Si vous lisez ceci, vous regardez un écran. Et si vous ressemblez à la personne moyenne aux États-Unis, vous en avez regardé un pendant plus de six heures aujourd’hui. C’est un quart de votre journée à regarder des pixels, une formule qui ne manquera pas de provoquer une fatigue oculaire. La bonne nouvelle? Le yoga peut aider.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire peut être causée par tout ce qui met votre vision à rude épreuve – conduire sur de longues distances, effectuer des tâches détaillées ou une exposition prolongée à une lumière éblouissante, comme le soleil qui brille sur la neige ou l’eau. Mais la cause la plus probable de fatigue oculaire aujourd’hui est de regarder un ordinateur, un téléphone ou un autre appareil, selon les experts de la Cleveland Clinic.
Une étude réalisée en 2018 a révélé que les Américains passaient 1 700 heures sur des appareils contrôlés, notamment des téléphones intelligents, des ordinateurs portables, des téléviseurs, des jeux vidéo, des tablettes ou des lecteurs électroniques. (En revanche, nous passons environ 930 heures par an à manger, ce que nous faisons souvent – vous l’avez deviné – devant un écran.)
Mais c’était alors. Lorsque la pandémie nous a renvoyés à la maison pour tout faire – travailler, faire du yoga, faire la fête, se marier – sur Zoom, notre temps passé à l’écran a explosé. Une enquête de 2020 a révélé que les répondants consacraient 4 866 heures par semaine à regarder un écran. Le risque de fatigue oculaire s’est multiplié.
Symptômes de fatigue oculaire
La fatigue oculaire n’est pas tant dangereuse qu’inconfortable. Vos yeux peuvent être secs, irritants, brûlants, douloureux ou généralement fatigués. Vous pouvez constater que votre vision est floue ou que vous avez l’impression de voir double. Vous pouvez vous retrouver à vous frotter constamment les yeux; votre visage maintient un froncement de sourcils et un strabisme permanents.
On dit que les yeux sont la fenêtre de votre âme, mais ils ont aussi un lien avec votre corps. Les yeux fatigués peuvent entraîner des maux de tête, des épaules serrées et des maux de dos. Si vous avez des difficultés à vous concentrer, vos yeux peuvent en être responsables.
Comment prévenir la fatigue oculaire
Une autre saison de travail à domicile signifie plus de temps sur les écrans et plus de stress pour les yeux. Heureusement, la fatigue oculaire peut être corrigée par du repos, de bons soins oculaires et du yoga. Essayez ces exercices pour renforcer vos yeux :
- Déplacez-les. Gardez la tête immobile pendant que vous regardez de haut en bas plusieurs fois. Répétez, en regardant à gauche et à droite, puis en diagonale.
- Fermez-les. Abaissez vos paupières pendant quelques secondes pour garder les yeux humides.
- Faites-les clignoter. Flutter vos yeux toutes les quelques minutes aide également à augmenter l’humidité.
- Réchauffez-les. Frottez vigoureusement vos mains ensemble pour créer de la chaleur, puis placez doucement vos paumes sur vos yeux fermés
- Défiez-les. Choisir un objet et le regarder sans sourciller. Pendant cet exercice, focalisez et défocalisez vos yeux
Vouloir plus? Essayez ces exercices apaisants pour les yeux avec Rashmi Ramesh, professeur de yoga basé à Mumbai.
Conseils pour une vision saine
Le maintien d’une vision saine dans l’ensemble est essentiel, peu importe le temps que vous passez devant un écran. Protégez vos yeux à tout prix.
- Faites vérifier vos yeux régulièrement, annuellement si vous avez plus de 60 ans.
- Portez des lunettes de soleil pour bloquer les rayons UV.
- Faites des pauses fréquentes depuis votre écran. Éloignez-vous pendant 5 minutes (peut-être faites une méditation) et reposez vos yeux.
- Restez hydraté pour garder vos yeux lubrifiés.
- Mangez vos carottes et vos légumes verts, comme les épinards et le chou frisé.
- Ne fumez pas.
Essayez certaines des séquences ci-dessous pour aider à protéger vos mirettes.
Les membres Outside+ ont accès au texte intégral de tous Journal du Yoga’s contenu—y compris des pratiques comme celles ci-dessous—pour vous aider à trouver votre endroit paisible. Vous avez également accès à nos archives complètes, des histoires inspirantes aux méthodes de méditation. Pas un membre? Qu’est-ce que tu attends? Inscrivez-vous aujourd’hui.
4 pratiques de yoga pour soulager la fatigue oculaire
Surcharge de temps d’écran ? Combattez la fatigue oculaire avec cette séquence de yoga réparatrice
Cette pratique s’appuie sur le principe de Pratyahara, ou retrait des sens. En utilisant un couvre-chef pour bloquer la vue et le son, et des accessoires pour le soutien et le confort, vous pouvez vous installer dans un repos qui restaure tout le corps.
4 exercices faciles pour les yeux
La vision dépend de la psychologie de la vue et de la physiologie du cerveau. Explorez-les tous les deux avec ces exercices utiles.
Voir plus clairement en pratiquant Drishti
Drishti, regardant fixement un point fixe, développe la concentration et vous apprend à voir clairement le monde.
Conseils pour éviter le syndrome de vision par ordinateur
Modifiez une pose de yoga classique pour aider à soulager les brûlures et les démangeaisons des « cyber yeux ».
Accédez à toutes ces pratiques, et bien plus encore, avec votre abonnement Outside+. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui !
