protection supplémentaire. Consultez un médecin avant d’essayer le poirier si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’une maladie cardiaque, de problèmes oculaires, d’une blessure ou si vous êtes enceinte.
Étape 1 : Incorporez des pompes sur les épaules et des planches avec vos pieds contre le mur dans votre entraînement ; ceux-ci fourniront la force des épaules et du tronc nécessaire pour effectuer un équilibre sur les mains.
Étape 2 : Marche murale. Avec votre dos face à un mur, penchez-vous et posez vos mains sur le sol et commencez à marcher vos pieds le long du mur – n’allez qu’à un niveau qui vous semble sûr. Pratiquez ceci pour développer la force et la confiance.
Étape 3 : Marche murale jusqu’au poirier. Lorsque l’étape 2 vous semble confortable, essayez de vous positionner en appui renversé contre le mur. Entraînez-vous en marchant le long du mur pour un entraînement intense du tronc et des épaules.
Étape 4 : ATR contre le mur. Tenez-vous à 3 pieds devant un mur, avec votre jambe droite devant vous, et mettez-vous en poirier. Le mur vous arrêtera, alors engagez votre tronc, poussez à travers vos épaules, rentrez vos fessiers en dessous et écartez vos doigts pour un équilibre optimal. Demandez à un ami de vous aider à guider vos pieds vers le mur afin que vous puissiez ressentir la véritable sensation d’être dans le poirier. Pratiquez ceci jusqu’à ce que cela vous semble facile.
Étape 5 : ATR. Avec votre jambe droite vers l’avant, entraînez-vous à donner lentement un coup de pied dans le poirier. Étirez-vous à travers vos épaules, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et rentrez vos fessiers et votre tête en dessous, pointez vos orteils et écartez vos doigts pour la stabilisation. Demandez à un ami d’attraper vos pieds pour fournir une couche de protection jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Pratiquez et amusez-vous!
Rendre votre corps fort avec des poids est très important, mais soutenir votre propre poids corporel dans un poirier vous donne le sentiment d’être plus fort, et cette force vient de l’intérieur.
Amusez-vous à trouver le super-héros du fitness en vous !
