J’avais 9 ans quand mes parents, Rita et Deepak Chopra, ont appris à méditer. Même s’ils venaient d’Inde, ils ont découvert la méditation en tant que jeunes immigrants à Boston, où mon père était un médecin stressé et malheureux. La méditation a transformé leur vie en leur donnant un outil pour gérer le stress et mieux contrôler les mauvaises habitudes, mais plus important encore, pour se connecter avec leur âme en faisant l’expérience du silence.
Pour mon frère et moi, la méditation était attrayante parce que la pratique de nos parents améliorait notre vie de famille : nous sommes devenus une famille plus heureuse et plus connectée. Je pense que la méditation a été le cadeau le plus précieux que mes parents m’aient jamais offert, car elle m’a fourni une ancre pour ralentir, respirer et avoir confiance en moi alors que je traversais des phases de découverte et d’incertitude. Quand je suis devenue mère, j’ai partagé les leçons que j’ai apprises de mes parents avec mes filles, leurs amis et notre communauté.
La méditation, les techniques de pleine conscience et le yoga sont des pratiques séculaires qui ont survécu à des générations. Pour les enfants d’aujourd’hui, ces techniques sont plus pertinentes que jamais, en particulier à une époque où l’hyperstimulation des médias sociaux, les horaires excessifs et une perte générale de silence sont la norme. Le simple fait de respirer peut être simple, mais c’est aussi incroyablement puissant.
Voici une technique simple pour aider les enfants de votre vie à gérer le stress – la première étape d’un voyage de découverte de soi tout au long de la vie.
Étape n° 1 : Parlez aux enfants de ce que leur respiration essaie de leur dire
La respiration nourrit votre corps. Lorsque vous inspirez, l’oxygène donne à vos cellules l’énergie dont elles ont besoin pour rester en bonne santé. La respiration stimule le mouvement et la circulation.
Lorsque vous expirez, vous libérez du dioxyde de carbone et des toxines (mauvais produits chimiques) de votre corps. Pensez-y : la respiration est ce qui vous dit que vous êtes réellement en vie !
Vos pensées sont liées à votre respiration. Lorsque votre esprit déborde de pensées, en particulier lorsque vous êtes excité (heureux ou pas si heureux), votre respiration s’accélère généralement. Pensez au moment où vous êtes sur le point de monter dans des montagnes russes ou d’entrer dans une maison hantée : avez-vous l’impression que votre respiration s’accélère ?
Qu’en est-il lorsque vous êtes vraiment contrarié parce que vos parents se sont fâchés contre vous ou que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami ? Entre les cris, votre respiration est également généralement plus rapide. Peut-être que vous êtes tellement contrarié que vous avez l’impression que votre respiration est trop rapide et que vous ne pouvez tout simplement pas ralentir. Et puis, tout à coup, il faut respirer profondément pour se calmer.
Ou trouvez-vous que votre respiration s’accélère lorsque vous sentez que vous avez trop de devoirs ou trop de choses parascolaires à faire ?
Lorsque vous êtes submergé, vous commencez à ressentir ce sentiment de stress et d’anxiété, presque comme des papillons voletant dans votre estomac. Respirer volontairement peut être l’un des moyens les plus utiles pour vous permettre de reprendre le contrôle de n’importe quelle situation. Cela peut également vous aider à vous préparer à relever des défis, à faire une pause et à réfléchir avant d’agir afin de prendre des décisions intelligentes qui vous conviennent. Votre souffle est toujours avec vous – un bon ami en effet !
Étape n° 2 : Aidez les enfants à apprendre à respirer simplement
En ce moment, respirez profondément. Inspirez. Et expirez. Encore. Inspirez et expirez.
Avez-vous remarqué que lorsque vous respirez, votre esprit s’arrête de courir ? Essayez de penser à une pensée et de respirer en même temps. Par exemple, dites votre nom dans votre esprit, puis respirez. Vous remarquerez que votre esprit passe de la pensée de votre nom à celle de votre respiration. Difficile de faire les deux en même temps !
De cette façon, la respiration vous aide à contrôler vos pensées de course. Vous pouvez contrôler ce qui se passe dans votre tête en modifiant votre façon de respirer. Lorsque vous contrôlez vos pensées, vous agissez plus calmement, vous serez plus détendu et vous vous sentirez généralement plus heureux.
Respirer. Dans. Dehors. Respirer à nouveau.
Considérez votre respiration comme une ancre. Peu importe ce qui se passe autour de vous, peu importe à quel point vous êtes occupé, peu importe qui vous entoure, vous pouvez toujours retrouver votre souffle. C’est une partie stable et sûre de vous.
Vous respirez quand vous dormez et quand vous rêvez. Vous respirez également lorsque vous méditez. La respiration est la force vitale qui maintient votre corps et votre esprit conscients et en bonne santé.
Étape n° 3 : Enseignez aux enfants cette méditation sur la respiration
Trouvez un endroit confortable et calme. Vous pouvez faire cette méditation n’importe où et n’importe quand. Éteignez tous les appareils et la télévision pour ne pas être distrait. Cela ne durera qu’une minute, vous pouvez le faire !
Asseyez-vous confortablement. Si vous vous sentez bien de le faire, fermez les yeux. Si vous préférez garder les yeux ouverts, c’est bien aussi. Inspirez profondément par le nez. Inspirez profondément pour que vos poumons se remplissent.
Lorsque vous inspirez, sentez comment votre estomac se vide. Faites une pause d’une seconde seulement. Et maintenant expirez, en soufflant lentement de votre bouche.
Lors de votre prochaine inspiration, essayez d’inspirer pendant trois secondes. Une. Deux. Trois. Maintenant, faites une pause de deux secondes. Une. Deux. Et expirez pendant quatre secondes. Une. Deux. Trois. Quatre. Trouvez le rythme qui vous convient le mieux. Inspirez. Faites une pause. Expirer.
Après une minute, ou une fois que vous sentez que vous avez terminé, ouvrez les yeux (s’ils étaient fermés) et dites Merci à vous-même pour avoir donné cette expérience à votre cerveau et à votre corps.
Si vous faites cette méditation régulièrement, cela deviendra une habitude et cela deviendra un moment sûr et heureux pour vous. Vous pouvez toujours retrouver votre souffle, peu importe où vous êtes.
Reproduit avec la permission de JUST BREATHE : méditation, pleine conscience, mouvement et plus encore © 2018 par Mallika Chopra, Running Press Enfants
