Lorsque vous pliez un trombone et que vous le pliez immédiatement dans la direction opposée, encore et encore, il devient de plus en plus faible jusqu’à ce que… claquement !
Il y a une idée fausse courante dans le yoga selon laquelle lorsque vous pratiquez de grandes poses, vous devriez faire le mouvement opposé tout de suite. C’est ce qu’on appelle la contre-position. Par exemple, après avoir pratiqué un grand backbend, tel que Wheel ou Camel Pose, la contre-pose serait un virage vers l’avant. Les contre-poses aident à équilibrer physiquement et énergétiquement les effets des grandes poses, espérons-le sans en nier les avantages.
Votre corps est plus résistant qu’un trombone, mais vous voyez l’idée : vous n’avez pas à soumettre votre corps à des extrêmes. Trouvons un terrain d’entente, d’accord ?
Bien que vous ayez peut-être expérimenté des contre-poses immédiates en cours, comme ramener vos genoux contre votre poitrine immédiatement après un grand virage arrière, que se passerait-il si vous faisiez une pause après une grande pose et alliez plutôt très progressivement dans la direction opposée ? Et si vous identifiiez d’abord quelles parties spécifiques de votre corps ont besoin de la contre-pose au lieu de simplement conformer tout votre corps à la forme opposée à ce que vous venez de faire ?
Voici quelques exemples de contre-poses plus graduelles basées sur les actions spécifiques exigées par chaque type de pose.
Contre poses pour les backbends
Urdhva Dhanurasana (pose de la roue)
Les backbends similaires incluent: Ustrasana (Camel Pose), Dhanurasana (Bow Pose) et Eka Pada Rajakapotanasana (King Pigeon Pose)
Les actions comprennent :
- Les fémurs poussent vers l’avant
- Les fessiers s’engagent
Contre-pose courante : Coller les genoux à la poitrine
Essayez d’abord ces poses : Après être descendu de Wheel Pose, reposez-vous un instant dans une position neutre en vous allongeant sur le dos, les jambes tendues ou les genoux pliés et les pieds plantés sur le tapis. Parce que Wheel Pose est un grand ouvreur de flexion de la poitrine et de la hanche, de nombreux étudiants (et enseignants) sont impatients de faire la contre-pose typique consistant à serrer les genoux dans la poitrine. Mais en vous reposant d’abord horizontalement, vous donnez à votre corps le temps de neutraliser le backbend au lieu de faire immédiatement l’inverse.
Lorsque votre système se sent plus stable, adoptez progressivement des poses qui contrent les mouvements spécifiques aux actions produites par le backbend. Ceux-ci pourraient inclure :
Une fois les actions de la pose contrées, vous pouvez serrer vos genoux contre votre poitrine.
Contre poses pour les virages avant
Kurmasana (pose de tortue)
Les virages vers l’avant similaires incluent: Paschimottanasana (assis en avant gras)
Les actions comprennent :
- Étirement des ischio-jambiers
- Les muscles le long de la colonne vertébrale s’étirent
- Les quads s’engagent
Contre-pose courante : Purvottanasana (planche inversée ou pose de planche vers le haut)
Pourquoi ne pas le faire tout de suite : Lorsque vous sortez de Tortoise Pose, faites une pause dans une position assise ou couchée neutre. Parce que la pose de la tortue est si arrondie, vous voudrez éventuellement contrer la pose avec un backbend, mais la neutralité du simple fait de s’asseoir ou de s’allonger rend le voyage moins extrême.
Essayez d’abord ces poses : Lorsque vous vous sentez prêt, travaillez graduellement dans quelques formes de comptoir douces, qui pourraient inclure :
Une fois que vous avez couvert les actions de la grande pose, vous pouvez entrer dans Purvottanasana.
Contre poses pour les équilibres des bras
Les équilibres de bras n’ont pas nécessairement de contre-poses, bien que de nombreux équilibres de bras comportent également une autre catégorie d’asanas, qu’il s’agisse d’un pli vers l’avant, d’un étirement extérieur de la hanche, d’une torsion, etc.
Bakasana (posture du corbeau ou de la grue)
Les soldes de bras similaires incluent : Pose de la luciole (Tittibhasana) et pose du pigeon volant (Eka Pada Galavasana)
Les actions comprennent :
- Les fléchisseurs du tronc et de la hanche s’engagent
- Les poignets fléchissent
- Tours de colonne vertébrale
Contre-pose courante : Ustrasana (pose de chameau)
Essayez d’abord ces poses : Relâchez de Crow Pose et faites une pause dans Malasana (Squat ou Garland Pose) ou une position assise neutre. Parce que Bakasana est une flexion avant en équilibre sur vos mains, les contre-poses se dérouleront progressivement vers une flexion arrière. Ces poses pourraient inclure :
- Venir face cachée à Makarasana (Crocodile Pose)
- Entrer dans Sphinx Pose puis prendre un étirement quadruple à Ardha Bhekasana (Half Frog)
- Se déplaçant progressivement vers un backbend plus grand, comme Dhanurasana (Bow Pose) ou Purvottanasana (Reverse Plank)
Une fois que vous avez couvert les actions de la grande pose, essayez maintenant Camel Pose.
Contre poses pour rotation interne ou externe de vos bras
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’une catégorie d’asanas, les poses avec rotation interne ou externe de vos bras peuvent bénéficier d’un léger déroulement vers les contre-poses.
Pasasana (pose de la corde)
Des poses similaires incluent: Tout ce qui a un lien, comme Bird of Paradise et l’expression complète de Parivrtta Parsvakonasana (angle latéral tourné)
Les actions comprennent :
- Rotation interne des bras
- Flexion profonde des hanches, des genoux et des chevilles
Essayez d’abord ces poses : Détendez-vous de Pasasana et placez-vous dans une position assise ou couchée neutre. Parce que Pasasana fait tourner votre épaule si profondément en interne, donnez à votre corps un moment pour se calmer avant de faire pivoter votre épaule vers l’extérieur. Après quelques instants, essayez une pose modeste en rotation externe pour les épaules, telle que :
